Empatie pentru tine și pentru alții în recuperarea tulburărilor de alimentație

Este important să arăți empatie față de tine și de ceilalți în recuperarea tulburărilor alimentare. Este vital ca cei dragi să poată demonstra empatie pentru noi în timp ce mergem spre recuperare. De asemenea, este vital să putem demonstra empatie pentru noi înșine, deoarece empatia o va face ajută pentru a ne menține în recuperarea tulburărilor alimentare. Iată cum să arăți empatie față de tine și de ceilalți în recuperarea tulburărilor alimentare.

Ce este empatia?

Deci, ce este empatia? Empatia este abilitatea de a înțelege sau de a împărtăși sentimentele altora. Te pui în pantofi. După cum spune Brené Brown, „Empatia se simte cu oamenii.” (Brené Brown pe Empatie )

De ce să arătăm empatie față de tine și de alții în ceea ce privește recuperarea tulburărilor de alimentație?

În cultura noastră, tinde să fie un punct de mândrie de a da sfaturi, de a ajuta pe cineva să-și rezolve problemele, de a îmbunătăți totul sau de a spune cuiva toate motivele pentru care nu ar trebui să se simtă așa. Noi suntem învățați acest lucru ca copii, să facem lucruri pentru ca emoțiile inconfortabile să fie mai bune.

Problema cu acest antrenament inconștient este că se alimentează direct în dezvoltarea oricărei tulburări alimentare sau dependență, deoarece deviza este „Înlăturați fiecare sentiment inconfortabil”.

Dacă putem învăța să avem empatie pentru noi înșine, vom fi mai capabili să stăm sentimente incomode fără a fi nevoit să le amorțească cu tipare dependente nesănătoase.

Cum să arăți empatie față de alții în recuperarea tulburărilor de alimentație

1. Amintiți-vă că toată lumea face tot posibilul. Repet: fiecare face tot posibilul.
2. Asculta. Doar asculta. Nu ascultați să răspundeți, să nu dați sfaturi și să nu le vorbiți din emoția lor. Majoritatea oamenilor sunt incredibil de deștepți și de obicei știu ce „ar trebui” să facă. Majoritatea oamenilor nu sunt învățați să asculte și să dețină un spațiu sigur pentru ca ceilalți să se împărtășească.
3. Spune „bine”. Dacă un iubit îți spune că se luptă, spune: „Bine”. Adesea, vrem să vorbim o persoană în afara pragului emoțional metaforic, dar persoana de obicei coboară când cineva îi ascultă. Când jumperul se simte auzit, de obicei nu sar. O altă formă de „Bine”, ar putea fi „mmm” sau un sunet care să permită persoanei să știe că urmărește ceea ce împărtășește fără să întrerupă.
4. Faceți asta despre el sau ea. Nu împărtăși timpul, urmată de o poveste lungă, când ți s-a întâmplat ceva similar. Chiar dacă aveți / aveți o tulburare alimentară, aceasta nu înseamnă că știți exact prin ce trece altcineva cu o tulburare alimentară. Ceva ce spun este: „Am versiunea mea despre asta și îmi amintesc că am simțit (completează o emoție).” Apoi, lasă persoana să revină la partajare. Momentan, este vorba despre povestea lui sau a ei, nu a ta.
5. Dă îmbrățișări. Dacă este cazul, întrebați persoana dacă le-ar dori sau au nevoie de o îmbrățișare. Îmbrățișările, timp de 20 de secunde sau mai mult, eliberează oxitocină și ne ajută să ne simțim mai împământați și în siguranță.

Cum să vă arătați empatia în recuperarea tulburărilor de alimentație

1. Amintiți-vă că faceți tot posibilul. Recuperarea este dificilă și faceți o treabă excelentă. Uneori vei fi curajos, iar alteori vei fi speriat și alteori vei fi între și toate sunt în regulă. Vi se permite să fiți o persoană care își dă seama. Faci tot posibilul.

1. Identificați-vă sentimentele. Multa lume are doar cateva sentimente principale pe care le identifica, cum ar fi fericit, trist, suparat sau obosit. Cu toate acestea, există alte sentimente care apar atunci când nevoile noastre nu sunt îndeplinite, cum ar fi arătat în acest sens graficul sentimentelor. Odată ce ne putem identifica sentimentele, acestea devin mai puțin înfricoșătoare și putem găsi modalități de a ne susține pe noi înșine în moduri sănătoase.

1. Spune-ți sentimentul cu voce tare. De exemplu, „mă simt nevăzut. Mă simt invizibil. Mă simt prins. Mă simt bucuros. ”Vi se permite sentimente.

1. Încurajează-te. Uită-te în oglindă și spuneți-vă că vă iubiți. Spune-ți că ești curajos. Spuneți-vă că vă veți angaja să vă tratați cu bunătatea pe care o extindem atât de des la alți oameni.

1. Întrebați-vă ce este nevoie acum. De exemplu, „Bine, așa că știu că mă simt trist și știu că am nevoie de conexiune. Cum pot obține asta într-un mod sănătos, în loc să-mi aduc dependența? ”Apoi, sună-ți un prieten sigur, face o plimbare, joacă-te cu animalul tău de companie sau te angajezi în oricare dintre modurile în care te simți conectat.

Ceva ce am aflat despre recuperare în timpul câtorva vremuri traumatice din viața mea este că cel mai vindecător lucru pe care îl puteți face pentru cineva este pur și simplu să-i ascultați, să dețineți un spațiu sigur pentru a le împărtăși și extinde dragostea. A face acele lucruri, pentru noi și pentru alții, este o parte vitală a vindecării și a rămâne recuperat.

Importanța ascultării pentru a arăta empatie