Îngrijirea de sine pentru când nu puteți evita declanșatorii de anxietate

Îngrijirea de sine este un instrument vital în reducerea anxietății în general, iar îngrijirea de sine devine și mai importantă atunci când nu putem evita declanșările anxioase (Declanșatoarele pot face anxietate și PTSD Flare Up). Declanșatorii anxietății sunt acele lucruri - oameni, locuri, situații sau experiențe - care cresc simptome fizice și emoționale de anxietate. Uneori, evitarea declanșatorilor este utilă în gestionarea anxietății; de exemplu, dacă grupurile mari de oameni înrăutățesc anxietatea, este posibil să reușești asta întâlnind prieteni unu-la-unu, mai degrabă decât la o petrecere. Cu toate acestea, o astfel de strategie nu este posibilă. În momentele în care nu puteți evita declanșatorii de anxietate, practicarea îngrijirii de sine este extrem de utilă în tratarea anxietății.

De ce îngrijirea de sine ajută atunci când nu puteți evita declanșatorii de anxietate

Anxietatea ne ține prinși în cap. Cu anxietate, tindem să răsturnăm totul, supra-analizându-ne fiecare mișcare, gândire și sentiment.

De multe ori, nu ne putem evita rolurile în viață, chiar și atunci când aceste roluri devin declanșatoare de anxietate. Pentru a fi siguri, avem control asupra vieții noastre: de exemplu, dacă un partener este imposibil să trăiască cu noi, putem încheia relația sau dacă un loc de muncă este toxic, putem căuta un nou loc de muncă. O trăsătură urâtă de anxietate este însă că rămâne cu noi și ne urmărește adesea într-o nouă relație sau un nou loc de muncă.

Este un lucru bun că nu putem evita pe deplin toate declanșatoarele noastre, căci acest lucru ar fi limitat la viață. Când ne declanșează anxietatea și anxietatea, una dintre cele mai bune metode de a combate anxietatea este să ne ridicăm înapoi, cu blândețe și amabilitate, deși îngrijirea de sine (De ce îngrijirea de sine este importantă pentru sănătatea fizică și mintală). Grija de noi ne învață că suntem importanți și demni. Îngrijirea de sine hrănește, de asemenea, corpul și mintea și ne întărește pentru a ne ridica la anxietate. Atunci când exersăm îngrijirea de sine când nu putem evita declanșările de anxietate, începem să ieșim din capcană ținându-ne închiși în cap.

Cum să practici îngrijirea de sine când nu pot fi evitate declanșările de anxietate

Modalitățile de a ne îngriji de noi sunt aparent fără sfârșit. Orice activitate care calmează mintea și hrănește corpul este o formă de îngrijire de sine. Sărirea ceaiului fierbinte în timp ce faceți o baie cu bule poate fi relaxantă și reduce anxietatea; din păcate, acest lucru nu este foarte practic atunci când stai la cabinetul medicului, la o ședință de lucru sau stai pe margine înveselind echipa copilului tău, în timp ce este înconjurat de alți părinți.

Îngrijirea de sine este, într-adevăr, posibilă în situații ca acestea. Aceste patru sfaturi te vor ajuta să ai grijă de tine atunci când nu poți evita declanșările anxioase:

1. Cunoaște-ți limitele și aplică-le. În orice situație care provoacă anxietate, identificați ceea ce puteți și nu puteți tolera. Concentrează-te pe ceea ce poți face și pe aspectele care sunt bune.
2. Ai grijă de sinele tău fizic. A avea o sticlă cu apă vă va permite să rămâneți hidratat și să beneficiați de beneficii fizice și mentale. Evitați foamea și umpleți-vă corpul cu mese și gustări hrănitoare (Nutriție și sănătate mintală). Împachetați nuci, fructe uscate, fructe proaspete și alte alimente sănătoase și convenabile pentru a mânca din mers. Acest lucru va îmblânzi anxietatea.
3. Lasă-te doar să fii. Declanșatorii de anxietate ne pot determina să ne judecăm pe noi înșine și de multe ori ne învingem. Adoptarea unei atitudini de acceptare a ceea ce este, de nejudecare, vă va ajuta să tolerați acele situații și persoane care declanșează anxietate. Ai grijă de tine, permițându-ți să fii așa cum ești în acest moment, fără să te bați.
4. Exersati mindfulness. Anxietatea declanșează ne atrage în țara grijilor și a temerilor, atât reale cât și imaginate. Când se întâmplă acest lucru, urmează atenția și energia noastră. practicarea sănătate mintală este o formă de îngrijire de sine care vă va ține înrădăcinată în moment, în ciuda declanșatorilor de anxietate. Găsiți ceva pe care să vă concentrați și să vă îmbinați gândurile pe asta, mai degrabă decât pe declanșatorul de anxietate.

Practicarea îngrijirii de sine este un mod eficient de a gestiona anxietatea în fața declanșatorilor. Ce faceți pentru îngrijirea de sine când trebuie să vă confruntați cu declanșările de anxietate?

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.