Trei abilități de toleranță la suferință care să ajute să facă față disocierii

February 06, 2020 07:52 | Crystalie Matulewicz
Abilitățile de toleranță la suferință pot fi utile în special în scăderea simptomelor tulburării de identitate disociativă (DID). Aflați cum vă ajută abilitățile de toleranță la stres.

În timp ce terapia comportamentului dialectic (DBT) nu este principalul opțiune de tratament pentru tulburarea de identitate disociativă (DID), există abilități DBT, cum ar fi abilitățile de toleranță la suferință, care pot ajuta oamenii să-și gestioneze simptomele de disociere. Aceste abilități vin la îndemână într-o criză sau când ne simțim îndreptați spre disociere. Deci, cum folosiți abilitățile de toleranță la suferință ale DBT pentru disocierea DID?

Deși DBT nu a fost creat special pentru persoanele cu tulburări disociative, cu siguranță putem folosi unele abilități DBT pentru a face față DID. Iată trei abilități de toleranță la stres pentru a încerca atunci când disocierea se simte iminentă.

1. TIPP Distress Tolerance Skill

În DBT, abilitatea TIPP este utilizat ca parte a supraviețuirii crizei. Dacă simți că emoțiile scapă de sub control sau te simți disociat, poți folosi abilitatea TIPP pentru a te ajuta să te întemeiezi. Aptitudinea TIPP implică schimbări de temperatură, exerciții fizice intense și respirație ritmată / relaxare musculară progresivă.

instagram viewer

Pentru schimbarea temperaturii, puteți ține cuburi de gheață, puteți face un duș rece sau vă puteți scufunda în apă rece. Aceasta vă ajută să scădeți intensitatea emoțiilor și să vă readuceți în prezent. Exercitarea intensă este utilă atunci când te simți amorțind (ceea ce poate duce la disociere) sau să te distragi de la un declanșator. În cele din urmă, respirația ritmată și relaxarea musculară progresivă ajută la schimbarea atenției către ceea ce se întâmplă în interiorul corpului și vă pot aduce în afara emoțiilor care pot duce la disociere.

2. ÎNCEPTUL ÎNTREPRINDEREA Toleranței în suferință

DBT include o altă abilitate de toleranță la stres, numită ACCEPTS, care reprezintă

  • Activități,
  • Contribuind,
  • comparaţii,
  • emoţii,
  • Îndepărtându-te,
  • Gânduri și
  • Sensations.

Deși nu toate componentele abilității ACCEPTS pot fi utile pentru cei cu DID, unele dintre acestea metode de distragere ca abilitate de toleranță la stres ne poate împiedica să ne disociem.

Atunci când exersăm abilitatea ACCEPTS, ne putem distrage de la ceea ce poate declanșa disocierea vizionând televizorul, citind o carte, mergând afară la pe plajă sau în parc, ascultând muzică, ajungând la cineva sau făcând ceva care zdruncină o senzație fizică, cum ar fi să mănânci ceva rece sau să bei un fierbinte cafea.

3. Învățați să vă descurcați de la sine

O altă abilitate de toleranță la stres DBT este Auto-liniștitor. Cu auto-calmant, încercăm să folosim cât mai multe dintre cele cinci simțuri - gust, atingere, miros, auz și vedere pentru a ne angaja în momentul prezent. Pentru cei cu DID sau cu o altă tulburare disociativă, rămânând în prezent este important pentru a reduce disocierea.

Cel mai bun mod de a exersa auto-calmarea este de a crea un kit de auto-calmare. Trusa de auto-calmare poate include orice și ar trebui să fie lucruri care vă ajută să vă calmați. Loțiunea ta preferată, o lumânare mică, mentă sau bomboane, un noisemaker, cărți de afirmare, pietre de împământare, argilă - alegerile îți aparțin.

Puteți obține o pungă sau o cutie mică, astfel încât să puteți avea aceste articole oriunde mergeți. Atunci când te simți devenind neîntemeiat sau disociat, îți poți scoate trusa de auto-calmare pentru a te mângâia și a-ți reaminti că te afli în momentul prezent.

Oricare dintre aceste abilități de toleranță la stres la DBT îi poate ajuta pe cei cu DID să se distragă de la declanșatori, să ne mențină în momentul prezent și să scadă disocierea. Deci, deși DBT poate să nu fi fost creat pentru persoanele cu tulburări disociative, cu siguranță putem învăța multe din abilitățile din interior.

Crystalie este fondatorul PAFPAC, este un autor publicat și scriitorul Viața fără rău. Ea este licențiată în psihologie și va avea în curând un MS în psihologie experimentală, cu accent pe traume. Crystalie gestionează viața cu PTSD, DID, depresie majoră și o tulburare alimentară. Puteți găsi Crystalie pe Facebook, Google+, și Stare de nervozitate.