Practici de auto-compasiune pentru îngrijire de sine

Practicile de compasiune de sine sunt adesea trecute cu vederea în discuția noastră despre îngrijirea de sine. Cei mai mulți dintre noi recunoaștem importanța implicării în îngrijirea de sine pentru a ne menține sănătatea fizică, mentală și emoțională. Când vorbim despre îngrijire de sine, ne referim adesea la implicarea în activități distractive sau relaxante. Deși acesta este cu siguranță un aspect important al îngrijirii de sine, există un alt element la fel de important pe care îl ignorăm adesea: practicile de compasiune de sine fac parte și din îngrijirea de sine.

Practicile de auto-compasiune sunt un element critic, dar subestimat al unui regim sănătos de auto-îngrijire. Compasiunea de sine se referă la modul în care interacționăm cu noi înșine în perioadele dificile sau când trăim emoții dureroase. Este opusul autocritică. Practica autocompătimirii presupune tratarea cu sine bunătate iubitoare în momentele de luptă sau suferință. Această practică de autocompătimire respectă un principiu simplu: când ești supărat, vorbește cu tine în același mod în care ai vorbi cu o persoană cu care te-ai mângâiat.

Practicile de auto-compasiune Îmbunătățesc bunăstarea emoțională

Practicile de auto-compasiune nu sunt bine utilizate, deși majoritatea oamenilor folosesc compasiunea intuitiv atunci când interacționează cu prietenii și membrii familiei. Când alții doare, le oferim bunătate, sprijin, empatie și încurajare. În mod ciudat, când vine vorba de abordarea propriilor noastre lupte, mulți sunt mai apți să se angajeze în autocritică și vorbire negativă de sine. Gândește-te la ultima dată când te-ai luptat cu ceva. Ti-ai oferit empatie? Ați recunoscut cât de dificilă a fost situația și ați spus că este în regulă să simțiți și să vă exprimați toate emoțiile? Dimpotrivă, ți-ai spus să o sugi sau doar să treci peste ea? Întrebați-vă acum, aș vorbi cu o altă persoană așa cum vorbesc uneori cu mine? Dacă răspunsul este nu, s-ar putea să fie momentul să reevaluați vorbirea de sine.

Când vorbim cu noi înșine în același mod de susținere în care vorbim cu ceilalți, ne încurajăm propria vindecare și bunăstare. Recunoașterea durerii noastre și oferindu-ne bunătate poate avea același impact ca conversația cu un bun prieten. Poate fi util să te întrebi ce i-ai putea spune unui prieten care trece printr-o situație similară și apoi vorbește activ cu tine în același mod. Oamenii răspund natural mai bine la feedback-ul pozitiv, încurajând. Creștem cel mai bine atunci când suntem susținuți și iubiți. Atunci este firesc ca să ne putem încuraja propria vindecare și creșterea de sine cu o voce internă plină de iubire.

Practică de auto-compasiune: afirmații pentru a promova vindecarea

Data viitoare când vă luptați cu ceva, încercați să utilizați unele dintre aceste afirmații autocompătimitoare:

• Este greu. Toată lumea se luptă uneori. Nu sunt altfel decât toată lumea.
• Chiar mă doare asta. E în regulă să-mi dau timp să mă simt trist și să lucrez prin asta.
• Sunt foarte dezamăgit. Este firesc să se simtă astfel. Pot fi blând cu mine chiar acum.
• Acest lucru este foarte mult de gestionat. Nimeni nu este perfect și nu fac excepție. Fac tot ce pot.

Vorbind cu tine în acest fel îți poate calma durerea și poate duce la vindecare mai rapidă. Încercați să adăugați câteva practici de auto-compasiune la rutina de îngrijire de sine și să vedeți dacă observați o îmbunătățire a timpului de recuperare. S-ar putea să vă gândiți să vă implicați în afirmații autocompătimitoare în timpul unei activități de îngrijire de sine ca în timpul unei băi fierbinți, o plimbare lungă sau în timp ce meditați. Comentați mai jos pentru a-mi anunța cum încorporați practicile de auto-compasiune în rutina de îngrijire de sine pentru o sănătate mentală și o fericire optime.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu ar trebui să fie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.