Cum am tăcut vocea neliniștită din capul meu

Aud o voce neliniștită în capul meu. Vocea pe care o aud nu are legătură cu psihoza, ci îmi vorbește tare și clar, cu toate acestea. Vocea neliniștită din capul meu aparține anxietății și a ei comentariu alergând despre ceea ce fac greșit pare să nu taie niciodată.

Vocea neliniștită mă strânge neîncetat. Nu o simt ca un sunet real, o halucinație, dar cu siguranță o „aud” ca vorbire interioară. Anxietatea îmi face mintea să gândească anumite lucruri și să-mi spună acele lucruri în termeni incerti și astfel acționează ca o voce reală, nu de rațiune, ci de teamă.

Vocea anxioasă din capul meu este vorbirea de sine

Pentru cineva care trăiește cu anxietate, vocea - sau anxietate de vorbire de sine-Se poate supraveghea. Pentru mine, în timp ce lucrez la computerul meu scriind această coloană sau un blog pe site-ul sau romanul meu, creierul meu se concentrează cu privire la ceea ce fac, dar există o voce neliniștită în capul meu, care se vorbește simultan cu celelalte gânduri ale mele. În timp ce ating, ating, ating pe tastatură, anxietatea îmi spune „asta este o prostie și o groază.” Când stau într-o întâlnire, anxietatea strigă la mine, „nu acționezi corect; ești prea liniștit, prea vorbăreț, prea puțin bine. ”În timp ce urmăresc unul dintre evenimentele sportive ale copiilor mei, anxietatea mea îmi spune că ceva va merge grozav.

Și continuă. Indiferent de ceea ce fac, bobocii de anxietate și rafale la mine.

Acest chat mental mental este foarte frecvent în tulburări de anxietate. Deoarece fiecare individ este diferit, vocea anxietății sună puțin diferit pentru fiecare persoană. Există, totuși, teme comune printre clocotul anxietății.

• Îngrijorarea
• Frică
• obsesiile
• Autocritică

Grija si frica poate fi similar. Ele sunt diferite grade ale celor care par să existe ca un flux de conștiință la persoanele care trăiesc cu anxietate. Vocile obsesive ale anxietății nu ne vor lăsa să ne gândim. Este dificil să treci pe lângă un gând obsesiv atunci când anxietatea continuă să-ți vorbească despre asta, nu-i așa? Autocritica este o altă temă comună în rândul celor care trăiesc cu anxietate. Anxietatea îi place să-i bulverseze pe oameni, vorbindu-ne ad nauseam pentru fiecare vină pe care o avem.

Linișterea vocii anxioase din capul tău

Nu trebuie să fii inselat de vocile anxioase pentru tot restul vieții. Pentru a împrumuta din cântecul lui Pink „Perfect”, este este este posibil să schimbi acele voci în capul tău - posibil, absolut, dar rapid și ușor, nu atât. Dacă ați încercat vreodată să puneți un copil la culcare, este posibil să fi observat că el sau ea devine o casă de chat chiar la culcare. Poveștile se vărsă și se revarsă. Se pare că micile lor voci nu vor fi niciodată liniștite. În cele din urmă, însă, vocile nu mai vorbesc. Deci este cu anxietatea și vocile sale. Iată câteva sfaturi:

• Ignorați cuvintele anxietății. Uneori, acest lucru funcționează de fapt. Dacă anxietatea vă spune ceva îngrijorător, respingeți-l și treceți la un alt gând.
• Găsiți fluxul. Fluxul este o stare de bunăstare în care cineva este cufundat complet în ceea ce face. Orice vă place vă poate induce fluxul. Când intrați în flux, vă gândiți doar la ceea ce faceți. Anxietatea este liniștită. Găsiți un hobby care vă place, o activitate, orice puteți pierde. Când ați pierdut într-un mod pozitiv ca acesta, vocea anxietății nu vă poate găsi.
• Dacă anxietatea îți spune ceva care îți crește teama sau o obsesie, certează-te cu ea. Aruncă dovezi contrare în fața ei. De exemplu, de fiecare dată când te urci în mașina vocea anxietății îți spune că vei intra într-un accident, spune-i, da, se întâmplă accidente, dar ai condus de multe ori fără ele.

Anxietatea îi place să aibă voce. Înseamnă că este auzit (de noi) și are putere (asupra noastră). Bine că acele voci din capul nostru pot fi reduse la tăcere.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.