Simțindu-te neliniștit, dar știind că nu ar trebui

Să te simți neliniștit, dar să știi intelectual că nu ar trebui să trăiești cu adevărat anxietate este o experiență incredibil de frustrantă. Această frustrare poate crește ambele stres și anxietate precum și scăderea autoeficienței, credința în noi înșine că avem ceea ce este nevoie pentru a depăși provocările precum anxietatea și îndeplinirea obiectivelor. Să nu mai simțiți anxietate chiar și atunci când știți că nu ar trebui să vă fie mai ușor spus decât să faceți, de unde și iritarea care apare atunci când cineva vă spune să „încetați să fiți neliniștit”. Există o modalitate de a elimina diferența dintre a te simți neliniștit și a ști că nu ar trebui să faci.

Te simți neliniștit, dar știind că nu ar trebui

Uneori în tratament de anxietate, oamenii învață să conștientizeze gândurile și emoțiile, precum și să pășească înapoi și să analizeze critic ce se întâmplă în jurul lor. Făcând acest lucru, oamenii învață să fie raționali și obiectivi în ceea ce privește lumea din jurul lor. Ideea este că oamenii se vor simți mai puțin anxioși pe măsură ce devin capabili să raționeze, să vorbească singuri din anxietatea lor. Partea rațională, cu gândire critică a creierului, ia controlul de la creierul instinctiv, primitiv, de luptă sau de zbor, anxios (

Nu este neobișnuit ca oamenii să devină din ce în ce mai raționali și să știe că nu ar trebui să simtă anxietate, dar încă se simt anxioși. Dar de ce? Nu cumva creierul „știut” trebuie să fie mai puternic decât creierul „sentiment”? Părțile raționale și emoționale ale creierului sunt angajate într-o luptă cu puterea, iar atunci când încercăm să luăm parte, pierdem. Ne simțim neliniștiți, dar știm că nu ar trebui să facem și suntem blocați. Din fericire, există mai mult pentru noi și creierul nostru decât asta și putem rezolva diferența dintre a ne simți anxioși și a ști că nu ar trebui.

Puneți distanța între a te simți neliniștit și a ști că nu ar trebui

Gândurile și sentimentele nu constituie cine suntem și nici nu ne controlează. Aceasta înseamnă că există un gol de punte și puteți face acest lucru. Iată cum se face în doar doi pași:

1. Aruncați nu ar trebui. Spunându-ne noi înșine nu ar trebui a fi neliniștit este să ne oferim o ordine care crește doar anxietatea (Anxietate socială, umăr și mintea începătorului [Shoshiin]). Sigur, ascultă-ți creierul rațional. Acceptați ce spune. Dacă oricum te simți nerăbdător, acceptă și tu asta. Gândurile și sentimentele voastre pot ajunge mai bine decât democrații și republicanii, așa că lăsați-le să nu se bată.
2. Ia măsuri. Dacă te simți nerăbdător, dar știi că nu ar trebui să faci, acțiunea este puntea pe care treci pentru a te dezlipi. Mai mult decât sentimentele noastre, mai mult decât gândurile noastre, suntem acțiunile noastre. În ciuda anxietății, în ciuda depresiei, în ciuda tuturor celorlalte provocări ale sănătății mintale, în ciuda dezamăgirilor și obstacolelor, oricum avem puterea de a acționa.

Abilitatea de a acționa izvorăște dintr-o altă abilitate umană: puterea de a alege. Nu ne putem alege întotdeauna sentimentele. Adesea experimentăm anxietate extremă și, desigur, nu alegem acest lucru. Adesea avem gânduri de curse pe care nu le alegem, iraționale sau raționale. Dar putem alege a muta, a lua măsuri în ciuda anxietății.

Uneori ne înțelegem și ne oprim aproape când ne simțim anxioși, în ciuda gândurilor raționale care spun că nu trebuie să avem anxietate. Cu toate acestea, putem alege întotdeauna să acționăm, să ne asumăm situația, luând măsuri. Accesați videoclipul de mai jos pentru mai multe informații.

Ce este un lucru mic pe care îl poți face chiar acum, în ciuda simțirilor anxioase, în ciuda gândurilor tale despre întreaga situație? Dați-i drumul. Faceți acțiune și eliminați distanța dintre sentiment și gândire.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.