Îmbunătățirea sănătății mintale prin îmbunătățirea sănătății fizice

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală, ar trebui să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. Veți fi încântat să știți că există o asociere directă între somn, exerciții fizice, nutriție și sănătate emoțională. În mod individual, pierderea cronică de somn, lipsa activității fizice sau consumul slab se pot agrava simptome de anxietate și depresie. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală, ar trebui să vă îmbunătățiți și sănătatea fizică.

Trei modalități de a îmbunătăți sănătatea mintală cu sănătatea fizică

Dormi-te adecvat

In conformitate cu Centre pentru controlul bolilor, 35% dintre americani nu dorm suficient. Șapte ore de somn zilnic este cantitatea recomandată. Dacă nu primiți acest lucru în mod regulat, starea dvs. de spirit poate fi afectată, deoarece cercetătorii au descoperit asta pierderea somnului afectează reactivitatea și procesarea emoțională.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională, dormiți adecvat. Institutul a culcare obișnuită și eliminați distracțiile, cum ar fi dispozitivele electronice din mediul dvs. de somn. Modificări simple ca acestea vă pot ajuta să dormiți mai bine.

Mutați mai multe

Activitatea fizică reduce simptomele depresiei și îmbunătățește bunăstarea emoțională. Dacă îți poți muta corpul în fiecare zi, îți poți îmbunătăți starea de spirit.

Pentru a crește probabilitatea de a forma un obicei care se va lipi, fă ceea ce ți se pare confortabil și ce este ușor pentru tine. Luați scările în locul liftului. Mergeți la o scurtă plimbare. Puneți muzică și dans. Plantează flori în grădina ta. Aveți mai multe șanse de a vă deplasa dacă vă bucurați de mișcarea pe care o efectuați.

Mănâncă o dietă corectă

Alimentația corectă este crucială pentru sănătatea emoțională. Mâncați o dietă echilibrată bogată în triptofan și omega-3, care vă stabilizează starea de spirit (Nutriție și sănătate mintală). Luați în considerare luarea unui multivitamină pentru a reduce simptomele depresiei. Limitați cantitatea de zahăr și alimentele procesate pe care le ingerați, deoarece ambele pot contribui la anxietate.

De asemenea, aveți grijă să limitați consumul de alcool. În timp ce unii utilizează alcoolul pentru a se auto-medicamente atunci când se confruntă cu depresia, consumul prea mult poate adesea agrava simptomele (Cum poate duce depresia la abuzul și dependența de alcool?).

Sănătatea mintală îmbunătățită și sănătatea fizică mai bună sunt legate

Sănătatea ta fizică are un impact direct asupra sănătății tale mintale, iar câteva mici modificări pot face o diferență uriașă în bunăstarea ta emoțională. Dacă puteți avea un somn adecvat, faceți exerciții fizice zilnic și mâncați o dietă echilibrată, veți reduce simptomele de anxietate și depresie. Îmbunătățirea sănătății fizice vă va îmbunătăți sănătatea mentală.

Găsește-l pe Silke Facebook, Google+, Stare de nervozitate și pe blogul personal.

Silke Morin este un om de știință, educator și scriitor în Austin, Texas. Încercând să ducă o viață contemplativă, marcată de bunătate, compasiune și bucurie, Silke este autorul mymusinglife.com. Găsește-l pe Silke Stare de nervozitate, Google+, și Stare de nervozitate.