Ajutor pentru dietă și exerciții fizice pentru adulți cu ADHD

Pierderea în greutate folosind planurile de dietă tradiționale este aproape imposibilă pentru cineva cu ADHD. Mulți dintre clienții mei care au încercat, fără succes, să scadă în greutate, au constatat aceste neplăceri în alte domenii din viața lor - un spațiu de locuit aglomerat sau un carnet de cecuri fără speranță - îi determină să-și piardă concentrarea și rezolva. Pentru alții cu ADHD, întârzierea satisfacției devine un obstacol în a rămâne subțire. Cathy, de exemplu, mănâncă o cutie de Oreos în timp ce gătește cina. Nu poate aștepta ca masa să fie gata.

Impulsivitatea și emoțiile de intensitate mare sunt adesea principalii vinovați în prevenirea pierderii în greutate a persoanelor cu ADHD. Există speranță pentru supraponderale și fără formă. Iată o abordare ADHD prietenoasă care vă va menține în formă și nuanțare.

Inspirați-vă.
Dacă emoțiile împrăștiate te determină să renunți la programul tău de slăbit, folosește tehnica care a ajutat-o ​​pe clienta mea, Barbara, să se slăbească. Dându-și seama că de multe ori a renunțat la aproximativ trei săptămâni la un program de exerciții, a scris o scrisoare care se inspiră pentru a rămâne cursul. Ea i-a dat unuia dintre prietenii ei și l-a rugat să-i trimită în timpul săptămânii critice a treia. Acest lucru a funcționat, așa că a continuat campania de scriere a scrisorilor pentru următoarele șase luni - și s-a blocat de planul ei.

Mergeți public.
Elementul cheie pentru orice program de modelare este exercițiul fizic regulat. Motivația mea este un poster de 3 pe 4 metri în bucătărie, care scrie: „Ați făcut exercițiul astăzi?” La partea de jos a afișului este un grafic în care introduc tipul și cantitatea de activitate fizică în care particip zi. Afișul nu numai că îmi atrage atenția, dar îi îndeamnă pe membrii familiei să întrebe „Bine, ați făcut exercițiu astăzi?

Cook înainte.
Cunoașteți și acceptați faptul că sunteți impulsivi și planificați-vă pentru bretele inevitabile! Puneți-vă la mâncare sănătoasă pregătită în prealabil sau faceți câteva feluri de mâncare mai scăzute pentru a le depozita în congelator. Când sunteți plecat de acasă, luați mâncăruri „mai subțiri”. Unul dintre clienții mei înfundă piulițe în portbagajul mașinii sale, ține câteva mere pe birou și umple bara de energie în poșetă. Când se simte impulsiv, are la dispoziție doar alegeri sănătoase.

[Descărcare gratuită: Gătește-ți o dietă prietenoasă cu ADHD]

Fi responsabil.
Raportarea la cineva pe care nu vrei să-l dezamăgești - un consilier în nutriție, un antrenor personal, un antrenor la Weight Watchers - va crește șansa ca tu să rămâi la dieta ta. Amintiți-vă, aveți ADHD! La un moment dat, veți uita obiectivul dvs. și veți face alegerile impulsionate care au rezolvat în primul rând linia de talie.

Nu te complica.
Nu vă așteptați să aveți timp, energie sau răbdare pentru a găti mese sănătoase și complicate. Planificați feluri de mâncare care implică doi sau trei pași. Depozitați sânii de pui cu gătit rapid în congelator. Adăugați câteva condimente preferate sau amestecați puțin sos de grătar și veți avea o cină gustoasă pe masă în câteva minute. Alte opțiuni includ ouă fierte, ton sau tofu.

Mărește viteza.
Dacă exercițiul nu reușește să vă atragă atenția, antrenamentul pe intervale este soluția perfectă. Antrenamentul la intervale alternează o scurtă explozie de exerciții de intensitate ridicată cu activități de intensitate scăzută, arzând mai multe grăsimi în 20 de minute decât fac antrenamentele mai lungi. Puteți efectua antrenamentele pe intervale pe o bicicletă fixă, pe banda de alergare sau pe alergare. Se încălzește timp de cinci sau 10 minute. Apoi pedalați, mergeți sau alergați cât de repede puteți, timp de 20 până la 30 de secunde, urmată de un minut sau două de activitate de intensitate mică. Accelerați-vă din nou, apoi culcați-vă. Faceți cinci sau șase alternanțe în 20 de minute. Discutați cu medicul dumneavoastră, pentru a vă asigura că puteți face față activității fizice intense.

[Deficiența de dopamină care îți îmbunătățește dieta]

Actualizat la 11 februarie 2019