Reduceți anxietatea de sărbători cu aceste 4 activități de atenție

Anxietatea de sărbători este o experiență obișnuită. Sezonul de sărbători, menit să aducă pace și bucurie, în schimb poate aduce anxietate și mizerie Motivele anxietății în timpul sărbătorilor sunt numeroase și personale. Îngrijorările legate de bani, materialism, chestiuni familiale, petreceri de vacanță, singurătate, preocupări legate de mâncare, consumul de alcool și multe altele pot face sărbătorile, fie că sunt Hanukkah sau Crăciun, ho-ho-ho-horrible. Indiferent cum este anxietatea dvs. în vacanță, este reală, legitimă și poate fi pusă la locul ei potrivit: într-un colț îndepărtat unde nu blochează strălucirea lumânărilor. Citiți mai departe pentru patru simple, eficiente, activități de mindfulness pentru a reduce orice anxietate de sărbători.

Pentru a reduce anxietatea de sărbători, Mindfulness funcționează într-adevăr

Inima de mindfulness este cu totul cufundată în dvs. momentul prezent. Când momentele de vacanță sunt stresante și pline de mânie, de ce este de dorit prezentul? Apare pentru momentele din sezonul tău este modul în care te scoți din gândurile, emoțiile și tensiunile tale fizice pentru a experimenta ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Mindfulness este centrat. Când sunteți ancorat în experiențe obiective, anxietatea este mai puțin capabilă să alerga sălbatic cu imaginația ta. „Ce-dacă” și „ar trebui să aibă” sunt înlocuite cu „este” și „sunt”. Puteți apoi să nu vă concentrați curse, gânduri anxioase dar pe locul unde ești și ce faci. Vă puteți bucura cu seninătate de decorațiunile de vacanță acasă, fără ca acestea să stârnească o cascadă de gânduri anxioase și negative. Puteți merge la acea petrecere de vacanță, chiar dacă aveți anxietate socială sau nu sunteți deranjat în legătură cu un argument pe care l-ați avut cu cineva acolo, deoarece puteți fi pe deplin prezent și alege-ți intenționat acțiunile și răspunsurile.

În ciuda modului în care anxietatea o face să pară, conștiența este starea noastră naturală de a fi. Dacă anxietatea este ceea ce apare în mod natural acum, este în regulă. Este o chestiune de a învăța să fiți atenți, astfel încât să puteți trăi pe deplin. Este nevoie de răbdare și practică, dar puteți începe imediat și să profitați de beneficiile în timpul vacanței. Următoarele patru activități de mindfulness sunt exerciții simple care vă permit să vă simțiți spiritul de vacanță.

4 Activități de atenție pentru a vă reduce anxietatea de vacanță

Să fii conștient este mai mult decât ceea ce faci, este și modul în care faci. Mindfulness este acțiunea care vă pune la dispoziție direcția dvs. (și a sta în liniște este un tip de acțiune). Cum trăiești este la fel de important ca ceea ce faci. Faceți fiecare dintre aceste activități dese și pe deplin, cu toate simțurile, corpul și mintea.

1. Înghițiți și savurați o băutură fierbinte. Alegeți ceea ce vă place, indiferent dacă este ciocolată caldă, ceai sau cafea (fiți atenți, totuși, că pentru unii oameni, cofeina poate agrava anxietatea). În loc să-l gâdilă din mers, stai confortabil și bucură-te. Inhalează mirosul. Simți căldura pe mâini și în timp ce înghiți. Gust. Fi prezent. Înlocuiți gândurile anxioase cu aport senzorial plăcut pentru o minte liniștită.
2. Creați un ritual atent la culcare. Sărbătorile de sărbători pot arunca programele obișnuite de somn, dar somnul este esențial pentru a menține anxietatea la atingere. Faceți și urmați o rutină calmantă pentru a încuraja somnul de calitate. Poate meditați la lumina lumânărilor sau lângă luminile copacului. Scrieți într-un jurnal de recunoștință, reflectând asupra pozitivelor legate de vacanță.
3. Faceți cel puțin o faptă bună zilnic și fiți pe deplin prezenți pentru aceasta. Făcând ceva frumos, mare sau mic (cum ar fi să lăsăm o notă pe parbriz sau într-o cutie poștală) ne crește sentimentul de conectare cu alții, ceea ce contribuie la reducerea anxietatea existențială.
4. Fii joyful. Lucrează cu intenție momente de distracție, râsete și zâmbete în ziua ta. Sărbătorile pot fi stresanteși anxietatea este o povară grea. Fă lumină din experiențele tale în acest sezon pentru a nu te elibera de anxietate.

Reduceți-vă anxietatea de vacanță cu activități de atenție. Mindfulness te duce nu în vacanțele trecute sau în vacanțele viitoare, ci în prezentul vacanței. Cadful mindfulness dă este un moment plin de bucurie în care să trăiești viața, mai degrabă decât să rămâi în capul tău trăind scenarii anxioase.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.