Când Anxietatea și Singurătatea îngreunează vacanțele

Sărbătorile pot fi grele când trăiești cu anxietate și singurătate. Sărbătorile pot fi stresante pentru oricine, dar când simțiți orice tip de anxietate, acestea sunt mai dificile. Apoi, când stabiliți un sentiment de singurătate și de izolare pe deasupra anxietății, vacanțele pot fi destul de supărătoare. Anxietatea te poate face să te simți mai singur într-o zi specială, iar singurătatea poate exacerba anxietatea. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu aceste experiențe provocatoare de mizerie vă poate ajuta să vă schimbați vacanța în bine.

Anxietatea și singurătatea: o pereche de vacanță răutăcioasă

Anxietatea și singurătatea contribuie și se consolidează reciproc. Când o vacanță se rostogolește, fac echipă pentru a provoca furie incredibilă.

Anxietatea îi determină pe oameni să se izoleze. Izolarea este un efect comun al tulburări de anxietate asta devine ușor singurătate. Pe de altă parte, uneori ne simțim singuri înainte să ne simțim anxioși. Izolarea de ceilalți poate crea un sentiment de anxietate care poate fi vag sau specific.

Acești doi răufăcători se pot manifesta în moduri diferite. Pentru unii oameni, anxietatea și izolarea îi mențin acasă, neputând ieși și se alătură familiei sau prietenilor pentru festivități. Alți oameni sunt capabili să iasă și să participe la adunări, dar anxietatea îi ține să se simtă izolați chiar și într-o cameră aglomerată plină de oameni dragi.

Jocul rău împiedică oamenii să se bucure de sărbători. Gândurile specifice pot face ca aceste vremuri să fie aproape insuportabile.

Efecte, Tratamentul singurătății și anxietății

Anxietatea tipică, grijile, ce se întâmplă și temerile tind să fie mărită în perioada vacanței. Grijile vechi se accelerează și altele noi se strecoară. Simțirea singură își creează propriile gânduri negative pentru a adăuga acest lucru. Indiferent dacă vă petreceți vacanța singuri sau vă simțiți singuri într-o mulțime, unele gânduri anxioase de vacanță pe care le-ați putea include:

• Nu ar trebui să mă ascund acasă.
• Nu ar trebui să mă ascund de perete la această petrecere.
• Ce se întâmplă dacă toată lumea se bucură că nu sunt acolo?
• Dacă toată lumea este dezamăgită că sunt aici?
• Dar dacă vorbesc despre ce pierdeți sunt?
• Nimeni nu mă privește. Încearcă să mă evite.
• Toată lumea se uită la mine. Mă judecă. Nu sunt suficient de bun pentru ei.
• Ce se întâmplă dacă sunt mereu singur?
• Mi-e teamă să nu fiu singur pentru totdeauna.
• Dar dacă mor aici singur și nimeni nu știe?
• Sunt nervos să mănânc în fața tuturor, pentru că s-ar putea să vărs peste tot.
• Dacă toată lumea mă urăște pentru că am rămas acasă?
• Sunt atât de nervos în jurul acestor oameni. Dar dacă arunc?
• Ce se întâmplă dacă oamenii bat la ușă să-mi aducă mâncare? Ce ar trebui să spun?
• Ce se întâmplă dacă nimeni nu îmi aduce mâncare și nu am ce mânca?

Anxietatea de sărbătoare este ca orice alt tip de anxietate: nu trebuie să dureze pentru totdeauna. Puteți elimina îngrijorarea de a trăi în acest fel de vacanță după vacanță. Încercați aceste tehnici pentru a reduce sentimentele de singurătate și anxietate și pentru a crește fericirea sărbătorilor:

• Ai mintea începătorului. Dă drumul la așteptări pentru modul în care tu și ziua „ar trebui” sau „nu ar trebui”. Când te prindeți în „ar trebui”, îndreptați-vă atenția și reamintiți-vă că totul este neutru, este exact ceea ce este ("Anxietate socială, umăr și șosin [mintea începătorului]").
• Faceți pauze. Indiferent unde te afli, a vacanța poate deveni copleșitoare. Ieșiți pentru aer curat și o plimbare rapidă, dacă este posibil, sau mergeți într-o cameră diferită și întindeți-vă, respirând profund.
• Schimbă-ți gândurile la moment. Cunoscut ca sănătate mintală, păstrându-ți atenția asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum (folosiți toate simțurile pentru a vă trage la momentul potrivit), ne ajută să ne îndepărtăm gândurile de cele anxioase precum cele enumerate mai sus.
• Cinstește-te. Dacă îți este foame, mănâncă. Dacă nu sunteți, treceți. Vorbește cu oamenii dacă vrei în acel moment. Dacă doriți doar să observați, atunci faceți acest lucru.
• Conectați. Dacă sunteți singur și singur, simțiți-vă mai bine ajungând la ceilalți. Scrie cuiva o scrisoare de modă veche. Construiești sau faci lucruri? Cum rămâne să-ți petreci vacanța făcând lucruri pentru a dona organizațiilor de caritate locale?

Anxietatea și singurătatea îți pot face sărbătorile mizerabile. Puteți transforma situația, totuși și puteți face momente bune în orice vacanță.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.