Terapia nutrițională pentru tulburările de anxietate

Este binecunoscut faptul că anumite alimente și substanțe tind să creeze stres și anxietate suplimentare, în timp ce altele promovează o stare de spirit mai calmă și mai constantă. Anumite substanțe naturale au un efect calmant direct, iar altele sunt cunoscute ca având un efect antidepresiv.

Stimulentele

Cafeină - cafeaua, ceaiul, alcoolul, cocsul stimulează un răspuns suprarenal în corpul tău, ceea ce poate provoca anxietate, nervozitate și insomnie pentru a numi câteva reacții adverse. De asemenea, ele epuizează organismul de vitamine și minerale necesare care ajută la echilibrarea stării noastre de spirit și a sistemului nervos. Dozare recomandată - mai puțin de 100 mg pe zi (o cană de cafea percolată sau două băuturi cola dietetice pe zi. Mai puțin de 50 mg pe zi este de preferat.

Nicotină - este la fel de puternic ca cofeina - stimulează excitația fiziologică crescută, vasoconstricția și îți face inima să acționeze mai greu. Fumătorii au tendința de a fi mai anxioși decât nefumătorii și de a dormi mai puțin bine decât nefumătorii.

Droguri stimulante - aveți grijă la medicamentele cu rețetă care conțin cofeină și amfetamine și medicamente recreative, cum ar fi cocaina, care cresc nivelul de anxietate și atacuri de panică la persoanele care le utilizează.

Sare

Sarea epuizează organismul de potasiu, un mineral important pentru buna funcționare a sistemului nervos. Sarea crește tensiunea arterială care la rândul său pune o tensiune asupra inimii și arterelor și grăbește arterioloscleroza. Dozare recomandată - nu depășiți 1gm de sare pe zi.

Conservanții

În procesarea comercială a alimentelor există peste 5000 de aditivi chimici. Corpurile noastre nu sunt echipate să se ocupe de acestea și se știe puțin despre efectele biologice pe termen lung. Încercați să mâncați alimente întregi neprocesate cât mai mult posibil. Încercați să cumpărați legume și fructe care nu au fost tratate cu pesticide (cultivate organic).

Hormoni în carne

Majoritatea formelor de carne din comerț au fost alimentate cu hormoni pentru a promova creșterea și creșterea rapidă în greutate. Un hormon dietilstilbestrol (DES) a fost implicat în dezvoltarea cancerului de sân și a tumorilor fibroase. Încercați să înlocuiți carnea roșie, carnea de porc și păsările de curte cu carne de vită, carne de pasăre și pește crescuți organic, precum cod, somon, smântână, talpă, păstrăv.

Alimente dulci, rafinate

Reduceți consumul de alimente rafinate dulci, deoarece acestea afectează zahărul din sânge, care poate duce la anxietate și modificări ale dispoziției, afectând, de asemenea, modul în care funcționează creierul.

MSG

MSG din prelevarea chineză trebuie evitată, deoarece poate avea un efect iritant major asupra sistemului nervos, producând următoarele: dureri de cap, furnicături, amorțeală și dureri în piept.

Bea apă de sodă

Apa cu sodă crește nivelul de dioxid de carbon care ajută organismul să se echilibreze atunci când cineva este hiperventilant. Apa cu sodă scade, de asemenea, contracțiile musculare netede și dilată vasele de sânge, ceea ce permite sângelui să curgă ușor în jurul corpului.

Alergii la mancare

Fiți conștienți să verificați alergiile alimentare, deoarece acestea pot fi una dintre principalele cauze ale multor probleme emoționale.

Mâncare pentru a mânca pentru a reduce anxietatea și a menține starea calmă

• Cereale integrale
• Sparanghel
• Usturoi
• ouă
• Peşte
• Melasă
• Germene de grâu
• Drojdie de bere
• morcovi
• cepe
• Sfeclă
• Spanac
• Laba laba
• Țelină
• Fructe de piatră
• Avocado

Obiceiuri de mâncare stresante

Stresul și anxietatea pot fi agravate nu numai de ceea ce mănânci, ci și de felul în care mănânci. Oricare dintre următoarele obiceiuri vă poate agrava nivelul de stres zilnic:

• Mănâncă prea repede sau pe fugă
• Nu mestecați mâncarea de cel puțin 15-20 de ori pe gură
• Mâncarea prea mult până la punctul de a te simți umplut sau balonat
• Să bei prea mult lichid cu o masă care poate dilua acidul stomacului și enzimele digestive (o cană cu o masă este suficientă)

Aceste comportamente pun eforturi pe stomacul și intestinele dvs. în încercarea de a digera și asimila în mod corespunzător hrana. Acest lucru crește stresul în două moduri:

• Direct prin indigestie, balonare și crampe
• În mod indirect, prin malabsorbție de nutrienți esențiali

---

Nutrienți

Există substanțe nutritive specifice care pot scădea anxietatea. Acestea includ:

Magneziu ajută la relaxarea musculară, menținerea mușchiului cardiac, transmiterea neuromusculară și lărgirea vaselor de sânge. O deficiență de magneziu poate provoca

• Agitaţie
• Anxietate
• Tulburări de comportament
• Confuzie
• Mâinile și picioarele reci
• depresiune
• Insomnie
• Nelinişte

B Vitamine complexe acestea sunt bujiile pentru corpul nostru. Acestea ajută la furnizarea de energie, acționând cu enzime pentru a converti substanțe nutritive majore, cum ar fi carbohidrații, în forme energetice. Ele sunt importante pentru funcția normală a sistemului nervos și sunt utile pentru a aduce relaxare sau energie persoanelor care sunt stresate sau obosite. O deficiență de anumite vitamine B va cauza:

• Oboseală
• Iritabilitate
• Nervozitate
• depresiune
• Insomnie
• Pierderea poftei de mâncare

Calciu funcționează cu menținerea echilibrului electrolitic, contracții musculare, transmiterea nervilor, reglarea diviziunii celulare, secreția de hormoni și formarea oaselor și a dinților. O deficiență poate provoca:

• Agitaţie
• depresiune
• Palpitații cardiace
• Insomnie
• Iritabilitate

surse:

• O parte din informațiile din această secțiune despre nutriție au fost furnizate de Janet Schloss, o naturopat și nutriționist calificat din Brisbane, Australia.
• Bourne, E.J. Cartea de lucru pentru anxietate și fobie, (Ediția a 4-a) 2005. Noi publicații Harbinger.

Următor →: Terapia de relaxare pentru tulburările de anxietate
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate