Cum să crești rezistența cu optimism și pozitivitate

Timpurile dure sunt o parte naturală a vieții, dar vă puteți spori rezistența pentru a face mai ușor trecerea prin ele. Deși biologia joacă un rol în susceptibilitatea noastră la simptome de sănătate mintală, nu suntem pe deplin la mila geneticii noastre. Mai multe atribute de personalitate contribuie la capacitatea unei persoane de a rezista la adversitate. Mai mult, ne putem spori rezistența angajându-ne într-o practică intenționată de optimism.

În articol, „Beneficiile optimismului sunt reale,"¹ autoarea Emily Esfahani Smith descrie cercetările efectuate cu veterani din Vietnam. Rezultatele au sugerat că optimismul, altruismul și ceea ce aveți de trăit au fost factori primari în cazul în care s-au dezvoltat prizonierii de război depresiune sau stres post traumatic. De asemenea, ea a făcut referire la un studiu realizat la Universitatea din Texas din Austin care a cerut participanților să scrie despre experiențele lor cele mai traumatice. Rezultatele au fost fascinante. Atunci când au analizat eșantioanele de scriere, cercetătorii au descoperit că cei care au încercat să-și facă semnificația traumatismele au avut rezultate mai bune pe termen lung de sănătate decât cei care obișnuiau să se dezvăluie experiențe.

Crește-ți rezistența cu pozitivitate

Studiile menționate mai sus sugerează în mod natural oameni pozitivi sunt mai rezistenți. Dar ce zici de cei care nu sunt atât de firești pozitivi? Există o modalitate de a-ți crește cineva pozitivitate și îi ajută să crească rezistența? Din nou, cercetările spun că da. Smith a scris despre un al treilea studiu în care participanților li s-a oferit o sarcină stresantă pentru a fi finalizate și au fost pregătiți să vadă activitatea ca pe o provocare sau o amenințare. Rezultatele au arătat participanților mai puțin rezistenți care au fost încurajați să vadă sarcina ca pe o oportunitate au avut aceleași timpi de recuperare cardiovasculară ca și participanții rezistenți.

Am considerat că cea mai interesantă observație din acest studiu a fost aceea că atât persoanele rezistente, cât și cele nerezistente au demonstrat aceleași niveluri de anxietate și frustrare în timpul sarcinii stresante. Asta înseamnă că persoanele pozitive nu se confruntă cu mai multă suferință decât alții, ci doar răspund diferit. În cadrul studiului, oamenii rezistenți în mod natural, aceștia primiți cu un mesaj pozitiv au avut timpi de recuperare la fel de rapide. Acest lucru sugerează că, chiar dacă nu suntem în mod natural pozitivi, putem totuși să ne sporim rezistența cu o practică intenționată de pozitivitate.

Faceți din pozitivitate o practică intenționată pentru creșterea rezistenței

Mă consider o persoană natural pozitivă în ciuda luptei mele cu depresia și anxietatea. Cred că rezistența mea naturală este un factor principal în starea mea de bine, având în vedere istoria mea de traume din copilărie. În ciuda naturii mele optimiste, mai am nevoie de ajutor uneori. Chiar și oamenii ca mine pot beneficia de o practică intenționată de pozitivitate. Iată lucrurile pe care le fac pe care le consider cel mai utile în menținerea optimismului și creșterea rezistenței:

• Caut mereu lecția într-o suferință. Nu cred neapărat că totul se întâmplă dintr-un motiv, dar cred că pot face sens din tot ceea ce se întâmplă.
• Încerc să nu exagerez răul. Țin lucrurile în perspectivă și caut ceea ce merge bine.
• Mă concentrez pe lucruri pe care le pot controla și încerc să accept lucruri în afara controlului meu.
• Folosesc auto-declarații pozitive pentru a trece prin momente grele. Îmi spun lucrurile ca: „Am mai făcut-o prin momente grele înainte”, „voi crește din această experiență” și „întotdeauna găsesc o modalitate de a face lucrurile să funcționeze”.

Acestea sunt practicile care mă ajută să favorizez optimismul și rezistența. Dacă doriți să auziți mai multe, consultați videoclipul meu de mai jos despre cum puteți crește rezistența prin cultivarea gresiei. Mi-ar plăcea să aud de la tine. Ce practici utilizați pentru a crește pozitivitatea și rezistența?

surse

1. Smith, Emily Esfahani, "Beneficiile optimismului sunt reale". Buzunar. Martie 2013.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.