"De ce mă enervez atât de mult pe cei pe care îi iubesc cel mai mult?"

Un ADDitude cititorul a scris recent: „Am fost diagnosticat cu tulburare de deficit de atenție acum 10 ani. Am probleme cu controlul emoțiilor mele. Ma enervez pe sotia mea cand ma intreaba (frumos) daca am facut ceva ce mi-a cerut sa fac. Cred că mă examinează încrucișat și mă ocupă, când tot ce vrea este un răspuns simplu. ”

„De asemenea, mă supăr cu copiii mei când nu se descurcă bine la școală sau când se luptă cu prietenii. Cred că acest lucru se datorează faptului că am bâjbâit și îmi amintesc de mine când. Îmi puteți oferi strategii pentru a-mi controla emoțiile, astfel încât să nu înstrăinez oamenii pe care îi iubesc? ”

---

Știm cu toții puterea distructivă a mâniei, în special atunci când este necontrolată. Iată câteva adevăruri dure:

• Furia ne împiedică capacitatea de a fi fericiți.
• Poate trimite căsătorii și alte relații de familie în afara cursului.
• Ne compromite abilitățile sociale, interferează cu relațiile sănătoase.
• Poate răni productivitatea acasă și la locul de muncă.
• Poate duce la probleme de sănătate din cauza stresului crescut.

Există multe trăsături ADHD care îl îngreunează controlează furia. Cea mai puternică, poate, este funcția executivă afectată și inhibarea diminuată, ceea ce duce la răspunsuri pripite la frustrare și nerăbdare. De asemenea, persoanele cu ADHD simt emoțiile mai intens decât persoanele neurotipice, determinându-le să reacționeze prea mult la situații sau experiențe la care majoritatea oamenilor ar răspunde în mod rezonabil.

Spuneți că zburați de pe mâner cu soția și copiii. Poate că te descoperi lucruri dureroase în căldura momentului, uitând ultima dată când ai făcut asta și regretul pe care l-ai simțit ulterior. Când combini abilitățile de memorie de lucru slabe, tipice celor cu ADĂUGA, cu impulsivitate emoțională, o persoană poate să nu spună lucrurile corecte sau să întreprindă acțiunile corecte atunci când este frustrată sau supărată.

[Faceți acest test: Ați putea avea hiperarous emoțional?]

Cum să vă controlați emoțiile cu ADHD

Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a controla emoțiile pentru a transforma relația cu familia:

1. Amintiți-vă că furia nu este neapărat rea. Este o reacție naturală la sentimentele de rănire și trădare. Furia poate fi o forță motivatoare care promovează energia pozitivă. Uneori, este important să se demonstreze un sentiment de nedreptate la infracțiuni. Uneori, este OK să-ți exprimi furia într-un mod sănătos, fără confruntare.

2. Recunoaște semnele de avertizare timpurie care indică faptul că pierdeți controlul asupra emoțiilor. Ești ușor iritat? Ești nerăbdător cu ceilalți? Treci de la calm la furios într-o clipă? Simțiți cum vă strânge pieptul? Începi să-ți înclești maxilarul sau să-ți macini dinții? Învață să îi recunoști ADHD momente care vă spun că furia este pe drum. De exemplu, dacă par să discutați mereu cu soția dvs. noaptea, evitați să aduceți subiecte controversate când sunteți obosit Este dificil să faci alegeri inteligente atunci când te afli în sentimentul negativ.

3. Dă-ți un „time-out”. Pune o anumită distanță între ceea ce te stresează și reacția ta la aceasta. Permiteți-vă timp pentru a procesa sentimente dure și gânduri negative, astfel încât să le puteți canaliza în acțiuni pozitive.

[Obțineți acest descărcare gratuită: reîncărcați emoțiile ADHD]

4. Fă mult efort. Activitatea fizică te va ajuta să te concentrezi și să te simți mai bine. Exercițiile fizice ajută la arderea tensiunii suplimentare și reduce stresul care provoacă exploziile furioase. Mergi la plimbare. Aerul proaspăt îți va face bine. Mai târziu, puteți reveni la problemă cu o nouă perspectivă. De asemenea, este important să dormiți suficient și să mâncați o dietă sănătoasă, ambele care vă vor ajuta să reglați emoția.

5. Gândiți-vă înainte de a vorbi și a deveni un ascultător mai bun. În căldura unei discuții, este greu de ascultat. Faceți o pauză un pic pentru a vă colecta gândurile și a reflecta la ceea ce spune cealaltă persoană.

6. Practicați strategii simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă, focalizată sau concentrarea pe imagini relaxante. Alege o amintire din trecutul care te calmează. De asemenea, puteți utiliza tehnici progresive de relaxare musculară, încordându-vă încet mușchii și apoi relaxându-i. Începeți cu degetele de la picioare și lucrați-vă spre gât și cap.

7. Fiți conștienți că adulții cu ADHD se bazează adesea pe gânduri și sentimente. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe un gând, indiferent dacă este pozitiv sau negativ, și nu puteți să vă îndepărtați de el. Poate nu vă puteți opri să vă gândiți la modul în care a reacționat cineva la dvs. sau la o situație care vă copleșește. Există o expresie: „Rănirea oamenilor rănește oamenii!” În acele momente, întrebați-vă cum vă slujesc gândurile și cum ar fi să vă dați drumul.

8. Știți că mânia poate provoca din stima de sine slabă. Identitatea ta de sine este modul în care te vezi în raport cu restul lumii. Te vezi ca având valoare? În mod obișnuit, te judeci pe tine? Stima de sine slabă are efecte dăunătoare asupra relațiilor tale, mai ales atunci când aduce tulburări emoționale constante.

9. Lasă-ți trecutul în urmă. După cum ai menționat, o parte din furia ta față de copiii tăi se poate datora amintirilor propriilor eșecuri ale copilului. Este important să vă iertați sinele trecut. Dă-le copiilor tăi libertatea de a fi ei înșiși.

10. Gândiți-vă să încercați terapia cognitiv comportamentală (CBT). CBT vă permite să vă concentrați asupra modului în care vă procesați gândurile și emoțiile. Este un tratament pe termen scurt, orientat spre obiective, care vă poate schimba modelele de gândire și acțiuni concentrându-vă pe gândurile, imaginile, credințele și atitudinile care vă țin ostatic la comportamente negative.

11. Te-ai gândit la medicamente?Medicamente ADHD este foarte util pentru comportamentele impulsive, precum și pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei de lucru. Este posibil să aveți nevoie și de medicamente dacă depresia și / sau anxietatea vă declanșează furia. Cel mai bine este să vezi un medic de sănătate mintală care este bine versat în ADHD pentru a te asigura că ai diagnosticul corect.

Nu puteți elimina complet sentimentele furioase, dar puteți schimba modul în care vă gestionați emoțiile și vă puteți menține furia sub control. Puteți face o diferență pozitivă în relația cu familia.

[Citiți acest lucru Următorul: Exercițiu și creierul ADHD: Neuroștiința mișcării]

Actualizat pe 23 decembrie 2019