Schimbați-vă gândurile anxioase încălcând regulile

Ar fi frumos să vă schimbați gândurile anxioase, deoarece acestea cauzează adesea mari mizerii. Poate fi enervant atunci când ideile se prăbușesc în creierul nostru provoacă anxietate. Aceste idei de prăbușire și zguduire sunt cunoscute drept automate gânduri negative (ANTS). Adesea depășesc toate celelalte gânduri, astfel încât credem că ANT-urile noastre sunt adevărate și de încredere, iar anxietatea crește din ce în ce mai puternic. Gânduri negative, anxioase să controlăm în continuare modul în care interpretăm lumea impunând o grămadă de reguli asupra modului în care gândim și ce facem. Cunoașterea regulilor te va ajuta să încălci regulile, astfel încât să te poți îndepărta de controlul anxietății și să-ți schimbi gândurile anxioase.

Încălcați regulile pentru a schimba gândurile anxioase

Gândurile negative vin în numeroase soiuri. Fiecare are stiluri și caracteristici unice, care distrug gândurile și credințele raționale și le înlocuiesc cu cele anxioase. Aceste trei exemple de ANT ilustrează modul în care regulile lor ne afectează anxietatea.

1. „Umerii” și „nu ar trebui”- Aceste gânduri dictează lucruri cu care trebuie să facem - oameni cu care nu trebuie să încercăm să vorbim, cum trebuie să simțim și multe altele. Îngrijorările și ceea ce este cazul sunt o reacție comună la regula „ar trebui”. „Ar trebui să fii un părinte mai bun. „Nu ar trebui” să mergi la petrecere pentru că vei face un prost.
2. Gândirea cu totul sau cu nimic- Aceasta este regula absolută. Ceva sau cineva este fie totul bun, fie totul rău, potrivit acestui ANT. Crezând că există doar două extreme, două moduri de interpretare a lumii pot provoca anxietate. Dacă aveți o problemă la locul de muncă, totul sau nimic regulă vă ordonă să renunțați sau să faceți cu el liniște.
3. Reducând pozitivul- Această regulă îți spune că nu trebuie să vezi binele în tine sau în nicio situație. Este regula „da-dar”. Da, ar putea exista acest lucru pozitiv, dar sunt mai multe aspecte negative, și au dreptate. Da, s-ar putea să vedeți că îngrijorarea dvs. pentru ca copilul dvs. să aibă probleme la școală nu se realizează întotdeauna, dar de obicei se întâmplă, iar copilul dvs. se află pe „lista proastă” a profesorului.

Expresia „regulile sunt încălcate” există dintr-un motiv. Pentru sănătatea ta mentală și viață fără anxietate, este necesar să încălcați regulile impuse de gândurile voastre negative automate. Gândurile anxioase nu se bazează în realitate, ceea ce înseamnă că nu ești obligat să le lași să te controleze mai mult.

A dori să încalci regulile este mai ușor decât să le încălci de fapt. A dori să vă schimbați gândurile anxioase este mai ușor decât să le schimbați. Aceste gânduri anxioase sunt adânc înrădăcinate și încăpățânate. Sunt obișnuiți să fie șeful dvs., așa că este nevoie de o abordare consecventă, metodică, pentru a încălca regulile și a vă elibera de anxietate.

Există mai multe modalități de a încălca regulile ANT-urilor dvs., astfel încât să puteți alege ceea ce are sens și este eficient pentru dvs. Încercați aceste trei tehnici.

1. Identificați, contestați și schimbați-vă gândurile. Cunoașteți-vă modelele de gândire. Ce reguli vă impun? Ridică-te la ei. Provocă-ți gândurile anxioase, dezbătându-le cu dovezi contrare. Înlocuiți gândurile negative cu altele noi.
2. Acceptă, angajează și fă-o. Nu trebuie să lupți cu gândurile tale. Poate fi eficient să le recunoaștem și să acceptăm că există (fără a le cumpăra în ele). Faceți-vă un angajament față de voi înșivă pentru a trece de gândurile anxioase și faceți acest lucru oricum, în ciuda faptului că gândurile voastre anxioase sunt încă deocamdată. Nu trebuie să fie plecați pentru a merge mai departe.
3. Declină, rămâne prezent și exersează recunoștința. Când ANT-urile vă „invită” să le urmați regulile, renunțați-le. Puteți refuza să respectați reguli care nu vă plac să vă schimbați gândurile anxioase. Apoi, folosiți mindfulness pentru a fi pe deplin prezenți în momentul tău. Acordarea atenției la lucrurile reale în acest moment vă ajută să vă abateți de la gânduri anxioase. De asemenea, încălcați regula care vă spune să vedeți ce este greșit în viața dvs., dezvoltând o practică de recunoștință. Este greu să acorzi atenție negativului când găsești și apreciezi pozitivul.

Schimbarea gândurilor anxioase vă va ajuta să faceți față anxietății. Puteți încălca regulile gândurilor tale negative într-un mod care să funcționeze pentru tine și să te bucuri de libertatea de a controla anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.