Reglarea așteptărilor anxioase în timpul focarului COVID-19

Nu știu despre tine, dar am început să observ așteptări anxioase cu preluarea unei părți mai mari a spațiului meu cerebral în ultima săptămână. S-a creat o tensiune ciudată care să pună în luptă emoțiile actuale ale COVID-19 împotriva aparentei abundențe de timp disponibile. Nu ar trebui să mă descurc și mai mult pentru că pot să mă duc mai puțin? Dar nu ar trebui să fiu bine și cu mai puțin de la mine, din cauza cerințelor emoționale ale distanțării sociale? Acestea sunt doar două exemple de așteptări anxioase concurente pe care le puteți întâmpina în acest timp.

Cum gândim despre noi înșine auto-valoare, și anxietate este afectat în mod semnificativ de o criză ca aceasta și astfel gânduri conflictuale ca acestea pot apărea frecvent. Așadar, astăzi, vreau să vorbesc despre așteptări anxioase și despre cum putem face cu toții pași spre atingerea cât mai multor păcii în acest timp.

Observați-vă așteptările anxioase

Ca și în cazul celor mai multe provocări, cred că cel mai important pas către îmbunătățire este identificarea efectivă a ceea ce se întâmplă. Pentru unii dintre voi, s-ar putea să fie așteptări anxioase cu privire la furnizarea de materiale educaționale pentru copiii dvs. pentru a vă asigura că vor continua să învețe în ciuda învățării la distanță. Poate că aveți așteptări anxioase cu privire la ceea ce înseamnă să fiți prieten în această perioadă și să simți că ar trebui să sunați prieteni și familie mai mult decât sunteți.

Acestea sunt toate sursele potențiale de așteptări anxioase, acolo unde așteptați-vă cel mai mult dintre noi înșine în ciuda faptului că este o perioadă în care, în realitate, probabil că avem mai puțin de oferit decât o facem de obicei. Conștientizarea nejudecată a acestor momente vă poate ajuta să începeți să identificați ceea ce anume vă creează așteptările anxioase. Pe măsură ce începeți să observați aceste momente, scrierea lor poate fi o modalitate excelentă de a menține conștientizarea în timp.

Dăruiește așteptările anxioase

După ce ați identificat sursele așteptărilor dvs. anxioase, este timpul să faceți ceva despre ele. Am tendința să constat că pentru mine, anxietatea nu este niciodată doar o sursă de suferință - este un indicator clar al ceea ce prețuiesc în viață. Așadar, când observați așteptări anxioase cu privire la vorbirea cu prietenii și familia, de exemplu, luați în considerare că acesta este doar corpul tău care îți spune cât de mult îți pasă să sprijini oamenii importanți din tine viaţă. Doar că această simplă schimbare în perspectivă poate ajuta extraordinar, și într-adevăr transformă un negativ în pozitiv.

De asemenea, vă poate ajuta să negociați cu așteptările dvs. anxioase cu privire la ce se poate face. Dacă anxietatea ta îți spune să faci propriile materiale de studiu în fiecare zi pentru a-ți ajuta copiii să învețe, este posibil să negociezi pentru un motiv mai rezonabil așteptare ca să-ți iei încă 15 minute pe zi pentru a citi cu ei sau să le găsești o resursă online de care le-ar plăcea să învețe. Așteptările anxioase tind să fie nerealiste și inutile, dar aducerea acestor așteptări la un nivel rezonabil poate crea de fapt ceva benefic.

Așteptările anxioase sunt provocatoare, dar cu o atenție atentă, le poți folosi în beneficiul tău. Acesta este un moment provocator, așa că profitați de toate oportunitățile pe care le puteți fii amabil și blând cu tine însuțiși transformă-ți așteptările anxioase în informații valoroase în valorile tale. Stai în siguranță și bine, și mulțumesc pentru citit.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.