Cele 6 motive pentru care ai întotdeauna întârziat totul

Toni poate simți nodul în gât în ​​timp ce stă în trafic. Se întârzie la muncă (din nou) și se îndreaptă către o întâlnire de proiect, pentru care nu este pregătită. În ultima vreme, a pierdut mai ușor răbdarea cu copiii și se pare că nu are timp să se bucure doar să fie alături de ei. Te simți grabit, ca Toni? Iată strategiile de gestionare a timpului care adulți cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) se pot folosi pentru a încetini, a se organiza mai bine și a se încheia latență cronică.

Vindecă-te de „One-More-Thing-Itis”.

Un motiv pentru care oamenii sunt ADHD se simt grăbit este că, în mod obișnuit, încearcă să se înghesuie în „încă un lucru”, sarcina suplimentară pe care atât de des o deranjează.

Încă un lucru este o formă de distractibilitate - sună telefonul, îi răspunzi, observi că tabelul trebuie să fie șters, sau o instalație trebuie udată și, din nou, alergi târziu.

Strategie: Gândește-ți pașii pe care îi vei face înainte de a ieși din casă. Adunați obiectele și verificați două instrucțiuni, dacă este necesar, cu o seară înainte. Evitați să vă lăsați în jos în timp ce vă îndreptați spre ușă, reamintindu-vă, cu voce tare și în mod repetat, „Plec acum, merg la mașină”.

Planificați-vă înainte să ajungeți mai devreme.

Încercați să ajungeți cu 15 minute înainte de ora programării. Dacă perspectiva de a înfrunta timpul liber dacă ajungeți timpuriu vă îngrozește, păstrați o revistă, o carte sau un teanc de facturi care trebuie plătite într-o pungă lângă ușă și luați-o la ieșire.

[Descărcare gratuită: ajungeți la timp, de fiecare dată]

Calculați ora de plecare adăugând 10 minute la fiecare jumătate de oră a timpului de călătorie. Cu timpul suplimentar, vă veți simți mult mai puțin grăbit în cazul în care veți rula în trafic sau o altă întârziere neprevăzută.

Strategie: Setați două alarme (un ceas, un telefon mobil sau un computer), una care va fi oprită cu cinci minute înainte de ora de plecare și o secundă care va suna la momentul plecării. Când prima alarmă se stinge, opriți ceea ce faceți. Încercați să fiți pe ușă înainte de a opri a doua alarmă.

Construiți sarcini de rutină în programul dvs. săptămânal.

Când te simți cel mai stresat - dimineața, înainte de muncă și școală sau înainte de cină, când copiii trebuie să ridice și cina trebuie să se pregătească?

În loc să umpleți rezervorul de gaz sau să vă opriți pentru a lua ingredientele pentru cină pe zbor, măriți și respectați un program săptămânal care ține cont de fiecare dintre aceste sarcini. Închideți orele pentru a face treburile săptămânale necesare, cum ar fi cumpărăturile alimentare și spălătoria, pentru a preveni scurgerea de lapte sau hainele curate.

[7 secrete ale celor mai neobișnuit oameni punctuali]

Strategie: Comutați elementele pentru a face în perioade mai puțin stresante. De exemplu, dacă dimineața este mai grăbită, completați rezervorul de gaz pe drumul spre casă.

Nu spuneți „Da” din obicei - sau vinovăție.

Mulți dintre noi ne-am angajat excesiv din dorința de a face plăcere familiei, prietenilor sau colegilor noștri.

Strategie: Obișnuiește să spun: „Aș dori, dar permiteți-mi să-mi verific programul”, în loc să dau un „da” automat. până la urmă, îi veți mulțumi pe alții mai mult prin faptul că puteți face lucrurile la timp, mai degrabă decât întotdeauna să întârziați și s-au grabit.

Stabiliți obiective realiste.

Puteți face cu adevărat tocană și să ridicați copiii în jumătate de oră? Scăpați-vă de la încercarea de a fi supermom.

Strategie: Este bine să planificați o masă rapidă (sau să vă luați!) În nopțile mai aglomerate. Nu simțiți că trebuie să vă înghesuiți în trei erori atunci când aveți timp doar pentru doi.

Înscrieți-vă ajutorul unui îndrumător de timp.

Întrebați un prieten sau un membru al familiei, pe cineva care a fost martor la modul în care vă petreceți timpul, pentru a vă ajuta să identificați tiparele care creează crize de timp în viața voastră.

Strategie: Faceți numai ceea ce puteți și delegați sau ștergeți ceea ce nu puteți. Vei fi mai fericit (și mai productiv) atunci când nu trăiești într-o grabă constantă.

[Întotdeauna durează mai mult decât „Doar două minute”]

Kathleen Nadeau, Ph. D., este un membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat la 19 iunie 2019