O revistă ușoară promptă pentru consolidarea sănătății mintale

Instrucțiunile jurnalului facilitează publicarea constantă, dar nu le-am folosit. Mi-a atras atenția în timp ce stăteam în sala de așteptare înainte de programarea terapeutului meu. Un milion de gânduri îmi curgeau prin cap. „Atâtea lucruri s-au întâmplat de la ultima mea vizită. Unde ne-am lăsat plecați ultima dată? Ce spun?"

Peste mine, un alt pacient ținea un jurnal. Când am văzut-o, mi-am dat seama ce îmi lipsea. Nu aveam nicio înregistrare despre evenimentele care mi-au declanșat depresia și anxietatea. Dacă aveți o înregistrare scrisă despre stări de spirit, evenimente și declanșatori, ar fi fost de mare ajutor atunci. Știu că jurnalismul îmi consolidează sănătatea mentală, iar mesajele de jurnal pot ajuta la facilitarea acestui lucru. Iată un prompt de jurnal ușor pe care îl puteți folosi pentru sănătatea mentală.

Un prompt de jurnal bun vă poate reformula gândurile

Poate că ați mers la o întâlnire de tip nervos sau la un eveniment dificil, cu o minte împrăștiată și nimic care să vă ajute să vă simțiți centrat.

În viața noastră ocupată, acest lucru este de înțeles. Nu avem întotdeauna timp să ne gândim cum ne simțim sau cum putem reframe gândurile noastre. În condițiile de sănătate mintală, viața poate fi cu adevărat stresantă și uneori pur și simplu dureroasă. Am descoperit că ajută doar să ai un jurnal cu mine, chiar dacă nu am șansa să-l folosesc.

Fiind scriitor, obișnuiam mereu să mă gândesc: „Trebuie să scriu 10 pagini pentru ca acest lucru să fie considerat de fapt scris." Dar am greșit - orice număr de cuvinte scrise contează ca scris. Orice cantitate de scriere este benefică (Depresia și scrierea ca o ieșire). Și dacă un prompt de jurnal ușor vă ajută să scrieți chiar puțin, vă poate ajuta sănătatea mentală de zi cu zi.

Invitatia de jurnal 5-4-3-2-1

Când îmi este greu să scriu, încerc să mă gândesc la subiecte pentru liste. Având în vedere problema de timp, listele pot oferi o modalitate excelentă de a include doar câteva cuvinte pentru memorie sau un sentiment de creativitate.

În urmă cu câteva luni, am aflat despre tehnica de coping 5-4-3-2-1, care este menită special pentru simțuri. Am luat conceptul de număr pentru a scrie liste cu subiecte legate de depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).

Nu este întotdeauna ușor să îți dai seama ce subiecte vrei să incluzi în listele tale. Iată două exemple de subiecte preferate pentru dimineața și noaptea.

Jurnalul de dimineață solicită sănătate mintală:

• Cinci gânduri le am în această dimineață
• Patru lucruri pe care trebuie să le fac înainte de lucru
• Trei lucruri pe care le aștept cu nerăbdare astăzi
• Două citate pozitive
• Un lucru pe care aș dori să îl îndeplinesc astăzi

Jurnalul solicită noaptea:

• Cinci gânduri le-am avut astăzi
• Patru dispoziții pe care le-am experimentat
• Trei lucruri frumoase le-am făcut
• Două persoane cu care am vorbit
• O realizare am făcut-o

Uneori, ajută să vină cu diferite subiecte sau comenzi pentru ele. Lucrul frumos despre asta este că nu trebuie să vii cu toate, sau poți să vină cu mai multe lucruri când ai timp. Conceptul de numere este doar menit să vă reamintească faptul că scrierea nu trebuie să fie lungă și trasată. Uneori, o listă scurtă este bine.

Jurnalul de solicitări pentru sănătate mintală nu trebuie să fie serios

Redactarea listelor nu trebuie să fie extrem de emoțională. Subiectele nu trebuie să fie serioase (de exemplu, cum m-am simțit, ce am crezut, greșelile pe care le-am făcut etc.). Mai degrabă, ele pot fi ușoare (de exemplu, trupe noi pe care le-am auzit, noi hobby-uri pe care aș dori să le încerc, noi puncte forte pe care le-am găsit etc.). Prima este menită să vă ajute să faceți față declanșatorilor. Acesta din urmă este destinat să distragă anxietatea sau depresia și inspira gandirea pozitiva.

În zilele în care nu aveți de lucru, dar luptați cu anxietatea și depresia pentru probleme acasă, puteți încerca petreceți timpul citind înapoi prin liste vechi și reflectând asupra gândurilor și sentimentelor pe care nu le-ați notat inainte de. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți multe evenimente în mai puțin timp. În unele zile, s-ar putea să descoperiți că puteți scrie liste pentru câteva ore.

Această metodă nu funcționează pentru toată lumea, dar există multe alte metode de exerciții de scriere terapeutică care vă pot consolida sănătatea mentală (23 Jurnalul solicită îmbunătățirea stimei de sine) .

Găsește-l pe Marta Facebook, Stare de nervozitate, Instagram, Google+și pe blogul ei.