Anxietate și epuizare: cu fir și obosit

Anxietatea și epuizarea merg frecvent mână în mână. Simțirea anxioasă zi de zi se epuizează și când suntem atât de uzate, anxietatea se agravează, deoarece gestionarea acesteia devine mai dificilă. oboseala anxietatii de multe ori se simte altfel decât epuizarea depresiei. Întrucât depresia poate sfâșia oamenii de energie și motivație și poate face dificilă creșterea, anxietatea poate pune oamenii în alertă aproape constantă, ceea ce duce la o senzație deseori descrisă ca obosită și cu fir. Creșterea conștientizării despre anxietate și epuizare vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă simți mai bine fizic, mental și emoțional.

Anxietatea are multiple simptome, iar efectele anxietății sunt multe. Simptomele sunt semne în corp și creier că experimentăm anxietate, iar efectele sunt modalități prin care anxietatea intervine în viața noastră; simptomele și efectele se pot suprapune (Simptome de anxietate: recunoașterea semnelor de anxietate). Câteva simptome și efecte includ:

• Dureri de cap
• Probleme digestive
instagram viewer
• Dificultăți de respirație, inclusiv respirația prea superficială
• Tensiunea musculară
• Dificultate de concentrare
• Gândiți de grijă (griji, temeri și ce-ar fi)
• Nelinişte
• Dificultate de somn
• Iritabilitate

Împreună, aceste manifestări de anxietate se învârt în furtuna perfectă pentru a crea ceea ce poate fi o extenuare zdrobitoare.

De ce Anxietatea provoacă epuizare?

Anxietatea și epuizarea apar în mod obișnuit din cauza propriei forme de anxietate. Mai mult decât o simplă etichetă, anxietatea este o forță care ne invadează întreaga ființă. Experimentăm anxietate pe mai multe niveluri, iar acest lucru ne poate face să simțim apăsat și în cele din urmă uzate. Totuși, să fii uzat, nu diminuează anxietatea. Mintea noastră este cheltuită, corpul nostru este obosit, iar anxietatea noastră este determinată de forță deplină. Drept urmare, suntem cu adevărat obosiți și cu fir.

Trăirea cu griji și temeri, indiferent dacă sunt amenințări sau pericole reale percepute de gândurile și emoțiile noastre, ne afectează întreaga ființă. Cu o mare parte din energia noastră consumată de anxietate, putem fi epuizați de energia necesară pentru a funcționa în viața noastră.

Păstrați anxietatea să vă epuizeze

Abordarea evidentă de a avea grijă de tine pentru a diminua oboseala este de a crește cantitatea și calitatea somnului (Relația [disfuncțională] dintre somn și anxietate). Adesea, acest lucru nu este suficient pentru a combate experiența măturată, obosită, dar cu fir cauzată de anxietate. Un somn suficient de calitate este o componentă importantă a unui plan pentru a vă revendica vigoarea, dar pentru a vă îmbunătăți cu adevărat sentimentul de vitalitate, sunt necesari și alți pași.

• Gândiți-vă în termeni de recuperare a energiei dvs. în momente de-a lungul zilei. La început, poate fi greu să simți oomph de durată, dar este posibil să creezi energie pentru momente semnificative.
• A respira. Unul dintre cei mai mari vinovați în perpetuarea anxietății este respirația superficială care este prea rapidă. Fii atent la respirația ta și respiră lent, profund, revigorant (Respirație diafragmatică pentru bolnavii de anxietate).
• Hrănește-ți corpul. Mănâncă alimente sănătoase, bogate în proteine ​​pe parcursul zilei; pășunatul sau consumul frecvent de porții mici, oferă un flux de energie mai constant decât consumul a doar trei mese mari. Înlocuiți sodele și băuturile energizante cu apă, apă aromată și ceai.
• Reînnoiește și reîmprospătează făcând pauze. Dacă este posibil, ieșiți și luați aer curat. Mișcare. Urcând scările, făcând salturi și alergând în loc, toate oferă explozii de energie, pentru că inima pompează și scade cortizolul cu hormoni de stres.
• Bucurie năprasnică. Viața poate fi grea și ocupată. În fiecare zi, fă-ți timp (chiar și 10 minute) să te angajezi în ceva ce iubești.

Ar fi excelent dacă ar exista o soluție rapidă pentru a pune capăt epuizării induse de anxietate. Deși nu există o soluție rapidă care să funcționeze și să dureze, există ceva mai bun. Folosind sugestiile de mai sus, plus alte strategii pe care le dezvoltați, înlocuiți anxietatea cu vitalitate. Nu trebuie să fiți obosit pentru totdeauna și fără fir; puteți diminua atât anxietatea, cât și epuizarea.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Ale mele carte de auto-ajutor și patru romane de sănătate mintală, inclusiv unul despre tulburări severe de anxietate, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.