Top 10 resurse de anxietate

M-am gândit să discut despre ce folosesc ca instrumente și resurse preferate pentru învățarea și tratarea anxietății și fobiilor mele.

1. Material de citit- Cel mai mare ajutor pe care l-am obținut a fost din carte Cartea de lucru pentru anxietate și fobie Ediția a patra de Edmund J. Bourne. Îndrumările din această carte se referă la tot ceea ce mă pot gândi cum să fac gestionați-vă anxietatea și fobiile. Vă recomand să încercați să găsiți această carte la biblioteca locală. Eram fără speranță și această carte mi-a dat motivația de a prelua din nou controlul vieții mele. Principalele lucruri care m-au ajutat au fost să învăț despre vorbire de sine, afirmații pozitive și credințe confuze.
2. Medicatie pentru anxietate- Iau o doză zilnică de 100 mg Zoloft. La început, am fost cu adevărat sceptic în privința administrării medicamentului, deoarece nu voiam să mă bazez pe el. Am căzut în stigmatul pe care majoritatea oamenilor îl au despre medicina de sănătate mentală - că ar trebui să poți controla propriile gânduri. De atunci am aflat că unele creiere sunt pur și simplu cablate diferit și au nevoie de medicamentele pentru anxietate pentru a funcționa corect. Dacă sunteți diabetic, luați insulină și nimeni nu pune la îndoială. Este ceea ce ai nevoie. De asemenea, iau Clonozapam când este nevoie.
   instagram viewer
3. Sistem de credință spirituală- Am o firmă credința în credințele mele că suntem puși pe acest pământ pentru a fi încercați și testați. Știu că ni se oferă doar adversități pe care Tatăl Ceresc știe că le putem face față, chiar dacă ni se poate părea atât de copleșitor. Îi încurajez pe toți să își dea seama de propriul sistem de credințe spirituale, deoarece oferă o bază fermă pentru când lucrurile devin stâncoase.
4. Yoga și exerciții fizice regulate- Oricând termin un antrenament sau un yoga sesiune, mă simt mai bine imediat. Am constatat că yoga este foarte calmantă.
5. Journaling- Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a-ți da seama de gândurile și sentimentele tale și de a te relaxa mental. Acesta este motivul pentru care am început bloggingul. Este jurnalul meu și a fost extrem de terapeutic pentru mine.
6. Supliment de vitamina BVitamina B este o pastila zilnica care ajuta la gestionarea sistemului nervos. Este un remediu pe bază de plante pentru anxietate și stres.
7. Familie si prieteni- Având un persoana de susținere a anxietății este important. Cineva care știe ce se întâmplă, astfel încât dacă trebuie să plecați brusc sau să apară simptome de anxietate și panică, ei sunt acolo pentru a vă ajuta și a fi acolo pentru voi. Uneori, să ai acea persoană de sprijin cu tine într-o situație declanșatoare poate fi suficient pentru a te ajuta să rămâi calm.
8. Să mă exprim creativ -Mi se pare important să mă exprim în moduri relaxante care mă ajută să definesc cine sunt. Fac asta cu grădinăritul, cântând la pian, fabricarea de bijuterii, blogging-ul, și fotografie. Toate aceste hobby-uri îmi dau un sentiment de realizare și mă anunță că merită ca persoană. Îmi dau putere să vreau să mă îmbunătățesc în toate domeniile vieții mele.
9. Timpul jos- Este de o importanță vitală pentru a-ți oferi minții ceva odihnă. Aceasta include obținerea unui somn complet.
10. Therapist-Când lucrurile au devenit foarte rele, a trebuit să mă confrunt cu muzica pe care o aveam peste cap. M-am dus și am văzut un terapeut care m-a putut ajuta să-mi subliniez gândurile negative atunci când nu mi-am dat seama că gândesc așa. (Cum terapia ajută la tulburările de anxietate)

Unele dintre acestea pot funcționa mai bine decât altele pentru tine și situația ta. Ceea ce este important este să aflăm ce este cel mai bine pentru tine. Mi-ar plăcea să aud dacă cineva are alte instrumente sau resurse sau idei care îi ajută.