Cele cinci cele mai bune moduri „naturale” de a vă gestiona ADHD-ul pentru adulți
Persoanele cu ADHD sunt adesea dornice să exploreze toate posibilitățile de a-și gestiona mai bine provocările ADHD. Chiar dacă studiile arată că medicamentele sunt de până la 70-80% eficiente în reducerea simptomelor de bază ale ADHD (neatenție, impulsivitate și distractibilitate), nu există nicio „pastilă magică” care să atenueze toate luptele sau vindecă ADHD. Impactul ADHD este de 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și majoritatea medicamentelor ADHD se elimină în interval de 4-12 ore. Asta lasă multe ore din zi, care necesită adesea modalități alternative de a face față și de a gestiona simptomele ADHD.
În plus față de medicamente, am descoperit că există câteva modalități „naturale” suplimentare care pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra experienței oamenilor cu ADHD.
Să fie informat
Aflați cât puteți despre ADHD. Fiecare persoană experimentează diferit ADHD și singura modalitate de a înțelege cu adevărat ADHD-ul tău - cum te impactează, cel mai bine să-l gestionezi este să înveți cât mai mult despre ADHD. Vă recomand să o Google, să citiți cărți și articole despre ADHD, să vă înscrieți pe listele de corespondență de la unii dintre dvs. Experții preferați ai ADHD, alăturați-vă grupurilor de sprijin ADHD, participați la conferințe și discutați cu alte persoane ADHD. Învățarea cât puteți despre ADHD vă permite să faceți alegeri cu privire la opțiuni și strategii pentru a vă gestiona mai bine provocările.
Fii bine odihnit
A dormi suficient este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități prin care îți poți reduce simptomele ADHD. Atât de mult se întâmplă în creierul și corpurile noastre când dormim. Este singura dată când anumiți neurotransmițători sunt produși în creierul nostru, amintirile sunt stocate și corpul nostru se reparată. Și fără îndoială, când suntem obosiți, este greu să ne concentrăm și să fim atenți. Pentru persoanele cu ADHD, aceste provocări sunt și mai grave. Am observat o îmbunătățire uriașă a capacității oamenilor de a participa și de a se concentra în timpul zilei, pur și simplu dormind suficient. Ce înseamnă asta este că trebuie să creezi un stil de viață care să permită un somn consecvent și adecvat. Asigurați-vă că dezactivați activitățile de stimulare cu cel puțin o oră înainte de a încerca să adormiți pentru a-ți lăsa creierul să înceapă să se relaxeze. Mergi la culcare în același timp este util, dar iarăși este disciplina să te ridici în același timp FIECARE zi care face cea mai mare diferență. Dacă dintr-un motiv oarecare te culci mai târziu într-o noapte, dar te trezești în același timp a doua zi dimineața, corpul tău va obosi în mod natural până la sfârșitul zilei și vei reveni repede la program.
Bucurați-vă de simțul umorului
Este posibil să fie cel mai puțin evident „mod natural” de a vă gestiona mai bine ADHD. Cu toate acestea, a fi capabil să râzi de tine și inevitabilele lucruri „ADD” pe care le vom face atunci când vom avea ADHD, este o strategie imensă de coping. Menținerea simțului umorului ne permite, de asemenea, să ne iertăm mai ușor și să împiedică acea ruminație în care putem fi atât de ușor prinși când ne luptăm.
Mișcare
Având în vedere că nu sunt un fan mare al exercițiului fizic (spun întotdeauna că cea mai bună parte a exercițiului este atunci când s-a terminat!), știu că exercițiul sau mișcarea de orice fel care face ca oamenii cu ADHD să fie în mișcare și să se miște Ajutor. Mișcarea corpului nostru, exerciții fizice, chiar și la nivel de lucruri, crește cantitatea de dopamină disponibilă în creierul nostru. Mai multă dopamină înseamnă că persoanele cu ADHD se pot concentra mai bine, își pot atrage atenția asupra lucrurilor mai puțin interesante și chiar pot reduce acea neliniște interioară pe care o simt. Așadar, fie că mergeți la răcitorul de apă, alergați după muncă, dansați în timp ce curățați casa sau faceți ritm atunci când vorbiți la telefon... mutarea vă va ajuta să vă concentrați mai bine!
Prieteni buni
A avea oameni în jurul tău care te iubesc și ADHD este una dintre cele mai bune „modalități naturale” de a-ți gestiona mai bine luptele cu ADHD. Izolarea noastră este adesea tentantă când trăim cu ADHD. A avea o familie sau prieteni susținători care te „obțin” și te iubesc și ADHD-ul tău este crucial pentru a te simți mulțumit în viața noastră.
Acestea sunt cele cinci sugestii de top pentru „modalități naturale” de a vă gestiona mai bine ADHD. Mi-ar plăcea să aud câteva dintre „remediile tale naturale” de ADHD și să vă salut comentariile la această postare pe blog.
