3 sfaturi care să te ajute să simți frica și să o faci oricum
„Simți teama și fă-o oricum” este o frază motivațională populară, dar înțelepciunea ei este adesea dificil de pus în aplicare în viața ta, mai ales dacă ai de-a face cu anxietate. Frica si anxietatea sunt emoții uriașe, copleșitoare, iar mulți dintre noi luptăm pentru a ne permite chiar să le simțim, să nu mai vorbim de ele și să continuăm să funcționeze ca o persoană sănătoasă. Totuși, asta nu înseamnă că este imposibil. Înseamnă doar că putem avea nevoie de ajutor pentru a „simți frica și oricum să o facem”. Iată trei sfaturi pe care le-am dezvoltat de-a lungul anilor trăind cu anxietate.
Cum să simți frica fără să o lași să preia
- Spune cu voce tare „Mi-e teamă”. Când mă simt neliniștit, pierd foarte mult timp și energie încercând să-l refuz, pentru că simt Nu ar trebui să fiu neliniștit. Desigur, negarea nu schimbă faptul că sunt, de fapt, anxioasă și, în schimb, poate să-mi epuizeze resursele emoționale și să facă și mai dificil să fac față anxietății mele. Pentru a ajuta cu asta, am început să spun: „Mi-e teamă”, cu voce tare pentru mine. O voi spune mereu și până când este aproape reconfortant, ceea ce are sens, pentru că într-un fel, recunosc emoțiile mele este reconfortant. De obicei, îmi ia câteva minute (și uneori plâng) să îmi accept anxietatea, dar odată ce „am simțit frica”, pot trece la partea „faceți-o oricum”.
- În timp ce vă aflați într-un spațiu sigur, faceți un plan. Odată ce mi-am simțit frica, nu sar imediat să fac orice este ceea ce mă speria. Simțindu-mi frica este un prim pas bun, dar pentru a face efectiv lucrurile înfricoșătoare, trebuie să îmi fac un plan. Jumătate de timp, conceptul intimidant de a face un plan pentru cum să-mi îndeplinesc obiectivele este defapt ceea ce mă neliniștește in primul loc. Dar, odată ce am acceptat că îmi este frică, mă pot întâlni acolo unde mă aflu și îmi pot face un plan care să fie favorabil fricii. De exemplu, dacă sunt prea nerăbdător să planific meticulos la fiecare pas, atunci este în regulă, voi face un plan foarte de bază, ușor de implementat.
- Ajungeți la un prieten de încredere. Ori de câte ori este posibil, eu întinde-te la un prieten ori de câte ori încerc să „simt frica și să o fac oricum”. Chiar și după ce am recunoscut că îmi este frică și a acceptat-o ca pe o emoție perfect în regulă și mi-a făcut un plan de abordare a lucrului înfricoșător, uneori sunt încă blocat. În acest moment, am făcut lucrarea, am nevoie doar de o mică apăsare pentru a începe efectiv. De obicei, îmi scriu unul dintre prietenii mei apropiați, care are și anxietate și înțelege cât de ușor este să rămâi blocat pe lucruri mărunte, deoarece știu că nu mă va judeca deloc, doar că va face tot posibilul să o ajute. Pur și simplu cunoașterea cuiva de acolo știe ce mă confrunt și crede că pot face asta face diferența în unele zile.
Ce să faci când simți frica, dar nu o faci oricum
Chiar și cu aceste sfaturi utile, pot exista zile în care pur și simplu nu puteți „simți frica și oricum faceți-o”. Si ghici ce? Este în regulă. Nu este distractiv, știu, dar prin definiție, tulburări de anxietate interferează activ cu viețile noastre și ne îngreunează funcționarea. Asta înseamnă că, chiar dacă lucrați spre recuperare, chiar dacă v-ați îmbunătățit în mai multe moduri, vor mai rămâne zile în care vă luptați. Important este să vă amintiți cât de mult v-ați îmbunătățit și să știți că recuperarea nu este liniară. Uneori este posibil să aveți întoarceri sau recidive, dar asta nu anulează toate progresele mari pe care le-ați făcut în trecut.
Aveți sfaturi pentru a simți frica și a face-o oricum? Asigurați-vă că le împărtășiți în comentarii.