Parenting este greu! Cum să cucerești arderea și epuizarea

Creșterea părinților este grea, iar burnout-ul este real. Mulți părinți se simt suprasolicitați și scurți. Când resursele dvs. fizice, mentale și emoționale sunt aproape goale, creșterea copiilor poate părea imposibilă. Mai rău, nu este neobișnuit ca părinții să nu se îngrijească de faptul că nu își pot îndeplini vechile standarde paternitate. Burnout-ul este o experiență de sănătate mintală care se încadrează pe un continuum între stres și depresiune, spun cercetătorii care studiază fenomenul (Roskam, et al., 2017). Dacă v-ați găsit fracționat și înfrânt pentru că parentalitatea este grea, nu vă lăsați în față pentru asta. Nu ești singurul.

Într-un studiu care analizează consumul parental, cercetătorii au descoperit că aproape o treime dintre părinți se confruntă cu o arsură moderată în timp ce își crește copiii, iar 13 la sută dintre părinți suferă de un nivel ridicat ars. În total, puțin mai puțin de jumătate din toți părinții se ocupă de epuizarea și consumul parental în timpul procesului parental. În plus, această suprasolicitare stresantă se aplică aproape în mod egal mamelor și taților. În studiu, ratele au fost puțin mai mari la femei decât la bărbați, dar diferența a fost de doar câteva puncte procentuale. (Roskam și colab., 2017).

La un moment dat, mulți părinți se confruntă cu arsuri. Iată ce este.

Bruscarea și epuizarea părinților sunt copleșitoare, deoarece părintele este atât de greu

Epuizarea din părinți creează zdrobire gânduri negative, emoții și experiențe. Părinții supărați întâmpină adesea dificultăți precum:

• Un sentiment de înfrângere
• inutilitate
• Izolarea, fiind singura care „nu poate face față” părinților
• Gânduri de incompetență, inadecvare
• Distanțarea emoțională
• Lipsa de plăcere în copiii lor
• Resentimentul copiilor
• Iritabilitate
• Vinovăţie
• Relația părinte-copil din ce în ce mai strânsă

Cei mai mulți părinți nu intenționează ca părinții să creeze în acest fel. Își doreau să petreacă timp de calitate ca o familie și le plăceau cele mai multe sarcini ale părinților, chiar și atunci când părinții erau grei. Deci de unde vine burnout-ul? Ce apare în calea unei părinți sănătoase?

De unde provin epuizarea și consumul parental?

Există numeroase motive pentru care părinții sunt grei și se acumulează pentru a crea nesănătos niveluri de stres. Părinții se confruntă cu presiunea societății pentru a crește copii de succes, deoarece toată lumea plânge, lumea de astăzi are nevoie de cetățeni activi bine rotunjiți. Părinții nu îndrăznesc să fie sub-par și să-și facă risc creșterea copiilor cine nu se măsoară.

Presiunea de a fi parinti perfecti cu copii desăvârșiți se pare peste tot. Postările și imaginile din social media arată perfectiunea la fiecare rând: design-uri perfecte pentru dormitoare, locuri de joacă în curte, adolescenți care fac lucrurile adulților profesioniști.

Aceste false standarde de perfecțiune sunt imposibil de respectat. Încercarea de a face acest lucru și a fi vinovată pentru lipsa de cauză sunt cauzele principale ale arderii. Tehnologia joacă, de asemenea, un rol. Dispozitivele ademenesc și captează copiii cu aplicații flashy. Cu amabilitate de internet și de social media, copiii sunt expuși la prea multe informații peste nivelul lor de dezvoltare. Pericolele online pândesc. Jocurile video corupte. Hipervigilența necesară părinților este istovitoare.

Apoi, există faptul că viața este pur și simplu ocupată. Încercarea de a jongla munca, familia și toate celelalte responsabilități este un act delicat de echilibrare. Copiii sunt suprasolicitați, iar părinții și copiii sunt în permanență în mișcare de la o activitate la alta. În timp ce activitățile se petrec, spălătoria, cumpărăturile, curățarea, mesele, temele și alte responsabilități ale vieții se îngrămădesc. Mulți părinți văd că prieteniile adulților cad în ritmul greoi al vieții lor. Acest lucru duce la izolarea și scăderea sprijinului moral.

În toată această încărcătură, nu există timp pentru îngrijire auto. Totuși, acest lucru este o parte din ceea ce contribuie la ardere.

Sfaturi pentru reducerea epuizării și consumului parental

Când ești epuizat și ars, încercarea de a-ți schimba situația poate părea descurajantă. Această credință face parte din oboseala provocată de stres și din dificultățile de rezolvare a problemelor. Cu adevărat îți poți recăpăta experiențele pozitive de părinți. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta (începeți doar cu unul și adăugați treptat altele).

• Lasă-te „suficient de bun”, deoarece perfecțiunea este imposibilă (este și modelarea pozitivă pentru copii).
• Când toate se simt negative, găsește ceva pozitiv și concentrează-te pe asta.
• Crea obiectivele parentale care se potrivesc familiei tale; obiectivele vă oferă un scop și o formă de acțiune.
• Prioritizarea. Ce trebuie făcut acum? Ce poate aștepta?
• Luați în considerare reducerea numărului de activități structurate pe care le desfășoară copiii dvs. Implică-ți copiii într-o discuție sănătoasă și lasă-i să aibă contribuții.
• Căutați sprijin din partea persoanelor în care aveți încredere.
• Refaceți și reîmprospătați în fiecare zi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp: faceți exerciții fizice, meditați, faceți yoga, întâlniți un prieten la o cafea, faceți un pui de somn - orice vă pare bine.
• Dormi.
• Dacă aveți soțul sau partenerul, identificați un plan care creează responsabilități la fel de comune.

Pentru a face copilul mai puțin greu și a-ți reduce riscul de pierdere, fă-ți mai puțin gândurile și acțiunile parentale cu privire la presiunile celorlalți și mai mult despre armonia pe care o cauți în casa ta.

referințe la articol