Ajutarea adolescenților cu stres

Adolescenții supra-stresați pot dezvolta tulburări de anxietate și depresie. Iată cum pot ajuta părinții și tehnici pentru adolescenți pentru a reduce stresul.

Adolescenții, ca și adulții, pot experimenta stresul zilnic și pot beneficia de învățarea abilităților de gestionare a stresului. Majoritatea adolescenților experimentează mai mult stres atunci când percep o situație ca fiind periculoasă, dificilă sau dureroasă și nu au resurse pentru a face față. Unele surse de stres pentru adolescenți ar putea include:

• cererile școlii și frustrările
• gânduri și sentimente negative despre ei înșiși
• schimbări în corpul lor
• probleme cu prietenii și / sau colegii de la școală
• mediu de viață / cartier nesigur
• separarea sau divorțul părinților
• boli cronice sau probleme severe în familie
• moartea unei persoane dragi
• mutarea sau schimbarea școlilor
• preluarea prea multor activități sau așteptări prea mari
• probleme financiare ale familiei

Unii adolescenți devin supraîncărcați de stres. Când se întâmplă, stresul gestionat inadecvat poate duce la anxietate, retragere, agresivitate, boli fizice sau abilități slabe de a face față, cum ar fi consumul de droguri și / sau alcool.

Când percepem o situație ca fiind dificilă sau dureroasă, în mintea și corpurile noastre apar schimbări pentru a ne pregăti să răspundem la pericol. Acest răspuns „luptă, zbor sau îngheț” include ritmul cardiac și respirația mai rapid, sângele crescut la mușchii brațelor și picioarelor, mâinile și picioarele reci sau scoase, stomacul supărat și / sau sentimentul de temere.

Același mecanism care activează răspunsul la stres îl poate opri. Imediat ce vom decide că o situație nu mai este periculoasă, pot apărea schimbări în mintea și corpurile noastre care să ne ajute să ne relaxăm și să ne liniștim. Acest „răspuns de relaxare” include scăderea ritmului cardiac și a respirației și un sentiment de bunăstare. Adolescenții care dezvoltă un „răspuns de relaxare” și alte abilități de gestionare a stresului se simt mai puțin neajutorați și au mai multe opțiuni atunci când răspund la stres.

Părinții își pot ajuta adolescentul în aceste moduri:

• Monitorizați dacă stresul afectează sănătatea, comportamentul, gândurile sau sentimentele adolescentului lor
• Ascultați cu atenție adolescenții și urmăriți supraîncărcarea
• Aflați și modelați abilitățile de gestionare a stresului
• Sprijinirea implicării în sport și în alte activități pro-sociale

Adolescenții pot reduce stresul cu următoarele comportamente și tehnici:

• Exersați și mâncați regulat
• Evitați consumul excesiv de cofeină care poate crește sentimentele de anxietate și agitație
• Evitați drogurile ilegale, alcoolul și tutunul
• Aflați exerciții de relaxare (respirație abdominală și tehnici de relaxare musculară)
• Dezvolta abilități de formare a asertivității. De exemplu, afirmați sentimentele în mod politicos ferm și nu excesiv de agresiv sau pasiv: („Mă enervez când strigă la mine” „Vă rugăm să încetați să strigați”.)
• Repetați și practicați situațiile care provoacă stres. Un exemplu este să iei o clasă de vorbire dacă a vorbi în fața unei clase te face anxioasă
• Aflați abilități practice de coping. De exemplu, împărțiți o sarcină mare în sarcini mai mici, mai accesibile
• Reduceți vorbirea negativă de sine: contestați gândurile negative despre voi înșivă cu gânduri alternative neutre sau pozitive. „Viața mea nu se va îmbunătăți niciodată” poate fi transformată în „S-ar putea să mă simt fără speranță acum, dar viața mea probabil se va îmbunătăți dacă voi lucra la ea și voi primi ajutor”
• Învață să te simți bine când faci o slujbă competentă sau „suficient de bună”, în loc să ceri perfecție din partea ta și a celorlalți
• Faceți o pauză din situații stresante. Activități precum ascultarea muzicii, vorbirea cu un prieten, desenarea, scrierea sau petrecerea timpului cu un animal de companie pot reduce stresul
• Construiți o rețea de prieteni care vă ajută să faceți față pozitiv

Folosind aceste și alte tehnici, adolescenții pot începe să gestioneze stresul. Dacă un adolescent vorbește sau prezintă semne de a fi excesiv de stresat, poate fi utilă o consultare cu un psihiatru pentru copii și adolescenți sau un profesionist calificat în sănătate mintală.

Sursă: Academia Americană de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului, ian. 2002

Următor →: Știți când să căutați ajutor psihiatric pentru copilul dvs.
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate