Cum să prevină relansarea sănătății mintale în timpul unei perioade stresante
Pe lângă recuperarea de boli mintale, este important și pentru noi să învățăm cum să prevenim recidivele de sănătate mintală în momentele de stres. În ultima vreme, al meu sănătate mentală s-a descurcat foarte bine. Am pus multă muncă și, în sfârșit, a dat rezultate, dar recent, un pic de stres al familiei mi-a pus toate încercările la încercare. Am observat multe dintre tipicele mele simptomele bolii mintale luptându-mă să reapar, să-mi sparg capetele urâte și să-mi derapeze complet viața. Din fericire, am reușit să le reduc la minimum și să previn recidiva completă de sănătate mintală. M-am gândit că ar fi util să împărtășesc modul în care reușesc să previn recidiva.
Cum să gestionați simptomele pentru a preveni reluarea sănătății mintale
Recidiva bolilor mintale este atunci când simptomele noastre reapar într-un anumit grad în care ne afectează într-un fel semnificativ viața noastră. Chiar dacă aveți o tulburare de la care nu vă puteți „recupera” pe deplin, este posibil să învățați să vă gestionați simptomele, astfel încât să nu vă mai controleze viața, dar atunci când se întâmplă recidiva, simptomele revin. Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți sănătoși și în siguranță, prevenind recidivele de sănătate mintală, chiar dacă treceți printr-o perioadă de stres.
- Creați limite sănătoase când vine vorba de stresor. Dacă observați simptomele care se întorc în urma unui stresor semnificativ, o modalitate de a combate recidiva este să construiți granițe sănătoase în jurul stresorului. De exemplu, acordați-vă o oră la sfârșitul zilei pentru a vă face griji pentru stres și încercați să nu vă lăsați să-l rumeniți tot restul zilei. Ați putea jurnaliza despre stresor sau puteți apela un prieten de încredere în acea oră de timp de griji. Dacă alții încearcă să discute stresorul cu tine în afara perioadei de griji, întreabă-i politicos dacă pot apela mai târziu. Încercați să păstrați o oarecare normalitate pentru dvs. pentru a menține sănătatea mintală bună către care v-ați construit.
- Luați timp suplimentar pentru îngrijirea de sine. Asigurați-vă că faceți lucrurile ai grijă de tine și arată-ți bunătate. Ca o mamă nouă, nu am o grămadă de timp pentru îngrijirea de sine, dar acum mă asigur că îmi iau timp pentru asta. Grija de mine mă va ajuta să previn recidiva și asta mă va face o mamă mai bună, așa că merită. În mod neașteptat, am descoperit că luarea mașinii prin spălarea mașinii este surprinzător de relaxantă. Îl recomand cu încredere, atât timp cât nu ești prea claustrofob.
- Găsiți modalități de a evada modul de luptă / zbor / îngheț. Când se întâmplă ceva stresant, acesta vă poate declanșa lupta, zborul sau răspunsul la îngheț și te fac să te simți nesigur, ceea ce poate aduce înapoi unele mecanisme de coping nefolositoare din trecutul tău. Este important să lucrați cu corpul dvs. pentru a vă calma suficient pentru a ieși din această stare de spirit, astfel încât să nu încetați repetarea tiparelor nesănătoase declanșate de aceste sentimente. Exercitarea este o modalitate bună de a-ți ajuta corpul să revină la o stare mai puțin agitată, dar dacă ești înghețat și nu poți face corpul să se miște, încearcă să vorbești cu tine ca un copil. Mângâiați-l pe copil și știți că meritați să vă simțiți în siguranță.
Dacă nu puteți preveni relansarea sănătății mintale, este în regulă
Uneori, chiar și atunci când facem tot posibilul pentru a ne reduce simptomele și a preveni recidiva de sănătate mintală, oricum se poate întâmpla. Vreau să știi că asta nu înseamnă că ai eșuat. Iți promit. Recidiva de sănătate mintală este o parte incredibil de normală a recuperării. Recuperarea nu este liniară, urmând să apară multe coborâșuri pe parcurs.
Uneori veți simți că sunteți în vârful lumii, mergeți mai bine decât ați avut-o vreodată, dar alteori s-ar putea simți că nu ați făcut niciun progres. Am înțeles că acest lucru poate fi frustrant, dar rezistă tentației de a te supăra pe tine. Voi faceți tot posibilul și cred că este minunat.
Cum preveniți recidiva de sănătate mintală? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.
