Hipersensibilitatea mea este reală: de ce persoanele extrem de sensibile au ADHD

Ce este hipersensibilitatea?

Hipersensibilitatea - cunoscută și sub numele de „persoană sensibilă” (HSP) - nu este o tulburare. Este un atribut frecvent la persoanele cu ADHD. Printre simptomele hipersensibilității se numără faptul că sunt extrem de sensibili la stimuli fizici (prin sunet, suspin, atingere sau miros) și sau stimuli emoționali și tendința de a fi ușor copleșiți de prea multe informații.

Ceea ce este mai mare, persoanele extrem de sensibile sunt mai susceptibile să sufere de astm, eczeme și alergii. „Este bine în unele situații și nu în altele”, spune psihologul și psihoterapeutul Elaine N. Aron, Ph. D., autor al Persoana extrem de sensibilă. Ea crede că știind că aveți hipersensibilitate este important. La fel ca în cazul ADHD, a fi conștient de faptul că te face să-ți dai seama că nu ești singur.

Care sunt semnele și simptomele hipersensibilității?

După ce i-am spus surorii mele mai mici, Melissa, despre mine ADHD diagnostic, am amintit despre copilăria noastră. „Dacă ar exista argumente despre familie, am crede că este ceva puțin, dar, pentru tine, a fost uriaș”, a spus Melissa. „Ceva pe care l-am considerat un scuip minor, ai simțit că este monumental și cutremurător”. Abia la 48 de ani, am recunoscut ceea ce m-a determinat să fiu o regină a dramelor: m-am născut cu ADHD

și hipersensibilitate.

Am aflat prima dată despre natura genetică a hipersensibilității citind împrăștiat, de Gabor Maté, M.D., medic și psihoterapeut. „Persoanele cu ADHD sunt hipersensibile”, spune Maté. „Nu este o greșeală, este modul în care s-au născut. Este temperamentul lor înnăscut. ”Când am citit Aron Persoana extrem de sensibilă, Am recunoscut în sfârșit această sensibilitate în mine. Potrivit lui Aron, 15-20% din populație se nasc cu un nivel ridicat de sensibilitate.

„Când știți că sunteți extrem de sensibili, vă reface viața”, spune Aron. Știind că dețineți această trăsătură vă va permite să luați decizii mai bune. „Persoanele sensibile trebuie să trăiască diferit pentru a fi confortabili.”

[Autotest: Ați putea avea o tulburare de procesare senzorială?]
[Resursă suplimentară: Testul simptomelor tulburării de procesare senzorială pentru copii]

Clinicienii care lucrează cu persoane cu ADHD consideră hipersensibilitate, atât fizică cât și / sau emoțională, ca o afecțiune comorbidă comună. „[Persoanele cu ADHD] sunt adesea hipersensibile într-unul din domeniile senzoriale: sunet, atingere sau miros”, spune Ned Hallowell, M.D., autor al Conducând spre distractie. "Fiica mea cu ADHD va purta doar bumbac, nu va purta lână."

Am descoperit asta de mult timp obiceiul de a păta cu părul meu se datora hipersensibilitate. Îmi place senzația de șuvițe de păr care îmi gâdilă fața și gâtul, așa că îl înglobez într-un nod. Înainte de mult timp, se simte că cineva își conduce articulațiile în craniu, exact acolo unde mi-am înnodat părul. Deci jos vine. Apoi înapoi. Și așa mai departe, pe tot parcursul zilei.

Alte sensibilități includ sunete și stimuli vizuali - lumini intermitente și obiecte în mișcare. Studiile sugerează că cei cu ADHD suferă, de asemenea, mai mult de astm, eczeme și alergii - condiții de hipersensibilitate - decât cei fără ADHD.

Ce este un exemplu de hipersensibilitate?

Înainte de a-mi descoperi hipersensibilitatea, am perceput emoțiile mele de deasupra ca un defect al personajelor. Mama mi-ar spune: „De ce nu poți să obții o chină?” De copil, nu am avut un răspuns. Acest lucru a adăugat stima mea de sine deja scăzută.

„Recunoașterea sensibilității lor înalte poate ajuta oamenii să nu mai simtă rău despre ei înșiși”, spune Aron.

[Descărcare gratuită: Ar putea fi o tulburare de procesare senzorială?]

O prietenă, Denise, diagnosticată cu ADHD la opt ani, a avut o copilărie similară cu a mea. „Părinții mei ar spune:„ Trebuie să întăriți. Nu fiți atât de sensibili. Nu fii atât de influențat de ceea ce cred alții despre tine ”, spune Denise. „Încă consider un adult, că dacă mă lupt cu colegii, îmi duc imediat cuvintele și gesturile. Mă grăbesc să accept lucrurile urâte pe care le spun despre mine. ”

Denise este sensibilă la zgomotul de mediu. „Trebuie să ajung într-o pădure sau într-un loc liniștit, o dată, pentru a mă calma. De asemenea, sunt copleșit de fluxul constant de informații cu care suntem bombardați în aceste zile. ”

Psihologul și antrenorul ADHD, Michele Novotni, Ph. D., spune că vede niveluri mai mari de sensibilități fizice și reactivitate emoțională la clienții săi ADHD decât în ​​populația generală. Mi-a povestit despre un client al cărui manager a făcut o observație nelegală și nedreaptă la locul de muncă. Este posibil ca o persoană fără ADHD să fi lăsat cuvintele să scape de el, dar clientul ei, care are un nivel ridicat de sensibilitate, a sfârșit în lacrimi.

Novotni sugerează că tendința persoanelor cu ADHD de a se simți copleșită este cea care duce la reacțiile lor hipersensibile. La rândul său, acest lucru contribuie la dificultatea lor de a face față emoțional. Luați rutina de a merge la serviciu dimineața. Majoritatea oamenilor ies pe ușă fără să uite nimic, gata cu un plan de joc pentru ziua respectivă. Cineva cu ADHD, care nu poate să ordoneze sarcinile și să acorde prioritate, se simte obosit și copleșit de timpul în care lucrează.

„Unii dintre clienții mei îmi spun că socializarea este muncă”, spune Novotni. „Deci, dacă vă gândiți la lucrurile pe care majoritatea oamenilor le fac pentru recreere ca fiind o muncă, probabil că nu veți avea capacitatea de a face față altor lucruri care vin la știuc.”

De ce adesea persoanele cu ADHD au hipersensibilitate

„La fel cum avem probleme pentru a filtra ceea ce iese”, spune Hallowell, care are însuși ADHD, „avem probleme pentru a filtra ceea ce vine. Nu pot susține această cercetare, dar în experiența mea clinică și în viața mea, se pare că avem tendința să lăsăm lucrurile să ajungă la noi. Ne ocupăm foarte repede de experiențele altora, cum ar fi insecta de pe frunza care capătă culoarea frunzei. ”

Maté explică că, dacă persoanele cu ADHD se nasc cu un nivel ridicat de sensibilitate, este nevoie de mai puțin stimularea pentru ca aceștia să se simtă mai copleșiți, mai ales în medii distractive și dinamice conversații. În plus, cu cât suntem mai sensibili, cu atât mai probabil vom simți durere. „Durerea emoțională și durerea fizică sunt experimentate în aceeași parte a creierului”, spune el.

Mulți dintre noi au descoperit lucruri pozitive despre conviețuirea cu ADHD, iar un nivel ridicat de sensibilitate poate fi folosit și în avantajul nostru. Dar, la fel ca ADHD, hipersensibilitatea trebuie gestionată și controlată pentru a lăsa să strălucească aspectele pozitive - creativitatea, empatia și profunzimea percepției. Am învățat să fac acest lucru și la fel puteți.

Ho pentru a trata hipersensibilitatea

Cum pot face față cu succes hipersensibilității mele? Urmând aceste strategii simple:

• Onorează-ți sensibilitatea. Nu te face să faci lucruri dificile. Pe cât posibil, alege situații care se potrivesc temperamentului tău. Persoanele extrem de sensibile au nevoie de mai mult timp decât altele pentru a procesa evenimentele zilei, așa că nu vă supraîncărcați ieșind seara.
• Intoarce-te. Permiteți-vă reacția emoțională la o situație, dar acceptați că există alte posibilități. Calmați-vă, analizați situația și regândiți-o; pauza pentru reflectie.
• Blocați-l. Pentru a evita suprasolicitarea senzorială și anxietatea, aveți întotdeauna dopuri de urechi și căști pentru a bloca zgomotul.
• Tonează-l. Dacă aglomerația și zgomotul sunt probleme, găsește locuri mai liniștite și mai puțin populate - un magazin alimentar mai mic în loc de un lanț important, de exemplu, sau un cabinet mic de medic situat într-o casă în locul unei practici de grup mare la un an spital.
• Reduceți stimularea străină spunând nu lucrurilor pe care nu trebuie să le faci sau pe care pur și simplu nu vrei să le faci.
• Asigurați-vă că ați avut suficient somn, sau faceți un pui de somn, înainte de a face față unei situații care va fi extrem de stimulatoare.
• Meditează, roagă-te, sau folosiți o altă metodă de relaxare pentru a vă consolida abilitatea de a face față provocărilor cotidiene.

[Citiți acest lucru Înainte: De ce simțiți respingerea atât de intens]

Actualizat la 2 ianuarie 2020