Construiți o programare pentru a reduce anxietatea
Unul dintre cele mai provocatoare aspecte pentru Covid a fost re-crearea unui program pentru mine. Deși am avut norocul să-mi păstrez slujba, am descoperit că o mare parte din structura de care m-am bucurat în viața mea a fost rezultatul activităților și obligațiilor care s-au evaporat în ultimele două luni. La început, nu m-a deranjat prea mult lipsa de structură, dar am constatat în ultimele săptămâni că zilele par să fugă mai repede decât de obicei și mă simt de parcă am fost lăsat în urmă de calendar. Având în vedere că viitorul este încă în flux și schimbările din viața noastră de zi cu zi se întâmplă într-un ritm mai rapid decât oricând, am realizat Aveam nevoie să încorporez mai multă structură în zilele mele, astfel încât să mă simt mai confortabil cu atâtea exterioare incertitudini. Pentru a realiza acest lucru, mi-am propus să-mi refac programul pentru a-mi reduce anxietatea și a-mi crește simțul progresului în timp.
Construirea unui program de reducere a anxietății
Această rubrică de secțiune sună mult mai pozitivă decât au fost încercările mele inițiale de restructurare din ziua mea. Am petrecut o săptămână sau două doar înșelându-mă cu ceea ce puteam face în afara muncii pentru a introduce mai multă structură în viața mea. O realizare izbitoare pe care am experimentat-o a fost că viața mea de muncă și viața de acasă se suprapuneau complet, făcea greu corpului meu să știe când trebuia să se relaxeze. Întrucât îmi ocup majoritatea în camera de zi, acel spațiu a devenit o zonă confuză care uneori a servit ca spațiu de lucru și alteori ca spațiu de relaxare. Acest lucru nu numai că a făcut mai dificil să mă relaxez acolo, dar m-a făcut și eu să simt că granița dintre muncă și relaxare era mult mai fluență decât de obicei. Această experiență a clarificat faptul că nu mă luptam pur și simplu să creez noi structuri pentru timpul meu, ci și să generez noi structuri fizice în casa mea. În timp ce această problemă a adăugat complexitate, aceasta a ajutat și la lărgirea gândirii mele și, de fapt, m-a ajutat să identific o strategie bună pentru a aborda atât structura fizică cât și cea temporală de care îmi lipsea. Mai jos, voi descrie procesul pe care l-am folosit pentru îmbunătățirea structurii din viața mea și sper să vi se par de ajutor.
Crearea noii tale programe pentru a reduce anxietatea
- Găsește-ți timpul. Acesta a fost cel mai ușor pas pentru mine, deoarece sunt o persoană dimineață în fiecare zi. Când dimineața îmi începe bine, mă simt mai energizat și mai eficient pe parcursul zilei și știam că nu voi avea multe obligații concurente la începutul zilei. Acum, cel mai bun moment al zilei este posibil să nu se potrivească cu al meu, ci examinând ce parte a zilei se simte ambele important pentru dumneavoastră și are puține obligații conflictuale, puteți găsi un moment optim pentru a vă implementa zilnic programa. Protejarea acestei perioade este crucială pentru generarea unei rutine de întinerire, astfel încât identificarea celui mai bun moment al zilei pentru tine face o mare diferență.
- Găsiți-vă activitatea. Acest pas a fost mult mai greu pentru mine, deoarece la început, am simțit că trebuie să fac ceva ieșit din comun pentru a-mi începe ziua. După câteva încercări eșuate, am observat că deja îmi plăcea să fac ceva în fiecare dimineață: să fac cafea. Deja făceam cafea aproape în fiecare dimineață, dar deseori am făcut acest lucru fără să mă concentrez complet pe proces și nu am avut un moment stabilit când am făcut acest lucru. Soluția mea a fost să fac cafeaua din bere primul lucru pe care l-am făcut odată ce m-am trezit și să mă concentrez pe prepararea cafelei pentru excluderea tuturor celorlalte. Această atenție mă ajută cu adevărat să intru în fluxul zilei și, de asemenea, introduce o structură consistentă în viața mea de zi cu zi. S-ar putea să vă bucurați de o mulțime de activități care vă plac și aș sugera să găsiți una care să se potrivească ușor cu timpul optim pe care l-ați identificat.
- Găsiți-vă locația. Acest pas va fi făcut mai mult sau mai puțin dificil în funcție de activitatea pe care o alegeți. Pentru mine, prepararea cafelei a făcut ușor să găsesc o locație, deoarece toate echipamentele pe care le folosesc sunt deja în bucătăria mea. În plus, și poate mai important, bucătăria este un spațiu în care eu nu lucrez niciodată, așa că oferă o o separare fizică clară de spațiul meu de lucru într-un mod pe care nu îl obțin neapărat de la alte activități. Locația dvs. optimă poate fi o parte complet diferită a casei dvs. (sau chiar ar putea fi în afara casei dvs.), dar ar trebui să fie într-un fel separată de spațiile pe care le utilizați pentru alte sarcini.
Acești trei pași m-au ajutat să identific o nouă rutină care mi-a îmbunătățit structura vieții mele zilnice și mi-a făcut zilele mai relaxate. Există multe modalități de a găsi o nouă rutină pentru a reduce anxietatea, dar cred că dezvoltarea unui timp protejat, a activității și a locației oferă o informație valoroasă asupra a ceea ce aveți nevoie. Vă mulțumim pentru lectură, vă rugăm să vă împărtășiți strategiile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
