Cum să oprești acele spirale ale negativității

Oameni cu ADHD experimentați constant, coroziv stres emotional să ne întrebăm ce nu este în regulă cu ei sau de ce s-au încurcat... din nou.

Scăpați-vă de frică sau de a face greșeli sau de a alunga oamenii. Resetați și re-centrați după un snafu folosind strategiile din acest videoclip.

Cum să oprești acele spirale ale negativității

Faci ceva impulsiv sau sub stres. Instantaneu, te simți rușinat și jenat, ceea ce se transformă în frustrare, furie, disperare sau anxietate.

Cu cât alimentezi mai multe sentimente intense cu gânduri negative, cu atât crește mai multă suferință emoțională asupra creierului tău ADHD.

Rupeți acea spirală nesănătoasă cu aceste strategii.

1. Re-Centrați-vă

Când vă simțiți sub presiune, opriți-vă să meditați timp de 1 până la 3 minute.

Respirați atât de adânc încât stomacul vă împinge afară. Apoi, expirați până când stomacul vă scufunde. Repeta.

2. Creați un sanctuar mental

Conectați gândurile liniștitoare la un memento din lumea reală, precum un copac special prin care treceți zilnic.

Gândiți-vă gânduri calme ori de câte ori îl vedeți. Imaginează-ți copacul ori de câte ori ai nevoie să te simți calm.

3. Înconjoară-te de calm

Atârnați lucrări de artă care vă ajută să vă conectați la scopul dvs.

Decorează cu elemente care îți dau sentimente de bunăstare, care ajută la echilibrarea sentimentelor de suferință.

4. Incetinire cu 25%

Reduce-ți ritmul. Pauză și reflectă. Observați păsările care cântă sau vântul care vă bate prin păr.

Acest lucru vă permite mintea și emoțiile să rămână în larg.

5. Postare de memento-uri

Notează-ți strategiile. Pune-le în locurile pe care le vezi în fiecare zi - ca mijlocul volanului tău.

Creați un folder cu ghilimele sau imagini care vă inspiră. Pleacă prin ea când te simți în spirală în jos.

Editorii noștri recomandă de asemenea

Autotest: Ați putea avea hiperarous emoțional?
Sindromul de ADHD și detresă emoțională: adevărul și tactica ta

James M Ochoa, LPC, este membru al Panoul de revizuire ADHD medical al ADDitude.

Actualizat la 2 noiembrie 2019