Cum să reduci anxietatea înainte de Anul Nou

Cu doar o lună rămasă până la Anul Nou american, puteți observa anxietate de Anul Nou și / sau depresie. Pentru a afla despre ce unii oameni ar putea lupta cu emoții negative și cum pot face față, citiți acest articol.

Semne de stres nesănătos și anxietate pe parcursul Anului Nou

Poate că tu sau o persoană iubită te temi de Anul Nou ("Cum să preveniți anxietatea cu îngrijirea de sine în Anul Nou"). S-ar putea să vă gândiți: "De ce nu mi-am completat rezoluțiile în acest an?" sau "Ce am realizat?" sau „Care este rostul de a începe un nou an? Va fi la fel ca anul trecut ”.

Aceste gânduri pot duce la unul dintre cele două lucruri: evitarea sfârșitului de an sau stresul. S-ar putea să credeți că stresul este normal pentru sărbători. Deși acest lucru este adevărat, prea mult stresul poate provoca ravagii asupra sănătății tale mintale. Iată câteva semne de stres nesănătos:

• Încercați constant să reamintiți realizările din anii precedenți.
• Este dificil să reamintim realizările din acest an.
• Chiar dacă puteți recunoaște realizările din acest an, acestea nu se simt suficient.
instagram viewer
• De fiecare dată când cineva vorbește despre realizările sale, te simți rău în tine.
• Nu poți părea niciodată bucură-te de moment.

5 moduri de a reduce depresia și anxietatea despre Anul Nou

Dacă aveți vreunul dintre simptomele menționate anterior stres nesănătos și anxietatea de Anul Nou, iată cinci tehnici de coping care vă pot ajuta.

1. Vorbeste despre sentimentele tale. Dacă te chinui să identifici modalități prin care ai reușit anul acesta, vorbește cu un prieten despre asta. Aceasta nu trebuie să fie o conversație lungă și penibilă. Dacă persoana cu care vorbești este un prieten adevărat, el sau ea nu se vor încrunta asupra ta pentru că sunt vulnerabile. Poate că prietenul tău trece prin același lucru. Dacă acesta este cazul, vă puteți susține reciproc.
2. Amintiți-vă că un an este o mică parte din viața voastră. Mulți dintre noi stabilim strict termene de obiectiv. Un an poate părea mult timp pentru a realiza anumite realizări. Cunosc foarte bine acest sentiment, deoarece stabilesc termene lunare de scriere pentru a încheia cartea mea actuală în acest an. Nu sunt nicăieri aproape de îndeplinirea scopului meu. În anii trecuți, m-aș fi bătut pe mine. Dar acum îmi dau seama că un an este doar o mică parte din viața mea.
3. Recunoaște realizările aparent nesemnificative. S-ar putea să găsești te compari singur realizările tale față de cele ale altora. Acest lucru poate crea resentimente și gelozie. Aceste emoții negative pot fi toxice și vă pot conduce anxietate la depresiune. Pentru a vă distrage de la comparații, amintiți-vă că dețineți propriile dvs. puncte minunate. Atâta timp cât trăiești, faci progrese în viață. Fiecare lucru pozitiv pe care îl faci, chiar dacă doar te trezești dimineața, este o realizare. Din această cauză, ai realizat cel puțin un lucru în fiecare zi din an.
4. Stabiliți obiective mici, realiste pentru restul anului. În anii trecuți, am vrut să închei anul pe o notă înaltă, făcând unele realizări mărețe. Dar după atâtea dezamăgiri, am aflat că încetinesc și ajung la un altul obiectiv realist poate fi la fel de satisfăcător. A avea un obiectiv realist creează o presiune mai mică fără a se arde.
5. Identificați ceva pozitiv în ceea ce privește prezentul. Uneori, concentrarea prea mare asupra noului an vă poate face să pierdeți lucrurile bune care se întâmplă chiar acum. Luați câteva momente pentru a aprecia un lucru plăcut care vă este în jurul vostru. Scrie ce este și cum te face să te simți. Pe măsură ce faceți acest lucru, noul an poate părea mai puțin stresant.

Dacă aveți sfaturi despre cum să faceți față stresului și anxietății despre noul an, vă rugăm să vă împărtășiți comentariile.