Mindfulness Liniște vocile negative din creierul meu ADHD

January 10, 2020 02:13 | Emoții și Rușine

Am fost pompat! Am fost invitată la „Ziua bunicilor” la nepoata mea Montessori şcoală. Trebuia să ajungem între 8: 15-8: 30 a.m., dar ploaia, o goană sălbatică de gâscă pentru a găsi micul dejun (datorită GPS-ului meu căzător) și aplicația laggard pe care a trebuit să o descarc pentru a plăti parcarea ne-a făcut târziu.

Nepoata mea m-a asigurat că a întârziat la școală cu alte ocazii, dar vocea mea Screaming Meemie mi s-a ridicat în cap. „Nici măcar nu-ți poți aduce nepoata la școală la timp! O vei jenă în fața prietenilor! Ceilalți străbuni vor privi când intri. Ați pierdut deja concertul de trupă care a început la 8:35. L-ai suflat din nou! "

Capul îmi bătea în timp ce trecem prin bălți și Lilly se îndrepta spre sala ei de clasă. Eram atât de supărat pe mine încât abia puteam să respir. Profesorii elementari care găzduiesc evenimentul au fost cordiali și de ajutor, dar nu mi-am putut permite nici măcar cea mai mică parte de har.

„Numai dacă” Cuvintele care mă alunecă în disperare

Deficit de atentie (

instagram viewer
ADHD sau ADD) merită cea mai mare parte a creditului pentru rușinea mea: Dacă numai eu m-aș fi ridicat puțin mai devreme. Dacă ar fi descărcat doar aplicația cu o seară înainte. Dacă numai m-aș fi gândit la micul dejun. „Doar” - cuvintele care îmi încep ADHD-ul se gândesc să se învârtă și alunecările mele ulterioare în disperare. Este un teritoriu familiar.

Am căzut în dezgustul de sine de sute de ori. Peisajul se schimbă; sentimentul nu. Se așează, greu pe umerii mei, drenându-mi energia și optimismul. Mulțumesc bunătății pe care am învățat să-l liniștesc pe Mimi-urile țipătoare și să le aduc înapoi în cuștile lor întunecate și subterane. Cum? Meditație pentru ADHD.

[Autotest: simptomele ADHD la femei]

Recuperarea începe când îmi amintesc că există două părți (figurative) ale corpului meu: secțiunea „Ears Up” de deasupra globului meu de urechi, unde stârnesc Screaming Meemies. Și secțiunea „Urechile în jos”: totul sub urechile mele, care include restul corpului meu. Inima mea este acolo; plexul meu solar și picioarele și picioarele. Asta când respir profund, mă calmez și revin la mine.

Îmi reamintesc că în secțiunea „Urechile în jos” îmi sunt mult mai mulți decât în ​​„Urechile sus”. că creierul meu controlează ambele secțiuni, dar imaginea despre mine regrupându-mă în corpul meu fizic îmi liniștește suflet.

Nu funcționează întotdeauna. Vocile pot să mă sfâșie, să mă arunce în jgheabul emoțional și să se înalțe cinci peste succesul lor. Dar știu, de asemenea, sinele meu „Ears Down” va recăpăta controlul și voi deveni din nou eul meu obișnuit.

Reduceți în tăcere Rantul cu Mindfulness ADHD

Mulți dintre noi în lumea ADHD funcționăm în afara corpului nostru. Suntem prea preocupați de ceea ce se întâmplă „acolo”, în lumea mai mare. Noi vă faceți griji pentru părerile altora (de obicei cele negative). Stabilim cronometre astfel încât să îndeplinim un standard acceptabil. Ne grăbim și ne agităm să ținem pasul. Atunci vom intra în mobilier și trebuie să ne cerem scuze.

[Resursă gratuită: Faceți Mindfulness să funcționeze pentru dvs.]

În proces, ne pierdem pe noi înșine, deoarece mi-am pierdut centrul emoțional în ziua bunicilor. Dar pot să mă recuperez cu câteva respirații profunde sau observând corpul meu în spațiu - simțindu-mi spatele împotriva unui scaun sau a unui scaun. Unii oameni numesc asta ADHD mindfulness. O numesc o minune. Trucul este să vă amintiți să o faceți.

Ziua bunicilor a fost mai puțin stânjenitoare decât mă temusem. Concertul trupei a fost doar o încălzire. Am ajuns la sală mult timp pentru a auzi discursul directorului și o melodie dulce, off-key, de la primii studenți. Cel mai important, am reușit să petrec timp cu nepoata mea preferată (OK, singura mea nepoată!). Acest tip de atenție este pentru ce trăim. Acum, „dacă numai”, am împachetat o pereche de încălțăminte utilizabilă în loc de două rămase.

[Resursă gratuită: ajungeți la timp, de fiecare dată]

Linda Roggli este un antrenor profesional certificat (PCC), autor premiat și fondator al rețelei ADDiva pentru femeile de 40 de ani și mai mari care au ADHD. Puteți ajunge la Linda la addiva.net.

Actualizat la 29 iulie 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.