Face față cu gânduri intruzive în tulburarea bipolară

Există multe lucruri cu care trebuie să faceți față atunci când aveți tulburare bipolară și unul dintre aceste lucruri poate fi gânduri intruzive. Gândurile intruzive sunt gânduri care sunt dincolo de controlul tău și pot deveni obsesii. Dar sunt gânduri pe care nu le dorești și, cu siguranță, obsesii pe care nu vrei să le ai. Iată câteva modalități de a face față gândurilor intruzive în tulburarea bipolară.

Care sunt gândurile intruzive în tulburarea bipolară?

Conform Wikipedia¹în psihiatrie, o gândire intruzivă este:

... o gândire involuntară, o imagine sau o idee neplăcută neplăcută care poate deveni o obsesie, este supărătoare sau deranjantă și se poate simți dificil de gestionat sau eliminat.

Iar gândurile intruzive pot duce chiar la compulsii dacă sunt suficient de puternice.

Acum, gândurile intruzive nu sunt un simptom specific al tulburării bipolare, așa cum se găsește în Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5); cu toate acestea, gândurile intruzive sunt frecvente în tulburarea bipolară și în multe boli mintale (tipic în

tulburare de stres posttraumatică [PTSD] sub formă de reexperiență evenimentul traumatic). Le am în fiecare zi și știu că multe alte persoane le au în diferite momente în bolile lor.

Exemple de gânduri intruzive în tulburarea bipolară

Gândurile intruzive pot fi orice nu doriți să credeți, dar în mod repetat. Acestea pot fi cuvinte sau imagini în mintea ta.

Gândurile comune intruzive implică gânduri cu privire la o traumă. Dacă ați fost violat, de exemplu, este posibil să redați în mod repetat experiența respectivă sau să nu puteți să vă scoateți mintea în fața atacatorului.

Alte gânduri intruzive care pot apărea în tulburarea bipolară și în altă parte:

• Gânduri de autoagresiune
• Gânduri de sinucidere
• Gânduri de violență față de ceilalți
• Gânduri de ura de sine
• Gânduri ale unei experiențe anterioare, negative (cum ar fi o luptă cu o alta semnificativă)

Și așa mai departe și așa mai departe și așa mai departe. Aceste gânduri sunt oribile, împotriva voinței tale și provoacă o mare supărare.

Am făcut față cu multe gânduri intruzive de-a lungul bolilor mele. Cel mai mare gând intruziv pe care îl am în viața mea în acest moment este propoziția: „Urăsc viața mea”.

În nenumărate ori, mă gândesc la mine: „Îmi urăsc viața”.

După cum îți va spune orice psiholog, asta este cu siguranță consolidarea negativului, care nu este un loc în care vrei să fii. Indiferent de asta, îmi provoacă suferință și supărare pentru că nu vreau să cred acest gând. Nu este nici măcar un gând rațional. Trebuie să plece.

Tulburare bipolară și confruntare cu gânduri intruzive

Am descoperit că persoanele cu tulburare bipolară sunt adesea obsesive. Ne obsedăm de lucruri, oameni, locuri și cam toate celelalte. Am obsedat de atâtea lucruri din viața mea și nici nu le mai amintesc pe toate, sunt sigur. Deci, după părerea mea, are sens că cei cu tulburări bipolare ar suferi și de gânduri intruzive.

În experiența mea, nu există nicio modalitate de a scăpa de gândurile intruzive psihologic (există excepții), dar pot face față gândurilor intruzive. Încercați acești pași pentru a face față gândurilor intruzive:

1. Identificați gândurile intruzive. Trebuie să recunoști dacă un gând este cu adevărat intruziv. Vă gândiți la ceva în mod repetat atunci când nu doriți? Este gândul apărut în momentele în care nu are sens? Provocă suferință semnificativă?
2. Recunoaște aceste gânduri când apar. Știu că un reflex poate fi acela de a îndepărta aceste gânduri cât mai mult posibil, dar, din experiența mea, acest lucru nu ajută. De exemplu, atunci când mă gândesc „Îmi urăsc viața”, apoi eu însumi, „știu.” Nu este o recunoaștere a adevărului gândului, ci mai degrabă că știu că creierul meu pur și simplu o produce.
3. Respiră adânc. Am tendința să respir adânc și să suspinez gândurile mele intruzive.
4. Nu vă judecați gândurile. Dacă înțelegeți că aceste gânduri fac parte dintr-o boală, atunci ar trebui să înțelegeți că judecarea lor este inutilă și inadecvată. De exemplu, nu ați judeca o stranutare atunci când aveți o raceala, de ce ar trebui sa judecati un simptom al bolii mintale?
5. Înlocuiți gândul cu ceva mai pozitiv. Aceasta este partea cu adevărat complicată. De fiecare dată când am un gând intruziv, încerc să „schimb gândul”. Așadar, încerc să-mi mut creierul pe gânduri pe care vreau să le gândesc. Aceste gânduri dorite ar putea fi orice, de la o imagine liniștitoare predefinită la ceva la fel de simplu ca lista ta de activități.

Amintiți-vă, gândurile intruzive fac parte dintr-o boală mentală precum tulburarea bipolară. Gândurile intruzive sunt create în creierul tău bolnav și nu sunt cu adevărat ceea ce gândești și nu fac parte cu adevărat din tine. Știu că nu-mi urăsc viața. Știu că parcă o fac din cauza creierului meu bolnav. Știu însă că pot privi rațional aceste gânduri intruzive și le pot combate. Acest lucru nu îi poate face să plece, dar poate face ca suportul să fie suportabil.

(Notă: Există și tratamente psihiatrice pentru gânduri intruzive. Raportați întotdeauna gânduri intruzive unui profesionist din domeniul sănătății mintale precum un psihiatru. Nu numai că este important pentru el / ea să înțeleagă unde vă aflați în boala dvs., dar poate oferi și ajutor medical atunci când este nevoie.)

Sursă

1. Wikipedia, Gânduri intruzive. Preluat 28 noiembrie 2017.