15 obiceiuri bune de a face creierele tale (dar nu se obține)

Persoanele cu ADHD simt emoțiile mai intens decât ceilalți. Când simt fericirea și emoția, le face mai interesante și mai antrenante. Dar emoția puternică are și dezavantajul ei. Persoanele cu ADHD sunt impulsive. Ei sunt îndepărtați de ceea ce simt și acționează asupra ei fără a lua în considerare modul în care va afecta alți oameni sau ei înșiși. Dacă vedeți ceva interesant la magazin, este posibil să vă entuziasmați și să cumpărați acel articol și să uitați restul listei de cumpărături.

Aceasta este provocarea autocontrol emoțional - să aibă emoția corespunzătoare și să o simți la intensitatea potrivită. Când vine vorba de rezolvarea lucrurilor, persoanele cu ADHD se luptă cu ambele părți ale ecuației.

Ei se entuziasmează de distrageri și se plictisesc de sarcinile pe care ar trebui să le îndeplinească. Nu se pot juca. Ei nu pot rezolva lucrurile. Se pot întreba: „De ce sunt atât de emoțional tot timpul?"

Lipsa controlului emoțional creează lupte comune și previzibile în viața de zi cu zi:

• Împărtășirea prea mult - există momente în care este mai bine să nu dezvăluiți prea mult, cum ar fi la o întâlnire de lucru sau când încercați să gestionați un copil frustrant.
• Comportarea spontană - fără a te opri și a te gândi înainte de a acționa.
• Având „tulburare de deficit motivațional” - persoanele cu ADHD au un moment mai greu să se motiveze să înceapă și să termine sarcini care nu sunt interesante. Predarea în emoții aduce această tulburare.
• Pierderea imaginii mari - ducând la decizii pe care le-ar putea regreta ulterior.
• Pierderea perspectivei celeilalte persoane - ducând la egocentrism sau la intensificarea sentimentelor unui prieten.
• Spunând ceva ce regreți mai târziu.
• Manifestând furie sau frustrare - subminarea relațiilor cu prietenii, familia sau șeful.
• Renunț la un loc de muncă la un impuls - cercetările au descoperit că adulții cu ADHD sunt mult mai susceptibili să renunțe la un loc de muncă decât cei fără afecțiune.

[Resursă gratuită: 15 modalități de dezarmare a emoțiilor intense de ADHD]

Atingeți Frânele pe Runaway Emotion

Soluții bune încep cu o înțelegere clară a problemei. Majoritatea strategiilor de autocontrol emoțional discutate aici se bazează pe trei idei de bază: a gestiona stresul tău, ai strategii pentru a-ți controla emoțiile în situații care le declanșează, dețin la dispoziția ta reacții.

1. Gestionați-vă stresul. Toată lumea se simte stresată și copleșită uneori. În măsura în care poți, încearcă să limitezi câte cereri ai apăsat pe tine în același timp.

2. Evitați să vă angajați prea mult. Totul pare interesant până când descoperim că avem prea multe lucruri. Puteți minimiza stresul în timp de criză, preluând mai puțin și cu grație plecând din anumite angajamente când este necesar - și cu suficient avertisment.

3. Dormi suficient. Suntem mai pozitivi și mai puțin reactivi atunci când avem suficient de bine.

4. Fă sport regulat. Activitatea fizică este un mare factor de eliminare a stresului. Nu contează cum faci exercițiul fizic, atât timp cât îl faci în mod regulat. Chiar și să faci un set de push-up-uri sau să mergi la o plimbare rapidă în jurul blocului îți poți curăța capul și să pui lucrurile în perspectivă.

[„Cum se simt cele mai rău zile cu ADHD”]

5. Fa-ti timp pentru tine. Este important să vă alocați timp pentru a face ceva pentru propria voastră plăcere. Dacă nu reîncărcați bateriile, vă veți arde.

6. Tratați tulburările de dispoziție care apar simultan. Adulții cu ADHD sunt mai probabil să fie anxioși și tristi. Netratate, aceste condiții vă pot înrăutăți controlul emoțional, de aceea este inteligent să le abordați profesional.

7. Evitați situațiile provocatoare emoțional. Este mai greu să liniștiți o reacție puternică decât să o evitați în primul rând. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați orice situație inconfortabilă sau dificilă, dar trebuie să știți că unele situații nu merită posibilele probleme.

8. Creați un plan... înainte de timp pentru a răspunde unei situații despre care știi că va evoca sentimente puternice. Gândește-te cum poți să răspunzi la diferite lucruri pe care le-ar putea face cealaltă persoană, precum și la ce rezultate speri să obții. Examinați planul chiar înainte de a intra în situație și păstrați-l în minte în timpul situației. Dacă este posibil, aduceți câteva note scrise.

9. Ia o pauză. Dacă cele două opțiuni ale tale sunt să explodezi sau să te îndepărtezi, este mai bine să te îndepărtezi. Chiar și cinci secunde pot fi suficiente pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă adunați. Dacă vă simțiți supărat pe cineva cu care aveți o relație continuă, explicați-i că o pauză vă va ajuta să vă colectați gândurile și să duceți la un rezultat mai bun pentru toată lumea.

10. Antrenează-i pe alții să te vorbească. Dacă știți că vă veți emoționa în anumite situații - discuții politice, vânzări în anumite magazine - antrenați o parte din familie și prieteni vorbește-ți despre imaginea mai mare sau despre perspectiva altei persoane, astfel încât să te poți prinde mai devreme în procesul de a fi surprins într-un sentiment.

11. Reamintește-ți că, oricât de puternică este emoția pe care o simți, ea va dispărea. Acesta ar putea fi un sentiment pozitiv, cum ar fi să fii entuziasmat de o achiziție potențială sau un sentiment negativ, ca o dată care a mers prost. Veți avea totuși sentimentul, dar știți că vă veți simți diferit.

12. Reamintiti-va de perspectiva celeilalte persoane. Reacționăm la oamenii cu care suntem cei mai apropiați. Oricât de mult ne place să credem că suntem justificați în sentimentele noastre, există momente în care reacționăm la cineva din motive care nu prea au legătură cu acea persoană. Nu luați personal lucruri care nu prea au legătură cu tine.

13. Separați sentimentul de a acționa. De multe ori emoțiile noastre ne conduc comportamentul, dar nu trebuie să existe o legătură directă între cele două. Deși este mai ușor spus decât făcut, este posibil să observi sentimentul că ai și ce te face să vrei să faci fără să acționezi asupra lui. Pregătirea Mindfulness îi învață pe oameni cum să facă acest lucru.

14. Educă-i pe alții despre tiparele tale emoționale. Explicați membrilor familiei, prietenilor apropiați și, poate, unor colegi de muncă, că reacția dvs. inițială tinde să fii mai puternic decât cel al altor oameni, dar că te stabilești repede și poți avea o productivitate discuţie. Acest lucru îi ajută să nu reacționeze prea mult la reacția ta. De asemenea, îi puteți instrui pe modul în care ați dori să vă răspundă atunci când veți avea o reacție emoțională puternică.

15. Dupa ce te-ai racit, explica-ti ce ai insemnat cu adevarat. Dacă ceva a ieșit greșit sau dacă ați spus ceva ce nu ați însemnat cu adevărat, spuneți-i persoanei care a fost rațiunea dvs. și ce ați vrut să spuneți. Nu negați ce a perceput cealaltă persoană, dar spuneți-i că aveți intenții mai bune decât v-ați transmis.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

Extras din carte Înțelegeți-vă creierul, faceți-vă mai mult, de ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Actualizat la 15 aprilie 2019