Meditație pentru anxietate, depresie, insomnie
Prezentare generală a meditației ca tratament alternativ pentru anxietate, depresie, insomnie, dureri cronice și alte condiții de sănătate și sănătate mintală.
Meditația unui stil sau altul poate fi găsită în majoritatea religiilor majore, inclusiv creștinismul, budismul, hinduismul și islamul. În general, religiile orientale au avut tendința de a se concentra asupra meditației ca mijloc de realizare a iluminării spirituale. Acest lucru a inclus, de obicei, multe practici de promovare a sănătății. În Occident, meditația a fost îmbrățișată și din ambele motive, deși multe persoane o cunosc cel mai mult ca un instrument de auto-ajutor pentru promovarea sănătății bune și pentru gestionarea stresului.
Multe forme de meditație duc la limpezirea minții și acest lucru promovează un sentiment de conștientizare calmă și accentuată. În timpul meditației, activitatea creierului, așa cum este cartografiată de un dispozitiv numit electroencefalograf (EEG), modifică semnificativ. Cele mai cunoscute valuri ale creierului, evidente în timpul multor tipuri de meditație, se numesc valuri alfa. Aceste unde cerebrale însoțesc relaxarea întregului sistem nervos. Gamma, delta și theta undele cerebrale însoțesc alte tipuri de meditație și sunt asociate cu diverse stări modificate ale conștiinței. Studiile științifice arată că practica regulată a meditației poate fi un instrument puternic de vindecare.
O serie de tulburări
Meditația regulată poate fi folosită pentru a ajuta la tratarea unei serii de tulburări, inclusiv:
- Anxietate
- Durere cronică
- depresiune
- Dureri de cap
- Tensiune arterială crescută
- Insomnie
- migrene
- Stres
- Boli care pot pune viața în pericol.
Calmează sistemul nervos
Odihna minții are un efect dramatic asupra activității creierului. Când creierul trece într-o stare de undă alfa, apar multe modificări fiziologice, începând cu sistemul nervos autonom. Unul dintre rolurile principale ale sistemului nervos autonom este de a regla glandele și organele fără niciun efort din partea minților noastre conștiente. Sistemul nervos autonom este format din două părți, numite simpatice și parasimpatice. Aceste sisteme acționează în mod opus, dar totuși complementar; sistemul nervos simpatic „revigorează” corpul, în timp ce parasimpaticul îl calmează. Stresul sau arderea cronică poate apărea atunci când sistemul nervos simpatic domină prea mult timp. În timpul unei stări de undă alfa, jumătate parasimpatică a sistemului nervos autonom vine în prim-plan. Aceasta duce la scăderea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, reducerea hormonilor de stres și încetinirea metabolismului. Dacă meditația este practicată în mod regulat, aceste schimbări benefice devin relativ permanente.
Diferite tipuri de meditație
Meditația a evoluat din multe religii și filozofii diferite, ceea ce înseamnă că există o serie de tehnici diferite pentru a alege. Câteva exemple includ:
Concentrându-se asupra respirației - observați în mod conștient mișcarea aerului din și din nări sau numărați respirația în mai multe moduri.
Golirea minții - permițând minții să se limpezească și să „plutească”, lăsând ușor deoparte orice gânduri rătăcite sau permițând gândurilor să plutească în și din conștientizarea lor.
Privind un obiect - concentrându-vă atenția, dar nu neapărat gândurile, pe forma, sunetul și textura unui obiect, cum ar fi un copac sau o lumânare de lumânare.
Circulaţie - folosind o tehnică fizică precum yoga, Qi Gong sau Tai Chi pentru a-și calma mintea, coordonând respirația și corpul cu o mișcare blândă.
Folosind o mantră - repetarea unui cuvânt sau a unei expresii de fiecare dată, cu voce tare sau în tăcere, pentru a focaliza atenția, probabil cronometrată cu respirația.
Practicarea meditației
Indiferent de tehnica preferată, ajută la început să ai un loc liniștit, o poziție de ședere confortabilă și în jur de cinci minute până la jumătate de oră, fără distrageri. Setați o alarmă dacă nu doriți să pierdeți evidența timpului. Contrar credinței populare, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe podea pentru a medita. Poți să stai pe un scaun sau să te așezi în pat. S-ar putea să adormi doar dacă încerci să meditezi culcat, ceea ce înfrânge scopul de a o face.
Meditarea în fiecare zi în jurul aceleiași ore poate ajuta la dezvoltarea unui obicei obișnuit și poate face mai ușor și mai rapid alunecarea în stări profund meditative. Deși puteți stăpâni meditația de unul singur, unii preferă să participe la cursuri și să învețe în grup de la un profesor experimentat.
Încercați prea tare
Încercarea de a medita este foarte mult ca să încerci să dormi - încercarea de a forța o face de multe ori mai dificilă. Gândirea unei sesiuni de meditație ca o șansă de relaxare, mai degrabă decât ca o disciplină pe care trebuie să o stăpânești poate face o mare diferență. Dacă atenția ta rătăcește, exersează acceptarea și evita să te enervezi cu tine. Pur și simplu îndreptați-vă atenția spre ceea ce faceți și trăiți momentul.
Consideratii speciale
În cazul unei boli mintale grave, meditația trebuie utilizată cu precauție, dacă este deloc.
Unde să primești ajutor
- Medicul dumneavoastră
- Profesorii de yoga, Qi Gong și Tai Chi
- Profesori de meditație.
Lucruri de amintit
Meditația este concentrarea deliberată a atenției pentru a crea sentimente de calm, energie crescută și conștientizare.
Meditația regulată oferă multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi stresul redus și tensiunea arterială.
Există multe moduri diferite de a medita, cum ar fi utilizarea unei mantre, privirea la un obiect sau concentrarea asupra respirației.
înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină
