Arta asertivității: a învăța să spui nu

Cei mai mulți dintre noi au fost programați pentru a spune „da” încă din copilărie. Când cineva te-a rugat să faci ceva, în special un adult, știai că ai mai bine să faci asta sau că vor avea consecințe grave, domnule. Aceeași imagine mentală a trecut și la vârsta adultă, cu multe persoane care se tem de cuvântul „nu” pentru că vrem să facem plăcere oamenilor, să fim politicoși și să fim văzuți într-o lumină pozitivă.

Din păcate, a spune întotdeauna „da” pentru a participa la evenimente sociale, a lua proiecte noi sau a face voluntariat timpul nostru nu este întotdeauna posibil, și nici măcar nu este sănătos. Dacă cineva v-ar cere să enumerați un lucru din care doriți să aveți mai mult, mulți dintre noi probabil că ar dori mai mult timp liber (asta și o sumedenie de bani nici nu ar strica). Așadar, să începem să reclamăm puținul timp prețios liber pe care îl avem după obligațiile de muncă și de familie și să începem să învățăm să nu spunem lucrurilor pe care nu vrem să le facem.

Sfaturi pentru a spune „Nu”

• Practica face perfect. Încercați să spuneți „nu” în moduri diferite până când nu veți găsi o modalitate care vi se potrivește și să vă simțiți confortabil. Când se prezintă oportunitatea, veți putea să nu spuneți fără să vă lăudați pentru o scuză șchiopă, sau mai rău, ajungeți să spuneți da.
• Fii ferm, dar politicos. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a arăta ca o prostie dacă spuneți că nu cu un zâmbet. Adesea, oamenii își vor cere scuze, dar nu este necesar să-și pară rău pentru protejarea timpului personal și pentru stabilirea granițelor. Ați putea spune ceva de genul: „Mi-ar plăcea să vă ajut, dar, din păcate, programul meu este plin săptămâna viitoare și nu aș dori să mă angajez pentru nimic pe care nu l-aș putea îndeplini.”
• Faceți o listă la prioritizează lucrurile din viața ta care sunt cele mai importante pentru tine. Apoi, faceți o listă cu lucrurile care ocupă majoritatea timpului. Acest lucru vă ajută să vedeți de unde provin aceste „fraieri” (funcționează sau evenimente sociale banale?). Viața este mult prea scurtă pentru a fi pe placul altora tot timpul; creează-ți un plan pentru a petrece mai mult timp domeniilor din viața ta care sunt cele mai importante.
• Nu te simți presat să răspundă imediat. Dacă cineva vă cere să faceți ceva care vă poate interesa, puteți spune întotdeauna: „Lasă-mă să-mi verific calendarul și mă voi întoarce pentru dumneavoastră. ”Acest lucru vă cumpără ceva timp pentru a lua în considerare cererea mai detaliat și a evalua dacă acesta este un lucru pe care îl puteți într-adevăr sau doriți să do. Dacă decideți să respingeți solicitarea, ați putea spune ceva de genul: „Nu am timp în acest moment, dar vă rugăm să reveniți mai târziu cu mine.”
• Cereți ajutor dacă aveți nevoie. Poate doriți să vă ajutați cu ceva, dar nu doriți să faceți sarcina în întregime. Spune ceva de genul: „Pot face __, dar voi avea nevoie de ajutor cu __”.

Lucruri de păstrat în minte despre a spune „Nu”:

• Nu vă subestimați timpul. Timpul dvs. este o resursă finită și aveți dreptul să determinați cum o veți petrece, indiferent dacă este la serviciu, timp liber sau alături de familie și prieteni.
• Dacă spuneți întotdeauna „da”, atunci oamenii vor veni să presupună că veți spune da din nou în viitor și se simt confortabil că vă cer favoruri.
• A spune „da” tot timpul va provoca stres și resentimente; vă veți întinde limitele în timp ce vă veți supăra pe voi înșivă pentru că ați acceptat noua sarcină și poate resentimentați față de persoana care a cerut ceva din voi în primul rând.
• Oricine poate spune da, este nevoie de o persoană mai puternică să spună nu.

Există un proverb chinezesc care spune: „Nu se pot gestiona prea multe lucruri: cum ar fi dovleceii în apă, una se afișează în timp ce încercați să mențineți celălalt.” timpul și energia pe câteva priorități simultan, decât să ne răspândim prea subțiri ne permite să facem o treabă mai bună și să petrecem mai mult timp făcând lucrurile care fac viața Grozav.