Menținerea încrederii și controlului printre haos

Tranzițiile vieții pot provoca ravagii la nivelul dvs. de încredere și al sentimentului de sine. Întreruperile, defalcările, schimbările de serviciu, mutările, necazurile de prietenie, o boală sau pur și simplu o schimbare de rutină pot fi dincolo de stresant pentru mulți dintre noi și pot fi un catalizator pentru a te doborâ. Adesea, în aceste timpuri haotice, ceea ce contează cel mai mult este modul în care te ocupi de eveniment și ce faci pentru a rămâne fidel cu tine însuți.

Menținerea controlului în perioadele stresante

Nu este ușor să menținem controlul în perioadele stresante și haotice din viața noastră. Am un prieten care trece printr-o mutare, o pierdere a relației, o schimbare în carieră și o boală minoră, toate odată! Deși acesta ar fi momentul perfect pentru ea Stimă de sine pentru a lua un nasedive, ea a reușit să rămână destul de sănătos prin toate. A acceptat că de data asta în viața ei nu a fost drăguță. Așa că a înscris un grup de prieteni care să o ajute cu tristețea. De asemenea, a adresat un îndrumător pentru a o ajuta în tranziția la locul de muncă.

Deși acești stresori ar fi putut să o dea jos, ea a încercat tot posibilul să mențină un anumit control asupra schimbărilor haotice din viață care apar. Mi-a spus că își amintește de acest citat atunci când încearcă să rămână înțelept:

„Când se închide o ușă, se deschide alta, sau cel puțin o fereastră.”

Asta m-a gândit, cum putem trece prin aceste provocări dificile din viață, fără a ne epuiza încrederea?

Cum se menține controlul

Deși unele dintre aceste lucruri ies din senin sau pot fi atât de traumatizante încât încrederea noastră în noi înșine și în lume poate avea cu siguranță un hit, există modalități de a menține controlul în haos. Concentrarea pe tot ceea ce merge „greșit” nu va ajuta; mai degrabă, îți va trimite viziunea despre criză într-o coadă de coadă și te va lăsa epuizat emoțional și stima ta de sine epuizată. Încercați aceste sfaturi în schimb.

Conectați-vă cu alții. Dacă nu ar fi fost unii dintre prietenii și familia mea care m-au sprijinit, nu puteți rămâne încrezător în timpul și după situațiile de criză. Au fost și prieteni în grupuri în care am fost implicat și care m-au ajutat în moduri pe care nu mi le-aș fi putut imagina. Acești oameni vă vor aminti cât de puternic sunteți și vă susțin.

Fii deschis pentru ajutor. Uneori, alții nu îți pot citi mintea și nu știu prin ce treci. Trebuie să ceri ajutor. Dacă se întâmplă ceva interpersonal (spargere, boală, stres acasă), trebuie să fii dispus să ceri ajutor. Spune-ți șefului sau colegului tău că acesta este un moment dificil pentru tine. Probabil că vă vor înțelege și vă vor ajuta în acest sens sau vă vor oferi timp pentru a face acest lucru. Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei. Este posibil să aibă cunoștințe sau să vă ajute să vă găsiți resurse pentru a facilita trecerea. Dacă nu întrebați, nu puteți primi

Fii atent, nu este viitoarea călătorie. Rămâneți în moment, deoarece acesta este singurul lucru pe care îl puteți controla. Dacă sunteți trist, nu mergeți în țara „Ce-ar fi dacă”, care va face viitorul. Nu vă va servi bine. Concentrează-te pe ceea ce faci în acest moment, chiar dacă este doar un minut.

ACCEPTĂ. Aceasta este o abilitate de terapie dialectică comportamentală (DBT) pe care am găsit-o utilă pentru a tolera temporar evenimentele și emoțiile dureroase, stresante. Ideea este că nu puteți face lucrurile mai bune imediat, puteți să vă distrageți temporar singur, astfel încât să nu vă copleșească întregul sistem și sentimentul de sine.

• AActivități. Fă ceva. Sunați, trimiteți un e-mail, vizitați un prieten, mergeți la o fugă, curățați o zonă a casei dvs. sau gătiți ceva.

• Contributing. Du-te să faci ceva frumos pentru cineva. Faceți legătura cu o rudă cu care nu ați vorbit de ceva vreme. Întrebați un vecin sau coleg de cameră dacă au nevoie de ajutor. Dă-i înapoi unei organizații de care ești pasionat să ajute (gândește-te dacă te miști, ducând lucrurile la Goodwill).

• Comparisons. Comparați-vă cu un moment în care v-ați simțit diferit. Ai trecut printr-un moment stresant în viața ta înainte și ai ieșit bine? A existat un moment în viața ta în care lucrurile păreau mai rău decât acum?

• Emișcări. Creați emoții diferite. Urmăriți un film amuzant sau înfricoșător sau o emisiune TV. Caută clipuri pe YouTube care te fac să râzi. Asculta muzica. Sună un prieten care te ridică.

• Puzând departe. Împingeți-vă temporar situația dureroasă din minte. Părăsește situația mental; construiți un zid imaginar între dvs. și situație.

• Thoughts. Înlocuiește-ți gândurile. Citiți o carte îngrozitoare. Mergeți pe Pinterest și creați o nouă placă de inspirație. Fa puzzle-uri de cuvinte sau Sudoku. Joacă un joc în mintea ta. Orice să-ți iasă din cap.

• Sensations. Identificați alte senzații. Faceți un duș și fiți atenți la mirosuri, sentimente și texturi. Strângeți o minge de stres. Nu faceți sprinturi sau jack-uri de sărituri. Observați cum corpul dvs. se simte diferit și acest lucru eliberează o parte din anxietatea pe care ați avut-o.

Încrederea ta în aceste momente tulburătoare vine din trecerea în fiecare zi, uneori chiar în fiecare oră. Încercați tot posibilul să vă amintiți că acest lucru va fi mai ușor și vă va face mai puternic. Odată ce treceți prin timpul de încercare, acesta va fi cel mai mare impuls de încredere pe care l-ați putea cere.

Grijă,
Em

Emily este autorul Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.