Gândurile anxioase îți măresc problemele?

Dacă te lupți cu gânduri neliniștite, există șansa că vei avea tendința de a-ți mări problemele. Am mai fost acolo și uneori este greu să te prindă făcând asta. Cu toate acestea, odată ce stăpâniți identificarea acestei probleme, vă puteți reduce anxietate (și gânduri anxioase) prin rezolvarea mai rapidă a problemelor.

Gândurile anxioase despre probleme sunt adesea mai rău decât problema

Atunci când gândurile tale anxioase îți măresc problemele, îți faci mai mult stres pe ceea ce se întâmplă decât trebuie. Stresul este normal, dar uneori îl ducem la nivelul următor, adăugându-l, suprapunându-l și suflându-l în proporție.

Acesta este un obicei pentru mulți dintre noi care luptăm cu anxietatea. De cele mai multe ori, gândurile noastre anxioase despre problemele pe care le avem sunt mai rele decât problema în sine.

Semne că gândurile anxioase sunt probleme de mărire

Întrucât uneori poate fi dificil să te îndepărtezi de gândurile anxioase și să vezi că îți măriți problemele, iată câteva lucruri pe care trebuie să le analizezi.

Presupuneți că cel mai rău scenariu se va întâmpla

Ceva se întâmplă, creierul tău sare imediat la în cel mai rău cazși în curând acesta este singurul scenariu pe care îl puteți vedea.

Luăm acest scenariu negativ și reda-l din nou în capul nostru. Acest lucru amplifică anxietatea, deoarece în loc să vedem toate lucrurile bune care ar putea ajunge să se întâmple sau să ne dăm seama, vom fi în regulă, indiferent de ce, putem vedea doar partea negativă.

Te simți paralizat

Pentru că sunteți atât de descurajați, anxietatea devine paralizantă și te chinui să te concentrezi pe găsirea unei soluții.

Aceasta este momentul în care devenim atât de copleșiți încât alegem să evităm situația. De obicei, gândurile obsesive sunt mai rele decât înfruntarea efectivă a problemei.

Te gândești obsesiv la problemă

Tot ce vă puteți gândi este această problemă la îndemână. Începe să devină mai greu de gestionat viața de zi cu zi datorită tipare obsedante de gândire.

Poți fi conștient de gândurile anxioase, dar imposibil de oprit

În timp ce este posibil să fiți conștienți că reacționați excesiv, luptați să vă opriți. Acest lucru poate fi frustrant pentru a face față.

Cu anxietate, de multe ori știm că suflăm lucrurile în proporție, dar este greu să ne oprim prea multe gânduri.

Ce să faceți dacă măriți problemele din cauza gândurilor anxioase

Intreaba-te pe tine insuti:

• Este ceva ce pot controla? Ce părți pot controla?
• Ce este ceva bun care ar putea ajunge să se întâmple?
• Ce pas (i) pot face astăzi pentru a începe să fac față acestei probleme?
• Cât de ușor voi simți odată ce această problemă va fi rezolvată?

Pentru tehnici de a împiedica gândurile anxioase să vă mărească problemele, vizionați videoclipul de mai jos.