5 modalități perfect îngrozitoare de a motiva un creier ADHD

Mulți dintre noi cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au acces mai puțin fiabil la cortexul nostru prefrontal (PFC) decât oamenii neurotipici. Detaliile vieții sunt gestionate în PFC. Este un majordom calm, rațional, care dirijează cu o voce în formă de Siri: „Domnule, cheile dvs. sunt pe masă” sau, „Doamnă, trebuie să plecați acum dacă doriți să ajungeți la timp”.

Cei dintre noi cu ADHD nu se pot baza pe majordomul PFC pentru planificarea, memoria pe termen scurt, memoria de lucru, luarea deciziilor și gestionarea impulsurilor. Așa că mergem în centrele noastre emoționale, în sistemul limbic, pentru a ne aminti de lucruri, a lua decizii și a ne motiva pe noi înșine. Ne folosim emoțiile pentru a ne ajuta să gândim, să ne amintim, să planificăm și să acționăm.

Anxietate: „Am nevoie să rămân la alertă ridicată”

Folosim anxietatea pentru a crește performanța. Produce impulsul pentru a ne face să ne mișcăm, să luăm măsuri. Când uităm lucruri care nu sunt în centrul atenției noastre, gândurile anxioase le țin în memoria noastră. Sistemul de alertare a anxietății funcționează așa: cineva iese din mașina ei și-și spune: „Trebuie să-mi amintesc să-mi încuie mașina.” Gândurile ei aleargă pe: „Am nevoie să ascult bipul. Ce se întâmplă dacă am dat dublu clic pe fobul meu cheie și am deblocat efectiv mașina? Cineva mi-ar putea fura lucrurile. Ce este în mașina mea? Oh, iPad-ul fiului meu. Nu vreau să mi se fure asta. Ar fi furios și nu pot cumpăra unul nou acum. Blochează mașina. Anxietatea o face să încuie mașina.

Indivizi cu ADHD compensați lipsa de concentrare cu gânduri de curse, nervozitate și griji. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu ADHD nediagnosticat / netratat. Dacă motivația noastră logică este o flacără slabă care ne amintește că „ar trebui” să ajungem la o sarcină, turnăm benzină - anxietate - pe acea flacără și suntem motivați. Dezavantajul, așa cum este cu fiecare dintre trucurile noastre emoționale, este că motivarea cu anxietatea este epuizantă.

Evitarea: „Voi face o sarcină diferită, nu cea pe care ar trebui să o fac”

Când anxietatea noastră devine prea mare, un întreruptor de circuit declanșează, deoarece se extrage prea multă putere din partea emoțională a creierului. Apoi apelăm la un alt instrument, evitarea. Evitarea ne îndrumă să facem o sarcină diferită, de obicei una care este mai puțin importantă. Această direcție greșită calmează sistemul nostru limbic twitchy, calmând anxietatea noastră. Nu vrem să ne gândim la sarcina care ne face să fim anxioși, așa că uităm temporar ceea ce nu vrem să facem.

„Am folosit evitarea ca și cum este treaba mea săptămâna asta”, mi-a spus un client. Deși a avut proiecte de lucru care trebuiau, ea a decis să-și repinteze baia în schimb și, de asemenea, s-a scufundat în site-urile de redecorare la biroul ei. Evitarea ne permite să ne simțim productivi prin îndeplinirea unei sarcini diferite. „Cel puțin baia mea va arăta frumos. Îmi doresc să fac asta de ceva vreme.

[Faceți acest test: Simptome ADHD neatente la adulți]

Procrastinarea: „Este ca și cum aș evita un glonț. Este un nivel înalt ”

Procrastinarea este o modalitate similară de a devia interesul, cu anxietate adăugată, pentru a iniția o sarcină. Iată cum funcționează: trebuie să fac o anumită sarcină, dar nu există niciun motiv imediat, așa că aștept. Si asteapta. Și așteptați - până când devine imposibil de realizat la timp. Și atunci, ca un super-erou, KaPOW!, anxietatea se grăbește și sarcina se termină în sfârșit.

Procrastinarea ca motivator nu produce cele mai bune lucrări ale noastre. Dar crește presiunea pentru a face ceva. Clienții mei de la facultate se laudă adesea: „Această lucrare de 25 de pagini a fost atribuită la începutul semestrului. Am făcut-o în 10 ore! Abia am mâncat sau am folosit baia și am tras un tovărășel! ”Unii își sărbătoresc eroica, alții se simt rușinați, dar toți s-au motivat prin amânare. Sentimentul este ca și cum ai evada un glonț - și este un nivel înalt.

Furia: „Când mă înnebunesc, sunt mutat să acționez”

Furia ne poate ajuta să facem acea mică sarcină stupidă care ne bântuie de zile sau luni. Lumina furiei ne face să ne simțim puternici și ne împinge să facem ceea ce vrem să facem.

„Iarnă stupidă, vreme proastă, Michigan prost”, mormăia un client în timp ce își pregătea garajul pentru iarnă. Vremea devenise deja rece, iar zăpada era pe drum. Avea nevoie de o oră pentru a îndepărta lucrurile de vreme caldă, cum ar fi furtunurile de grădină și mobilierul pentru punte și pentru a-și pregăti suflătorul. "Nu am considerat că furia mea de furie a încercat să mă motiveze", a spus el mai târziu, "dar a trebuit să mă enervez pentru a curăța garajul."

[Faceți acest test: Cât de serios procrastinați?]

Rușine și autodepășire: „Mă concentrez asupra defectelor mele pentru a păstra momentul”

Ne întoarcem la rușine și la nepăsarea de sine pentru a ne motiva atunci când toate celelalte nu reușesc. Acestea nu sunt soluții rapide, cum ar fi anxietatea, evitarea, amânarea și furia. În schimb, aceste trucuri murdare sunt un iritant cu ardere lentă pentru bunăstarea noastră emoțională.

Oamenii folosesc rușinea pentru a se motiva pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Un client de-al meu vorbește despre utilizarea rușinii pentru a face lucrurile la serviciu și acasă. Ea spune: „Pentru a începe în sfârșit un proiect pe care l-am lansat, îmi imaginez cât de dezamăgit va fi supraveghetorul meu dacă nu îl voi termina la timp. Și acasă, îmi amintesc că am o singură șansă să le ofer copiilor mei o copilărie bună. Trebuie să-l înțeleg corect sau le voi înșela. ”

Rușinea poate duce la dezlănțuirea de sine, la o neplăcere puternică față de tine, de acțiunile tale sau de ADHD. Dezlegarea de sine creează credințe false despre noi înșine. Deghizați în disciplină, neamul de sine ne face mizerabili să ne motivăm pe noi înșine. Un client masculin de vârstă mijlocie a explicat cum s-a folosit de autodepășirea pentru a-și îmbunătăți situația financiară: „Uram faptul că nu am mai mulți bani. Uram să mă simt ca un ratat. Mă conducea în fiecare zi.

De multe ori văd autodepășirea în practica mea. Odată cu coaching-ul, clienții învață să-l vadă în sine. O mamă formată din doi copii cu ADHD a observat utilizarea copiilor ei de a se autodepăși. Într-o zi a auzit-o pe cea mai tânără să-și exprime dezgustul față de el însuși, după ce nu a reușit să finalizeze o sarcină. Ea a îngenuncheat și s-a uitat la el, spunând: „Nu facem asta în această casă.” Fiul ei a răspuns: „OK, atunci, voi ieși afară”. obicei.

Dezvoltați toleranța zero pentru rușine și autoamăgire, deoarece aceste trucuri murdare nu vă vor face decât să vă facă rău. Ascultă aceste gânduri profund negative. Când acordați atenție celor mai rele voci din capul dvs., veți fi fascinat - și descurajat - de ceea ce auziți. Recunoaște-i și apoi fii amabil cu tine. Când unul dintre clienții mei îi aude, ea spune: „O, ești din nou. De ce ești aici? ”Toată lumea are îndoieli și gânduri urâte - este modul în care te descurci cu acestea.

---

Prinde-te folosind trucuri emoționale murdare

Faceți sarcini zilnice, de gestionare a timpului, și arata ca un adult este greu pentru persoanele cu ADHD. Un avocat client al meu a explicat: „Îmi plac părțile complicate ale meseriei mele și le fac bine. Partenerii de la firmă mă iubesc pentru asta. Sunt lucrurile mici, plictisitoare, care mă epuizează. ”Folosește trucuri emoționale pentru a o ajuta să facă acele sarcini.

Pe măsură ce vă treziți, imaginați-vă că bateria dvs. este complet încărcată. Pe măsură ce va trece ziua, taxa ta va scădea încet, deschizând ușa pentru a folosi trucuri emoționale. Îți scurg bateria rapid și te lasă să te simți epuizat fizic și emoțional.

Refaceți-vă gândirea pentru a conștientiza aceste trucuri. Încercați aceste tehnici:

• Setați o alarmă în fiecare oră. Când alarma se stinge, scrie un truc emoțional pe care l-ai folosit sau ai fost tentat să-l folosești, la serviciu sau acasă. Căutați modele.
• Reformează-ți și provoacă-ți gândurile negative. Un Antrenor ADHD vă poate ajuta.
• Rugați-vă soțul / soția, un alt jucător sau un prieten apropiat să vă spună când te vede sau te folosește de aceste trucuri.

[Citește acest lucru Următorul: Viața este prea scurtă pentru rușine]

Actualizat pe 26 decembrie 2019