„Mi-ar plăcea să am un prieten”

Un ADDitude cititorul a întrebat recent: „De când îmi amintesc, am avut probleme face prieteni și păstrându-le. Nu sunt bine la telefon, așa că nu întorc mereu apelurile. Am probleme cu timpul, așa că deseori întârzie la mese sau întâlniri de filme cu prietenii. Devin nerăbdător în conversații și vreau să trec la un alt subiect. În acest moment, simt că nu am nimic de oferit ca prieten. Sunt un sofhomore la facultate și aș dori să am câțiva prieteni - sau cel puțin unul. Aveți sfaturi sau strategii pentru mine? ”

Găsirea prieteniei

Crearea și păstrarea prietenilor este o provocare pentru mulți oameni. Prietenia necesită timp, energie și angajament, iar pentru cei dintre noi cu ADHD, luptele noastre cu gestionarea timpului, comunicareși înțelegerea problemelor sociale prezintă obstacole mari. Dar recompensele merită efortul. Prietenii făcuți la facultate pot dura toată viața. Buni prieteni se antrenează reciproc prin momentele grele din viață și sărbătoresc momentele bune împreună.

Vă încurajez să vă priviți

ani de facultate ca timp al descoperirii de sine și al creșterii. Cheia construirii de prietenii este să vă cunoașteți pe voi înșivă și provocările pe care le creează ADHD. Ați făcut deja asta: Ați identificat neplăcerea dvs. de a vorbi la telefon, problemele dvs. de a face programări și nerăbdarea dvs. în timpul conversațiilor. Acesta este un început bun. Anul acesta ar putea fi mai bun pentru tine, așa că fii deschis la această posibilitate.

Prietenia cu persoanele ADHD sunt dificile, dar se pot întâmpla folosind strategiile prezentate aici.

Provocări telefonice

Spuneți că vă este greu să vorbiți la telefon și să returnați apelurile. Acest lucru este comun cu ADHDers, pentru că putem fi neliniștiți și distractivi și nu putem găsi întotdeauna cuvintele potrivite la fața locului. Există mai multe strategii care vă pot ajuta. În primul rând, obțineți un ID de apelant pe telefon, astfel încât să aveți un moment pentru a decide dacă sunteți gata să vorbiți cu persoana care apelează. Văzând numele unui prieten vă poate determina să vă amintiți ultimul lucru pe care l-ați discutat sau planificat împreună. Chiar dacă nu vă amintiți, este în regulă. Puteți să ridicați și să spuneți: „Bună, Anne, cum vă merge ziua?”

[Găsirea de noi prieteni]

Când sună telefonul, nu uitați că uneori este mai ușor să efectuați un apel rapid decât să sunați pe cineva înapoi.

> Limitați distragerile, cum ar fi muzica sau televizorul.

> Aveți gata un blocnotes și un stilou pentru a scrie toate planurile pe care le faceți.

> Mențineți conversația prietenoasă și la obiect. Dacă sunteți mai degrabă text decât vorbesc, anunțați oamenii. „Sunt un textor. Doar trimiteți-mi un text și mă voi întoarce imediat.

> Puteți returna apelurile telefonice cu un text. În primul rând, ascultați mesajul telefonului și scrieți pe un blocnotes ceea ce s-a spus. Apoi, scrieți-vă răspunsul într-un text. „Am primit mesajul tău, mulțumesc. Te pot intalni la 18:00. la Tony’s Pizza. ”În acest fel, aveți o înregistrare a planului dvs. și puteți transferă-l în calendarul tău, fie pe cel din telefon, fie în calendarul / planificatorul cu care transporti tu.

> Încercați să returnați apelurile (prin telefon sau text) în decurs de 24 până la 48 de ore, astfel încât să nu îl opriți, ceea ce vă va face să vă simțiți vinovat.

Spuneți că conversațiile vă sunt dificile, deoarece vă simțiți nerăbdători și doriți să treceți la subiectul următor. Multe persoane cu ADHD se simt în acest fel. Există mai multe lucruri pe care poți încerca să le păstrezi pe cale:

> Respirați adânc și spuneți-vă că veți asculta și aflați mai multe despre persoana cu care veți vorbi. Încercați să țineți ușor degetul arătător și degetul mare. Acest lucru vă poate ajuta cu focalizare și răbdare. Privește persoana care vorbește, dă din cap în timp ce asculți și apoi repetă un lucru spus. Acest lucru arată că asculți și încurajează cealaltă persoană să continue conversația.

> Conversația poate fi mai ușoară în timp ce mergeți pe jos sau în jogging. Exercițiile fizice pot ușura impulsivitatea și nerăbdarea. Aceasta poate fi modalitatea ideală pentru a vă construi prietenii. Încercați să vă alăturați unui grup alergat sau unei alte echipe intramurale. Te vei simți excelent fizic și vei întâlni oameni într-o atmosferă distractivă.

[Descărcare gratuită: 8 moduri de a te îmbunătăți la Small Talk]

> Există și alte grupuri de întâlnire care vă pot asorta cu persoane care au interese similare. Ce îți place să faci? Ce fel de prieteni vrei? Este mai ușor să începeți conversații atunci când faceți ceva interesant cu oameni cu gânduri similare. Alegeți o activitate pe săptămână pentru a încerca. Nu trebuie să exagerezi pentru a încerca ceva nou.

> O altă strategie este să observi pe alții vorbind cu prietenii lor. Cum încep conversațiile? Ce fac în timp ce ascultă? Cum este limbajul lor corporal - spațiul personal, contactul ocular, gesturile? Oglindirea conversațiilor este un exercițiu excelent. Încercați unul sau două lucruri pe care le-ați observat, poate un gest de mână sau dând din cap în timp ce ascultați. Poți fi surprins de cât de mici gesturi ca acesta pot îmbunătăți conversațiile cu prietenii.

Obțineți un Handle on Time

Spuneți că aveți probleme la gestionarea timpului și că întotdeauna întârziați pentru (sau pierdeți) datele de film sau cină pe care le-ați configurat. Mergeți ușor pe voi înșivă. Trebuie să configurați sisteme organizaționale pentru succes.

> Sunteți un învățător audio, vizual sau tactil? Dacă sunteți învățător audio, setați alerte pe telefonul dvs. mobil pentru a vă oferi un semnal sonor clar atunci când va fi timpul să vă pregătiți să plecați. Dacă sunteți un învățător vizual, încercați să folosiți note Post-It în locuri evidente - lângă ușa din față sau pe oglinda din baie. Dacă sunteți un învățător tactil, pregătiți lucrurile de care aveți nevoie pentru ca noaptea dvs. să fie gata lângă ușă: cheile, telefonul, portofelul, poșeta și așa mai departe.

> Înțelegeți că de multe ori va dura mai mult decât credeți pentru a vă pregăti să ieșiți. Timpul tău. Cât durează pentru a alege o ținută? Dacă durează mai mult de cinci până la 10 minute, planifică-ți ținuta mai devreme în cursul zilei sau cu o seară înainte și pune-o pe pat sau pe un cuier. Acordați-vă cel puțin 30 de minute pentru a vă pregăti. Setează-ți alerta telefonică sau scrie-ți o notă Post-It odată cu momentul în care vei începe să te pregătești.

Plan de tratament

Dacă aveți nevoie de sprijin și îndrumare în timp ce încercați aceste strategii, consultați centrul de învățare și biroul de consiliere din școală. Pot exista grupuri de sprijin ADHD în campus sau online prin intermediul CHADD. Grupurile de sprijin pot scuti stresul de a crede că sunteți singurul care are provocări sociale. Puteți afla de la alții care fac față stresului social și emoțional similar.

Vorbirea cu un consilier poate fi de asemenea de ajutor. Colegiul poate fi copleșitor pentru persoanele cu ADHD - social, academic și fizic. Un consilier care este familiarizat cu ADHD vă poate ușura stresul și vă poate ghida în programul dvs. zilnic, astfel încât să puteți profita din plin de experiența dvs. Ședințele săptămânale de consiliere oferă un timp regulat pentru a reflecta și regrupa.

Dacă nu luați medicamente ADHD, este posibil să beneficiați de începerea acestuia. Faceți o programare cu un medic în campus sau cu medicul dumneavoastră data viitoare când sunteți acasă. Medicamentele ADHD îmbunătățesc abilitățile de concentrare și planificare, ambele fiind importante pentru sarcinile sociale și academice.

Mulți studenți beneficiază de sesiuni regulate de coaching ADHD Acestea sunt sesiuni specifice, bazate pe competențe, orientate spre obiective, care vizează domeniile pe care trebuie să le îmbunătățiți și vă oferă șansa de a exersa noi abilități cu ajutorul experților. Verificați online pentru antrenorii ADHD din zona dvs. Dacă nu există, lucrați cu un autocar la distanță lungă, la telefon.

Și amintiți-vă: mergeți ușor pe voi în timp ce întâlniți oameni noi și încercați lucruri noi. Dacă vă apropiați de facultate o zi la rând și obțineți sprijinul de care aveți nevoie, veți construi prietenii de durată.

[Construirea rețelei de prieteni]

Actualizat la 20 iulie 2018