13 strategii de supraviețuire pentru mamele cu ADHD

Dacă sunteți o mamă care crește un copil cu tulburare de deficit de atenție (ADHD), nu aveți nevoie de mine să vă spun că aveți mâinile pline. Dacă ești o mamă care are și ADHD, îți recomand pălăria.

Terry Matlen, autor al Sfaturi de supraviețuire pentru femeile cu AD / HD (Specialty Press), o mamă cu ADHD, care crește copii cu ADHD, descrie efortul cu exactitate:

„Imaginați-vă că vi se cere să construiți o casă și, în loc să aveți o cutie de unelte roșie și o centură de scule din piele, toate uneltele dvs. sunt îngropate sub scânduri și împrăștiate în grămezi. Mai mult, jumătate din lucrătorii tăi - copiii tăi - au aceeași problemă! ”

JoAnne știe totul despre astfel de provocări. La scurt timp după ce fiul ei, Robert, în vârstă de șapte ani, și fiica, Karen, în vârstă de opt ani, au fost diagnosticați cu ADHD, a descoperit că și ea avea afecțiunea. Deși medicația i-a crescut atenția și terapie de comportament a ajutat la controlul emoțiilor, a fost copleșită de creșterea copiilor și de gestionarea propriilor simptome.

În mod regulat, „ieșea” la masa de cină și, uneori, se simțea deconectată de familia ei. Când copiii ei au interpretat greșit zâmbetul ei de zi ca un semn că nu îi iubea, a fost un apel de trezire. JoAnne a căutat ajutor.

[Resursă gratuită: 10 reguli pentru părinții copiilor sfidători cu ADHD]

Un Antrenor ADHD a lucrat cu ea pentru a găsi modalități de a înlocui o parte din haos și întârziere - JoAnne avea ocazional uitați să-și ridice copiii la casa unui prieten la ora specificată - cu calm și eficienţă. Ea a învățat să-și gestioneze propriile probleme în timp ce își ghidează copiii prin labirintul ADHD.

Iată câteva dintre strategiile lui JoAnne:

Începeți-vă ziua încet.

Setați-vă alarma timp de 15 minute mai devreme decât trebuie să vă ridicați și folosiți minutele suplimentare pentru a medita, a vă analiza lista de activități și a vă aduna gândurile.

Nu întrerupeți ceea ce faceți.

Începeți sarcina A, apoi o abandonați pentru sarcina B, care, de obicei, vă amintiți, trebuie de asemenea realizată. Apoi sarcina C apare pe ecranul radarului. Suna familiar? În acest caz, trăiește după acest deviz, „Nu întrerupeți o eroare cu alta.” Finalizați o sarcină înainte de a aborda următoarea. Notează-ți cealaltă sarcină de care ți-ai amintit brusc, astfel încât să nu o uiți.

Angajați un locter - chiar și când sunteți acasă.

Un elev de liceu sau colegiu poate acționa ca un sistem de sprijin dacă copilul sau copiii sunt hiperactivi. Locuitorii studenților au energia să țină pasul cu un copil energizat, mai ales dacă aveți un tip neatent de ADHD și sunteți copleșiți de o gospodărie activă.

[Ca mama, ca și copilul: când ADHD este o afacere de familie]

Fii flexibil la masă.

Dând seama ce să servească la cină este destul de dur. Nu dezvoltați ulcerul prin a-i determina pe copii să se așeze la mese. Dacă sunt hiperactivi, lăsați-i să se ridice, să se întindă pe un scaun sau să se întindă pe podea. Masa va fi mai relaxantă pentru toată lumea, iar copiii dvs. vor mânca probabil mai mult din această cauză.

Faceți un curs de obstacole.

Înainte de a te culca, adună-te toate elementele de care vei avea nevoie a doua zi - chei, lista de activități, servietă, scrisori care trebuie trimise. Puneți-le pe un scaun în fața ușii de intrare, astfel încât să vă blocheze calea.

O altă opțiune: Plasați obiectele care trebuie să vă amintiți într-un coș și agățați-l la nivelul ochilor de ușa din față. Legați celălalt capăt al șirului de umeraș la mâner.

Obțineți un îndrumător.

Majoritatea mamelor cu ADHD nu au răbdare ajutor cu temelemai ales dacă medicamentele mamei se uzează în același timp cu copilul. Angajați un elev de liceu câteva zile pe săptămână pentru a vă exprima singur presiunea. Serile tale sunt obligate să fie mai plăcute.

Vorbiți între voi.

Un consiliu de familie este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a face față provocărilor gospodărești. Alegeți o zi setată pentru a examina programele pentru săptămâna viitoare, observând orice aranjamente speciale sau abateri de la rutină. Încurajează-ți copiii să-și exprime părerile despre evenimente care îi afectează - ieșiri în familie în weekend sau un film de vineri seara pe care trebuie doar să îl vadă. Pe baza contribuțiilor tuturor, creați un calendar principal pentru săptămâna viitoare.

Programări post.

Plasați calendarul pentru săptămâna viitoare într-o locație unde toată lumea o poate vedea. La prima vedere, toată lumea va ști unde merg toți ceilalți și ce fac. Mai puține surprize înseamnă mai puține neînțelegeri și mai puțini nervi înfocați, momente de jenă și activități perturbate.

Folosiți mementouri vizuale.

Articolele cu coduri de culoare pentru a le face ușor de observat și este puțin probabil să fie confundate cu altcineva. Periuțele de dinți ale copiilor ei, codați JoAnne, pentru a preveni confuzia - și practicile de igienă orală nesănătoase - în timpul graba de dimineata.

Ia-l pe bandă.

Realizați o înregistrare pe bandă cu ceea ce trebuie făcut. Joacă-l înapoi dimineața. Atunci când JoAnne s-a săturat să-și târască copiii în fiecare dimineață a școlii, i-a invitat să își facă propriile înregistrări. Copiii au crezut că este o idee grozavă și au adus un pic de umor în înregistrări, cu comentarii de genul: „Acum, periați dinții, drăguț frumos!”

Faceți o pauză după muncă.

Venirea acasă în zona ADHD - o casă plină de copii cu ADHD - poate fi copleșitoare. Încadrați-vă timpul de oprire în programul dvs. post-lucru, fie că trebuie să luați o ceașcă de cafea la Starbucks sau să faceți o scurtă călătorie cu mașina către un lac sau ocean din apropiere.

Nu mai face promisiuni.

Viața este suficient de haotică, fără a face promisiuni copiilor tăi pe care probabil că nu îi poți ține. Cel mai apropiat ar trebui să veniți să faceți o promisiune este să spuneți: „Vom vedea cum merge”. Dacă oportunitatea este corectă, mergeți mai departe și oferiți o surpriză sau o favoare plăcută. Dar nu te bloca în nimic.

Rămâi în joc.

Discutați despre modalitățile prin care copiii dvs. vă pot trage înapoi atunci când observă că sunteți distras sau îndrăznit. De acord cu un comentariu „declanșator” pe care îl pot folosi ca „Pământ pentru mama!” Acesta va fi un memento pentru tine să te concentrezi pe ceea ce este cel mai important - copiii tăi.

[Mărturisirile unei mame ADHD: 10 adevăruri pe care le ascund chiar și de prietenii mei]

Actualizat la 16 aprilie 2018