Cum să-ți planifici ziua cu tulburarea de anxietate: idei care funcționează

Multe din zilele mele cu tulburarea de anxietate încep așa ceva: mă trezesc, apoi mă întreb de ce am stat atât de târziu (din nou) cu o seară înainte. Sunt Somn lipsit, ochii mei sunt sângeroși, iar gândurile mele sunt un blond gri și învolburat de griji. Am un sentiment puternic că uit ceva sau mult de lucruri (Reduceți anxietatea de dimineață cu aceste 5 sfaturi utile). Apoi gemu tare la perspectiva de a fi nevoit să mă trag prin altă zi aparent inutilă a existenței mele patetice. Acest lucru este adesea urmat de un val negru de disperare și de o dorință puternică de a se târî înapoi în pat - poate pentru totdeauna. Nu este ușor să planifici o zi cu tulburări de anxietate.

Bună dimineața și pentru tine, soare. Acum, iată vestea bună: devine mai bună de aici.

Tulburarea mea de anxietate necesită un plan zilnic

Planificarea zilei mele cu tulburări de anxietate este foarte asemănătoare exercitarea. Exercitiul nu este partea grea; partea grea este să-mi duc fundul la sală. Trebuie să depun un efort suprem pentru a nu mă scufunda sub copertine, dar, după ce fac asta, cea mai grea parte a zilei mele este de multe ori terminată. Apoi, pot continua și mă simt ca o ființă umană reală. Iată câteva dintre lucrurile care mă ajută să îmi structurez ziua:

• Încerc să-mi stabilesc obiective realiste zilnice. - Sunt un amator care transportă carduri (vezi Procrastinarea legată de anxietate), dar eu jura În cele din urmă, îmi voi schimba modurile greșite. Între timp, încerc să fiu realist în ceea ce pot realiza de fapt într-o singură zi. Am tendința de a subestima cât timp vor dura cele mai multe sarcini cu aproximativ 100%. Așadar, fac o listă zilnică, apoi o tai la jumătate. Acest lucru îmi oferă ceva realist pentru care să trag.
• Știu că a face ceva mă face să mă simt mai bine decât să nu fac nimic. - Așeza toată ziua îmi permite să evit anxietatea pe termen scurt, dar vine la prețul meu Stimă de sine. Trebuie să fac tot posibilul pentru a fi productiv pentru a mă simți bine cu mine. Chiar și când nu îmi ating obiectivele, cel puțin știu că am încercat.
• Fac tot posibilul să iau un lucru la un moment dat. - Una dintre cele mai dificile părți ale trecerii pe parcursul zilei mele nu este obținerea paralizat de anxietate. Este ușor să fii copleșit, mai ales dacă ajung să mă îngrijorez prea mult pentru viitor. Privirea imaginii mari poate duce doar la rumegare, ceea ce înrăutățește anxietatea și mă face și pe mine deprimat. Singurul lucru despre care pot face orice este acum, astăzi.
• Mă împing, însă nu prea tare. - Îmi imaginez planificarea zilei cu tulburări de anxietate ca un ou. Trebuie să mă țin de ea, dar nu prea strâns. Dacă dau drumul complet, oul cade la podea și se sparg. Dacă o strâng prea tare, o voi zdrobi. Fiecare extremă se termină cu oul rupt. Am nevoie să păstrez o strânsă fermitate, dar relaxată asupra minții și emoțiilor, pentru a reuși cu succes toată ziua.

Îmi pot relua planul zilnic pentru anxietate oricând

Un alt lucru care mă ajută este ideea de a începe. Ziua mea nu este o secvență liniară de bucăți de timp care trebuie luate secvențial. Este o colecție largă de momente și fiecare moment este o oportunitate potențială de reorientare. Știu că o să mă încadrez în anumite feluri - atenția mea se va rătăci, că voi pierde timpul și, probabil, nu voi duce la bun sfârșit tot ce îmi plănuisem. De asemenea, lucrurile se vor întâmpla în timpul zilei pe care nu le-am anticipat.

În loc să-mi declar ziua stricată și o pierdere totală, abia încep. Poate că trebuie să fac o pauză. Poate că trebuie să fac altceva pentru ceva timp. Ideea este că pot reintra în fluxul meu productiv în orice moment de-a lungul continuumului său și pur și simplu încerc din nou.

Începutul zilei poate părea fără speranță, dar am învățat prin experiența îndelungată că nu este. Odată ce trec peste șocul inițial de trezire, am o mulțime de instrumente utile care să mă ajute să îmi planific ziua cu tulburări de anxietate. Când ajung la sfârșitul zilei, știu că voi putea privi înapoi cu satisfacție. Este posibil să nu fi făcut tot ce mi-am dorit, dar cel puțin am făcut ceva.

Îl poți găsi pe Greg pe el site-ul,Stare de nervozitate, Google+, pinterest, și Facebook.