Fobii, anxietăți și muncă (partea 2)
Anxietatea se poate întâmpla într-o clipire a ochiului. Pur și simplu repetarea celor două cuvinte ale „ce se întâmplă” pentru tine poate începe procesul de a crea anxietate. Acestea sunt câteva puncte despre discuția de sine și mesajele lor pe care vreau să le adresez. Discuția negativă de sine perpetuează evitarea situațională. Puteți să vă spuneți că o clădire înaltă este periculoasă, așa că o puteți evita complet sau nu veți putea să mergeți pe lift. Indiferent dacă este vorba despre o situație reală sau doar o gândire despre o situație, anxietatea poate începe rapid sau începe după o întârziere în timp. S-ar putea să credeți că vorbirea dvs. irațională și neliniștită de sine este adevărul. Nu veți intra sau chiar mai mulți kilometri în apropierea sau în vederea apelor oceanului, deoarece teama dvs. irațională de un val de tsunami. Discuția de sine apare sub formă de telegraf. În sensul că un singur cuvânt sau două pot traduce sau telegrafia într-o serie întreagă de gânduri, amintiri și acțiuni. Este posibil să simțiți inima care bate mai repede și vă spuneți „nu, nu”. Nu, nu se vorbește de sine pentru o serie întreagă de gânduri cu privire la panică, frică și luptă sau acțiune de fugă. Vorbirea de sine este, de asemenea, atât de automată și evazivă încât s-ar putea să nu observați efectul asupra stării tale de spirit. Numai atunci când faci un pas înapoi și înveți să recunoști conexiunea dintre vorbirea de sine și sentimentele tale. Apoi, puteți aborda problema și învățați-vă să vă regândiți situația și să vă îmbunătățiți procesul de gândire și reacția la un declanșator de anxietate.
Fobia socială este o tulburare de anxietate foarte frecventă. De obicei, implică teama de jenă sau umilire atunci când ești expus atenției celorlalți. Indivizii bipolari și alții pot avea frică atât de puternică încât să evitați situația în întregime. Cea mai comună dintre aceste fobii sociale este frica de a vorbi în public. Alte fobii sociale includ temerile de a se înroși în public, de a fi privit la serviciu, de a mânca în public sau frica de mulțime. Tratamentul pentru fobie socială poate include medicație, precum și terapie de grup, care poate ajuta la combinarea setărilor sociale reale cu credințele greșite susținute de jenă.
Mergi cu autobuzul sau îl conduci? Viața este o călătorie, nu doar o destinație pe o listă de găleți. Deci mergeți cu autobuzul sau îl conduceți? Provocarea fobiilor și a anxietăților sunt grele. Câteva mici modificări ale indicelui dvs. „ce dacă” poate face o diferență mare. În calitate de bolnav bipolar cu anxietăți, îmi dau seama cât de dificil poate fi să începeți să vă reduceți anxietatea. Reducerea anxietății este un obiectiv și șansele de a atinge acest obiectiv sunt mult sporite dacă obiectivul este specific, realist și măsurabil. Obiectivele tale vor consta probabil în pași mici. Ele sunt cel mai bine menținute la date specifice de realizare. Chiar dacă nu faceți acea dată, setați o nouă dată de obiectiv și continuați să faceți tot posibilul. Cum întrerupi telegraful declanșatorilor de anxietate? Terapia este o modalitate importantă. Indiferent dacă este vorba despre CBT sau de alt tip, faptul că un terț te privește și vorbește cu tine, face diferența cu majoritatea celor care suferă anxietate și probleme bipolare. Amintiți-vă că pierderea este ușor, am făcut-o des când nu sunt conștient. De asemenea, încerc să fac în fiecare zi ceva mai mult dintr-o zi câștigătoare decât una care pierde.
Partea 1 la Fobiile, anxietățile și munca este aici.
