Stabilirea unor obiective de aniversare

Ziua mea de naștere este săptămâna asta! Am două tradiții de aniversare: 1) Evitați restaurantul „La mulți ani” cu orice preț și 2) Faceți timp pentru a reflecta asupra anului trecut. Îmi trebuie aproximativ două ore să parcurg toate programările și notele din calendarele mele E pe Macbook și iPhone. Îmi amintesc toate etapele familiei pe care le-am experimentat de la ultima mea zi de naștere.

După ce am reflectat, fac câteva rezoluții personale. (Gândi Anul Nou.) Acest proces s-a schimbat mult de când a fost diagnosticat cu ADHD în 2006. Una dintre cele mai mari schimbări este perioada de timp pe care mi-am stabilit-o pentru obiectivele mele. Un an este un perioadă lungă de timp pentru un ADHDer! În schimb, îmi fac obiective de șase săptămâni, mult mai ușor de gestionat pentru mine. Uneori împart un obiectiv de un an în obiective de șase săptămâni, dar de obicei sfârșesc prin a diviza aceste obiective de șase săptămâni în obiective chiar mai scurte de două sau trei săptămâni. Asta mă ține concentrat și îmi limitează distractibilitatea.

Într-o postare anterioară, am menționat că tehnologia era soluția mea la sensibilitatea în timp și la distractibilitate. Este obligatoriu să îndeplinesc rezoluțiile de ziua mea. Odată ce îmi fac un obiectiv, eu introduceți un memento pe calendarele mele electronice. (Alertele pop-up cu sunet sunt esențiale!) În secțiunea de note, mă asigur că adaug o „notă de punct” - de exemplu, voi scrie exact cât mai mult sau mai puțin din ceva ce aș fi făcut din ceva Data. Aceste note sunt ingrediente esențiale pentru reușita mea.

Înainte de a fi diagnosticat, mi-am stabilit obiective pe tot parcursul unui an și mi-am urmărit foarte rar. Acest lucru a făcut zilele de naștere un pic deprimante pentru că nu am înțeles de ce am avut probleme.

Ședințele de medicamente și consiliere m-au ajutat îmbunătățesc procesul de stabilire a obiectivelor mele. Un consilier, în special, m-a ajutat să identific setul meu de simptome unice și provocările comportamentale pe care le prezintă. M-a ajutat să înțeleg că medicația ar ajuta la încetinirea vitezei mele de gândire (credeam că toată lumea are 100 gânduri fără legătură un minut!) și că tot aveam nevoie de un plan dacă aveam de gând să ating vreun scop personal făcut. Așa a fost creat sistemul de „rezoluție de naștere” pe care îl am astăzi.

Recomand cu încredere un sistem de stabilire a obiectivelor pentru persoanele care trăiesc cu ADHD / ADD și pentru părinții copiilor în vârstă de școală cu acesta. Noi ADHDersii ne putem coborî pe noi înșine cu eșecuri repetate de obiectiv, precum cele pe care le-am experimentat. În calitate de profesor de studii sociale de gimnaziu, eu i-a învățat pe elevii mei cum să-și atingă obiective academice săptămânale și cum să le scrii clar și specific. (Mai bine să spun: „Îmi voi citi cartea de studii sociale timp de 20 de minute în fiecare săptămână” decât „îmi voi face munca înăuntru studii sociale ”!) În fiecare zi de luni, studenții și-au citit obiectivele, au reflectat asupra lor și au făcut ajustări pe măsură Necesar. A funcționat ca un farmec! Estimăm că elevii au îndeplinit aproximativ 98% din obiectivele pe care și le-au făcut.

Mărturisesc că am o a treia tradiție de naștere: încercând să nu răspund la întrebarea „Deci, te simți mai în vârstă?” Căci ADHDers adulți îmi plac cu mintea în mișcare constantă, răspunsul la această întrebare se poate schimba de la oră la oră, zilnic. De obicei, răspunsul meu este: „O, nu știu… întreabă-mă din nou într-o oră”.

Actualizat la 24 mai 2013