15 modalități de a gestiona stresul de vacanță și de a vă îmbunătăți încrederea

Puteți gestiona stresul de sărbători, vă puteți bucura de festivități în acest an și vă puteți îmbunătăți încrederea cu câteva ajustări simple. Cea mai „minunată” perioadă a anului este și când oamenii au cel mai mult pe farfuria lor. Este sfârșitul semestrului pentru studenți, grămada de muncă, schimbarea programelor, adunarea familiilor și așteptările sunt mari. Toți cei din jurul tău sunt frazați și este greu să nu te apuci de vibrațiile lor negative. Când gestionați stresul vacanței în mod practic, vă îmbunătățește încrederea generală.

Gestionează stresul de vacanță pentru sănătatea ta mintală

Un sondaj realizat de Asociația psihologica americană arată că opt din 10 persoane raportează stres crescut în perioada sărbătorilor. Muncile se acumulează, listele de activități devin mai lungi, adunările sociale se simt aproape obligatorii, iar rutinele de obicei, vă mențin sănătos, atât mental, cât și fizic sunt adesea primul lucru care trebuie să cadă marginea drumului. Poate fi greu să gestionați stresul în vacanță atunci când corpul dvs. nu se simte cel mai bine. Pe lângă presiunea crescută, slăbirea asupra îngrijirii de sine poate agrava condițiile de sănătate mintală. Când faceți față înainte și gestionați stresul vacanței, încrederea dvs. se îmbunătățește.

15 modalități de a gestiona stresul de vacanță pentru o încredere îmbunătățită

1. Creșterea vorbirii pozitive de sine. Pe tot parcursul zilei dați-vă complimente, folosiți afirmații și observă toate lucrurile pe care le-ai realizat. Concentrează-te pe bine, nu pe rău.
2. A primi. Permiteți-le altora să facă pentru voi, așa cum faceți pentru ei.
3. Evitați mulțimile. Puteți gestiona stresul vacanței într-un singur cuvânt: Amazon. Deși numărul mare de articole disponibile este puțin copleșitor, faptul că nu trebuie să lupți mulțimile și pot primi mâncare, cadouri și articole de uz casnic livrate la ușa ta vă vor reduce stresul imens. Dacă sunteți în preajma altor cumpărători frenetic și fracțios, vă preocupați și de anxietatea lor. Evitați mulțimile când puteți.
4. Întreabă pentru ajutor. Dacă încercați să faceți totul singur, veți deveni resentimentați și stresați. În schimb, cereți mai mult ajutor membrilor familiei și prietenilor. Multe persoane se bucură să ajute, deoarece le face să se simtă necesare și apreciate.
5. Faceți exercitarea o prioritate. Înscrieți-vă la o clasă de antrenament înainte de timp sau programul în exercițiu; vă va ajuta să gestionați stresul în vacanță. A fi activ îți poate ridica starea de spirit și te poate ajuta să faci față stresului. Exercițiile fizice afectează un neurotransmițător care are un efect asemănător antidepresivului asupra creierului tău, reducând totodată tensiunea musculară.
6. Petreceți-vă timp în natură. Chiar și cinci minute în natură te pot ajuta să te întemeieze.
7. Participă la activitățile de care te bucuri. Asigurați-vă că lăsați timp pentru activitățile de vacanță care vă plac cel mai mult, fie că faceți cookie-uri, vă decorați bradul de Crăciun sau cadouri de împachetat.
8. Faceți o pauză de atenție sau meditație. Chiar și cinci minute de respirație profundă, practică de mindfulness sau ascultarea unei relaxări ghidate poate anula haosul din jurul tău și activează răspunsul de relaxare al corpului tău.
9. Nu cheltui prea mult. Lipiți un buget cu care sunteți confortabil pentru cadouri. Nu-i lăsați pe alții să vă presioneze pentru a cheltui mai mult decât vă puteți permite.
10. Evitați comparațiile. Familia de pe stradă, care pare să o aibă împreună, și nici prietenii tăi de pe rețelele de socializare. Reamintește-ți că nimeni nu este perfect și, probabil, a fost nevoie de 200 de fotografii pentru a obține fotografia de familie „perfectă”.
11. Programează timpul „eu”. Este ușor să neglijezi îngrijirea de sine cu stresul suplimentar în vacanță, dar trebuie ia-ți timp pentru tine pentru a reîncărca.
12. Dă drumul perfecțiunii. Vacanța nimeni nu merge așa cum era planificat. Nu lăsa anxietatea în jurul cadoulului perfect sau a zilei ideale să te consume. Știu că sună mai ușor de spus decât de făcut, dar este posibil când ești micșorează-ți așteptările față de tine.
13. Acceptați că nu vă puteți schimba familia. Practică acceptarea radicală.
14. Evitați îndemnul de a bea mai mult alcool. Consumul de băut nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Alcoolul este peste tot în timpul sărbătorilor și, dacă te chinui să te simți jos, poate fi înțelept să eviți să bei, deoarece poate înrăutăți anxietatea și depresia și stresul îți va crește.
15. Incetineste. Indiferent ce faci, conduci, faci cumpărături, vorbesc cu prietenii sau chiar termini un proiect, practică încetinirea. Vei fi mai eficient și mai eficient.

Când gestionați stresul de vacanță, toată lumea beneficiază. Cu cât îți faci mai des timp pentru a fi în largul tău, cu atât vei simți mai bine tu și toți ceilalți din jurul tău. Încercați astăzi unul dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți, mai sănătoși, mai puțin stresați și mai încrezători în acest sezon de sărbători.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.