Cum să controlați sentimentele copleșitoare în PTSD

În Cartea sursă pentru tulburările de stres posttraumatic, Scrie Glenn Schiraldi, „Viața se simte. A nu simți înseamnă a fi mort. ” Aceasta este o afirmație destul de mare, având în vedere PTSD, cel mai mare obiectiv al nostru este să ne ferim de sentimentele copleșitoare! Este un conundru dificil: a face față și a gestiona cu PTSD necesită să vă amortizați emoțiile, astfel încât să puteți trece pe parcursul zilei. Vindecarea necesită totuși simți-ți emoția - și obișnuiește-te. Ce face un supraviețuitor?

Emoțiile copleșitoare nu te pot ucide

Una dintre cele mai mari temeri pe care le-am avut a fost că forța emoțiilor mele mă va determina să mă autodistrug. De aceea am evitat să vorbesc, să mă gândesc, să împărtășesc sau să recunosc ceva despre trauma mea. M-am simțit literalmente dacă aș lăsa vreo emoție copleșitoare să înnebunesc, singur, în capul meu, să fiu sedat și îmbrăcat drept și închis într-o cameră captusită. Ei bine, așa se simțea oricum și asta era cea mai mare teamă a mea.

Imaginează-mi surpriza când în recuperare am început să mă uit direct la amintirile mele, am învățat să stau nemișcat în emoție și să descopăr adevărul: emoțiile nu te pot ucide. Sunt sentimente și, în timp ce aceste sentimente pot fi foarte puternice și par copleșitoare, este posibil să înveți să fii prezent cu ei, afirmă-ți propria forță (da, o ai, chiar dacă s-ar putea să simți că nu o faci) și treci prin moment cu un succes Ieșire.

6 pași pentru a liniști emoțiile copleșitoare

În timp ce acest proces este cel mai bine învățat în prezența unui profesionist de sănătate mintală, există sfaturi pe care le poți exersa pe cont propriu. Schiraldi oferă acești pași pentru transformarea sentimentelor:

1 - Recunoaște sentimentul pe măsură ce apare: Mindfulness este un mare facilitator pentru acest lucru, așa cum este să fii conștient de problemele și răspunsurile tale trupești.

2 - Deveniți unul cu sentimentul: Invitați-vă sinele vostru să strângă mâinile cu sentimentul și să se contopească, permițând atenției să ancoreze orice sentiment de teamă.

3 - Calmează senzația: Respiratia este grozav pentru asta. Încercați să inhalați patru numărați, să mențineți 4 numărați, să expirați șase numărătoare, să țineți două numărați - repetați ciclul de zece ori.

4 - Eliberați sentimentul; lăsați-l să plece: Respirând senzația pe care vrei să o eliberezi, imaginează-ți că îți stă pe limbă. În timp ce expirați respirația, imaginați-vă că sentimentul călărește pe vântul expirației voastre.

5 - Privește profund: Examinați cauzele sentimentului. Sentimentele se bazează pe gânduri care se bazează pe credințe. Ce credințe, percepții și (presupuse) înțelegeri te conduc la acel sentiment? Sunt exacte? Ce alte moduri ai putea vedea aceleași fapte / eveniment / detalii? Cum îți schimbă sentimentul?

Deși este adevărat, recuperarea PTSD va fi plină de momente care îți pot contesta cu adevărat sănătatea, dar este adevărat că mintea și sinele tău sunt mai puternici decât se simt uneori. Treptat, ca și mine am învățat să am încredere în mine și pentru a descoperi modalități de a-mi ajuta mintea și de a lucra împreună, am devenit mai adeptă în gestionarea emoțiilor, ceea ce a făcut să trăiesc mult mai ușor. În cele din urmă, simțirea sentimentelor mele a făcut să trăiesc și mult mai distractiv!

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.