Cât de inteligent în fiecare zi vă poate face un părinte mai bun

Stres, incertitudinea și a fi părinte, toate merg mână în mână. Acest stres afectează modul în care trăiești, cum te relaționezi cu ceilalți și cât de eficient gestionează ADHD-ul copilului tău.

O anumită cantitate de stres ne menține motivat și în siguranță. Când ne simțim amenințați, sistemul nostru nervos este conectat pentru a produce reacțiile fiziologice cunoscute sub numele de răspuns la stres, pregătindu-ne să ne protejăm sau să fugim de pericol. Aceste reacții pot fi de salvare atunci când ne aflăm în pericol real.

Problema este că răspunsul nostru la stres nu este subtil. Aceleași reacții fiziologice apar după ce orice ne zguduie, inclusiv gândurile. Cel mai adesea, stresul începe cu o percepție, poate în afara conștientizării noastre conștiente, că ceva nu este așa cum credem că ar trebui să fie. Vom alerga puțin târziu sau ne-am îngrijorat în privința noastră lista de sarcini. Cu toate acestea, aceeași reacție intensă la stres apare.

Nimic nu va elimina complet stresul. Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt fiabile să suporte stresul prea frecvent sau intens. Și pentru că stresul excesiv subminează atât sănătatea fizică cât și cea psihică, aceasta afectează nu numai dumneavoastră, ci și persoanele din jurul vostru. Printre altele, îți poate fi greu să rămâi în fruntea îngrijirii ADHD a copilului tău.

Dar puteți alege să cultivați trăsături care vă vor fi de ajutor în gestionarea stresului și a oricărui lucru vă aduce viața. În mod obișnuit, începe cu a vă dedica mai multă atenție experienței dvs. în timp real și a găsi mai mult spațiu între ceea ce observați și ceea ce decideți să faceți în continuare. Lăsând la o parte chiar și câteva minute pe zi pentru o practică de mindfulness, cum ar fi cea care urmează, vă va ajuta să vă dezvoltați această capacitate.

[Descărcare gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

Conștientizarea respirației

Această practică vă va ajuta să vă ghidați atenția mai des spre prezent, mai degrabă decât să vă fiți prinși în minte. Senzația de respirație este adesea folosită doar pentru că respirația îți este alături tot timpul. Practica nu se referă la încercarea de a schimba modul în care respirați; respirația ta pur și simplu oferă un accent pentru atenția ta.

Cu atenție, singura intenție este de a participa la momentul cel mai bun. Nu te străduiești să transcend nimic, să obții nicăieri sau să blochezi nimic. Scopul nu este nici măcar relaxarea. Acest lucru se întâmplă adesea, dar nu te poți forța să simți asta.

Nu poți fi bun sau rău la meditație. Niciodată nu veți stabili atenția neclintită asupra respirației voastre. În unele zile, meditația îți permite câteva momente de pace; în alte zile, mintea ta va rămâne ocupată. Dacă sunteți distras aproape tot timpul și tot reveniți la o respirație, este perfect. Și dacă exersezi, te vei concentra mai des pe viață, cu mai puțin efort.

Mai jos, veți găsi instrucțiuni pentru practicarea conștientizării focalizate:

1. Stați confortabil, găsind o poziție stabilă pe care o puteți menține o perioadă, fie pe podea, fie pe un scaun. Setați un cronometru pentru a evita ceasul.

1. Închideți ochii dacă doriți, sau lăsați-i deschiși și priviți în jos spre podea.

1. Atrageți atenția asupra senzației fizice a respirației, observând, probabil, creșterea și căderea întotdeauna prezentă a abdomenului sau a pieptului sau, poate, aerul care se mișcă în interior și în interior prin nas sau gură. Cu fiecare respirație, atrage atenția asupra acestor senzații. Dacă vă place, rețineți mental, „inspirați, respirați”.

[Cum deschide respirația creierului ADHD]

1. De multe ori vei fi distras de gânduri sau sentimente. S-ar putea să vă simțiți distras mai des decât nu. E normal. Nu este nevoie să blocați sau să eliminați gândirea sau orice altceva. Fără să-ți faci o perioadă grea sau să te aștepți la altceva, când descoperi că atenția ta a rătăcit, observă orice te-a distras și apoi revino la respirație.

1. Exersați o pauză înainte de a face ajustări fizice, cum ar fi mișcarea corpului sau zgârierea unei mâncărimi. Cu intenție, schimbați-vă într-un moment pe care îl alegeți, permițând spațiu între ceea ce experimentați și ceea ce alegeți să faceți.

1. Dă drumul la orice sens de a încerca să facă ceva. Pentru aceste câteva minute, creează-ți o ocazie de a nu planifica și repara nimic, sau orice altceva este obiceiul tău. Depuneți eforturi suficiente pentru a susține această practică, dar fără a vă provoca tensiune mentală. Căutați echilibrul - dacă vă aflați mai ales în timpul fanteziei și în timpul fanteziei, dedicați un efort suplimentar pentru a vă menține concentrarea.

1. Respirați și respirați, întoarceți-vă atenția asupra respirației de fiecare dată când rătăcește în altă parte.

1. Exersați observarea fără a fi nevoie să reacționați. Stați doar și acordați atenție. La fel de greu de menținut, este tot ce există. Reveniți din nou și fără nici o judecată sau așteptare. Poate părea simplu, dar niciodată nu este ușor.

Practică informativă a atenției

Practici precum cea precedentă sunt considerate, în general, practici formale, desfășurate la ore programate și, de obicei, într-o locație stabilită. Puteți, de asemenea, să practicați mindfulness în mod informal în timpul oricărei activități - plierea rufelor, conversația cu un coleg de serviciu, mersul la muncă. Iată cum:

Pe tot parcursul zilei, urmărește-ți să fii mai atent atunci când alegi, alegând să acorde o atenție deplină, cât poți cel mai bine, la orice faci. Dacă jucați prindere în curte, participați cât mai mult la experiența respectivă, în loc de aruncând mingea în timp ce te gândești la provocări cu care te poți confrunta mai târziu, cum ar fi să-ți treci copilul teme pentru acasă. Dacă faceți cină, concentrați-vă pe toate senzațiile implicate în pregătirea mesei, mai degrabă decât să rumeniți despre ziua voastră. Nu numai că veți cultiva o atenție mai concentrată în voi înșivă, dar veți crea, de asemenea, o pauză de moment când vă îndrumați atenția către gânduri distractive și neliniștitoare.

[Creierul copilului tău pe meditația atentă]

Luat din Mindful Parenting pentru ADHD: un ghid pentru cultivarea calmului, reducerea stresului și ajutarea copiilor să prospere, de MARK BERTIN, M. D. Reprodusă cu permisiunea: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, de Mark Bertin.

Actualizat pe 29 noiembrie 2018