Cum comunică rețelele de socializare cu încrederea ta

Timpul tău pe mesaje de socializare cu încredere, indiferent dacă ești conștient sau nu. Puteți crede că navigați pe Facebook, defilați pe Instagram sau discutați cu prietenii online este inofensiv, dar cercetările recente și propria mea experiență personală spun că rețelele de socializare încurcă cu încredere și vă pot deteriora stima de sine. Într-o zi obișnuită, este posibil să extrageți Facebook sau Instagram doar pentru a trece timpul. Dacă aflați că mergeți și citiți, căutați și mâncați sau mergeți la baie cu dispozitivul în mână, trebuie să ascultați. Sunteți pe punctul de a vă preia viața social media.

Căutarea pe Tumblr, Pinterest și chiar discuția pe platformele online activează subconștientul de a compara. Comparațiile sunt firești, o facem cu toții, dar atunci când compari toată ziua, te încurcă cu încredere.

Te-ai gândit vreodată: „Uau că are corpul perfect”. „Trebuie să facă o tonă la noul său loc de muncă”. „Toată lumea pare să aibă cele mai bune weekenduri, de ce nu? ”Aceste gânduri nu dispar doar odată ce te deconectezi, ele rămân cu tine și te fac nesigur.

Cercetarea arată mesajele social media cu încredere

Tel Academia Americană de Pediatrie a lansat recent un studiu despre un fenomen pe care îl numesc Depresiunea Facebook, în cazul în care oamenii prezintă semne clinice de depresie după ce au folosit media socială. S-ar putea să nu credeți că privirea pasivă a fluxurilor de știri sau a fotografiilor altora poate să nu vă afecteze stima de sine, dar o face. Facebook pentru unul poate cu siguranță scade stima de sine. Este posibil să nu fiți conștient de asta în acest moment, dar faceți clic printre fotografiile altor oameni în mod constant și este firesc să faceți presupuneri.

Cu cât mai multe presupuneri și judecăți faceți, cu atât va sângera în încrederea dvs. de sine. „Are o mașină mai frumoasă”, „Copiii lui sunt atât de drăguți”, „Că vacanța arată fabuloasă, nu voi avea niciodată una ca asta” și așa mai departe. Oamenii nu postează răul; își umplu viața social media cu cei mai buni.

Un alt studiu realizat de Centrul pentru Alimentația Tulburărilor (CED) sună că, printre utilizatorii cu vârste între 16 și 40 de ani, mulți erau mai conștienți de sine despre corpul lor după ce erau online. Un procent extraordinar de 51% s-a simțit mai conștient de corpul și greutatea lor după ce a petrecut timp pe Facebook și peste o treime a vrut să schimbe anumite părți ale corpului. Este o mulțime de oameni nefericiți.

Dacă v-ați simțit invidios ultima dată când ați observat „Sunday Funday” unui prieten pe Facebook sau Instagram, nu sunteți singur. Cercetătorii germani numesc acest fenomen „spirală de promovare-invidie de sine, ”Și se întâmplă atunci când utilizatorii Facebook se compară cu oamenii cu care au fost conectați pe platformă. Aceste comparații duc la sentimentul nesigur și nu este suficient de bun în propria viață, încurcându-vă cu încrederea în timp.

Cercetătorii de la Universitatea Humboldt și Universitatea Tehnică Darmstadt au publicat recent un studiu (PDF) pe rolul Facebook în propria nefericire. Descoperirile lor sunt uimitoare: peste o treime dintre oameni au raportat că sunt nemulțumiți în urma celei mai recente experiențe pe Facebook. Atunci când au fost întrebați de ce utilizatorii s-ar putea simți frustrați sau epuizați după ce au folosit Facebook, aproape o treime dintre oameni au răspuns „invidie”.

Nu doar Facebook vă afectează respectul de sine și încrederea. Instagram, Tumblr, Pinterest, îl numești - acestea sunt prea încurcate cu încredere. Dacă observați că aveți nevoie, versus dorință, pentru a accesa rețelele de socializare, aceasta este o mare problemă. Tehnologia te controlează nu, invers.

Falsificarea filtrelor, postarea doar a imaginilor perfecte și „cele mai fericite” te face să te simți (și eu) ca și cum ne lipsește ceva. Adevărul este că ne lipsește viața reală. Fiind lipiți de telefonul sau computerul nostru, ne rănim doar încrederea. Coborâți din când în când și explorați lumea reală din jurul vostru. Dar nu este atât de ușor, știu.

Nu lăsați Social Media să încurce cu încrederea dvs.: 6 sfaturi

1. Pune-ți telefonul departe când mergi sau mănânci. Încercați să vă bucurați de moment și observați cât de ciudat este când nu aveți dispozitivul în mâini. Dacă simțiți anxietate pentru asta, nu uitați că încercați să vă reduceți nevoia de social media.
2. Tăcerea este o opțiune. Pune-ți telefonul pe liniște și verifică-l când vrei, mai degrabă decât când dorește. Aceasta înseamnă că sunteți responsabil de a răspunde la texte, e-mailuri și alerte de social media.
3. Îți poți alege prietenii. Blocați sau ascundeți persoanele care postează prea mult sau ilicit un sentiment de invidie sau nesiguranță în voi. Nu trebuie să vezi imaginile lor „perfecte” toată ziua. În schimb, completați-vă feed-ul cu oameni inspiratori și de ajutor.
4. Pauză înainte de a posta. In al meu carte noua Vorbesc de ce este important acest lucru, de fapt există un întreg capitol dedicat acestuia. Conținutul pe care l-ai expus lumii spune multe despre tine. Vorbește-ți despre experiența ta la oficiul poștal sau postează o sută de imagini din vacanțele tale recente, îi poate face pe alții să se întrebe care este intenția ta de a posta? Dacă vă descurcați, de ce să spuneți întreaga lume? Dacă trebuie să vă arătați timpul liber în vacanță, de ce trebuie să vedem fiecare imagine? Cu cât suprasolicitați mai puțini oameni și cu atât presupuneți că aveți nevoie de validare de la ei pentru a vă simți încrezători.
5. Combate frica de a pierde (FOMO). Dacă observați că vă comparați sau judecați pe altcineva, deconectați-vă. O pauză temporară vă va consolida creierul că comparațiile nu vă ajută. De asemenea, atunci când te deconectezi, poți face planuri reale cu un prieten, mergi să faci ceva de unul singur și să te concentrezi pe tine în loc să-ți lași încrederea să depindă de ceea ce fac ceilalți.
6. Nu verificați social media înainte de culcare. Te încurcă cu capul. Cercetările arată că vă poate împiedica să dormiți bine și dacă aveți un caz de FOMO înainte de a face, este posibil să nu vă treziți să vă simțiți bine cu voi.

O mare parte din social media a devenit o modalitate de a scăpa și de a ne angaja cu nesiguranțele noastre. În loc să vă completați timpul într-o încredere sugând capcană, încearcă să o folosești cu grijă și fii atent la cât de mult te controlează social media.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita site-ul lui Emily Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.