Probleme cu somnul și tulburarea sau depresia bipolară

S-ar putea să vă simțiți ca lumea și, în special munca, este un loc dificil pentru dvs. și sunteți excesiv de sensibil „Viață normală”. Acest lucru se întâmplă multor persoane, deoarece depresia și simptomele bipolare ale acestora sunt declanșate de afară evenimente. Declanșările pentru depresie includ: alimentația slabă, lipsa exercițiilor fizice, probleme legate de relații, șederea la domiciliu toate zi, lipsa de contact cu oamenii, lipsa scopului și neobișnuit cum sună, vacanțele pot declanșa depresie.

Problemele de lucru pot declanșa simptomele bipolare, depresie

În termeni generali, munca nu este chiar atât de diferită de casă. Este posibil să aveți stres, angajamente și termene ratate, să vă simțiți copleșiți - în special în mulțimi. Simțirea anxioasă și inconfortabilă din punct de vedere fizic, presată de ceilalți sau care dorește să fugă și să se ascundă sunt câteva dintre simptomele pe care le poți percepe la locul de muncă sau acasă. Când suntem deprimați, devenim pasivi și mai retrasi. Puteți avea, de asemenea, un

schimbare de responsabilitate. Ideea a ceea ce mă reține este dorința mea de cineva care să aibă grijă de mine și să îmi rezolve problema. O altă trăsătură depresivă este schimbarea responsabilității, cum ar fi dorirea cuiva de a lua măsuri pentru tine sau pentru joc de vină de a raționaliza pe cineva sau pe oricine, în afară de tine, este responsabil pentru problemele tale.

Urmărirea cauzelor problemelor de somn

Unul dintre factorii cheie pentru a menține și participa la lume este importanța somn structurat. Probleme cu somnul sunt întotdeauna una dintre cele două probleme:

1. dormind prea mult
2. dormind prea puțin

Pentru a încerca urmărirea cauza problemelor de somn, întreabă-te „am făcut ceva pentru a-mi declanșa problemele de somn?” Unii dintre declanșatori sunt:

1. stând prea târziu câteva nopți la rând.
2. schimbarea orei de lucru în mod voluntar sau din cauza cerințelor de muncă.

Spectacolele de meserii sunt deosebit de grele pentru oricine, cu atât mai greu pentru persoanele depresive sau bipolare. Schimbările de fus orar, evenimentele sociale și schimbările în alimentație pot duce la schimbări de comportament. Dacă aveți o schimbare în medicamentele psihiatrice în timpul călătoriei sau la un alt tip de eveniment stresant, cel mai bine este să aveți pe cineva să vă privească atent. Nu trebuie să spui nimănui pentru ce este medicamentul, ci ai grijă la aceste „reacții adverse”.

Un alt element de menționat despre somn, când stai în pat la ce părere ai? Oamenii care dorm bine de obicei, nu va răspunde „nimic”. Cei care se gândesc la „totul” sau la „muncă” sunt supuși tulburărilor de somn. Ruminația sau răsfățarea se întâmplă în mare măsură la cei cu tulburări de somn. Memoria și concentrarea slabă sunt un alt simptom al calității slabe a somnului.

Exercițiul de rutină poate îmbunătăți problemele de somn pentru cei cu tulburări bipolare sau depresie

Un plan de exerciții sau chiar un pic de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, poate fi primul pas pentru îmbunătățirea somnului. Mersul pe jos sau exercițiile fizice cu muzică sau cărți pe ipodul dvs. poate ajuta la îmbunătățirea concentrării în același timp. Aerobica, yoga sau sportul de echipă pot fi de mare ajutor. Exercitarea cu ceilalți vă oferă beneficiul unui antrenament fizic cu contact social.

Cât de mult sau cât de lung ar trebui să fie exercițiul nostru? Începerea cu o plimbare de zece minute într-un ritm standard de mers este un început minunat. Adăugarea unui program de exerciții la programul nostru de somn este o modalitate excelentă de a începe un plan de recuperare, urmând să funcționeze ca obiectiv. Uneori, ne înșelăm sărind părți din planul nostru de recuperare și credem că totul va fi în regulă. Să o menținem la minimum și să mergem acolo.

Mai multe informații despre:

• Tulburări bipolare și probleme de somn, tulburări de somn
• Depresia și problemele cu somnul, tulburările de somn