Fii prezent cu această vizualizare a victoriei pentru anxietate

Poate fi o luptă să fii prezent, dar folosirea acestei victorii vă poate ajuta să vă aduceți din dorințele viitoare înapoi în momentul prezent. Un scriitor pe care-l admir a postat recent această vizualizare inspirată și răsucirea mea este destinată să ofere ușurare anxietate. Mulți dintre noi trăim în gânduri viitoare - indiferent dacă suntem îngrijorați anxietate viitoare sau doar să ne gândim la ceea ce încercăm să obținem pentru a trece la următorul obiectiv sau sarcină. Ajută-te să fii prezent cu acești pași.

Fii prezent prin încetinirea pentru vizualizare

Primul pas al vizualizării este oprirea oricărei activități. Stai sau stai undeva confortabil, cu mâinile în poală sau peste burtă. Puteți face chiar această vizualizare a victoriei la locul de muncă, deoarece durează doar un minut sau două.

Respirați câteva respirații pline, adânci și relaxați mușchii din jurul ochilor și gurii.

Vizualizați victoria pentru a fi prezent

Dacă sunteți îngrijorat pentru un situație care provoacă anxietate

, vizualizați cum vă veți simți când anxietatea se disipează după ce situația s-a terminat. Vizualizați-vă victoria asupra anxietății. Dacă ești blocat concentrându-se pe viitor obiective sau realizări, vizualizați-vă succesul odată ce ați atins acel obiectiv.

Imaginează-ți emoțiile pe care le vei avea când tu realizează-ți visul. Ca exemplu, un obiectiv care îmi este permanent în minte, care mă distrage de la prezența mea, este achitarea datoriei imense a împrumutului meu pentru studenți. În acest exercițiu, îmi imaginez cum se va simți ca această datorie să fie achitată. M-aș simți ușurat, fericit, liber, emoționat și recunoscător.

În continuare, imaginați-vă senzațiile fizice pe care le veți avea atunci când veți obține acea victorie. Imaginați-vă senzațiile, mirosurile, gustul și sunetul corpului în acel moment. Pentru rambursarea împrumutului meu pentru studenți, voi simți un val de energie în corpul meu, voi sări în sus și în jos, zâmbesc și râd și îi îmbrățișez pe cei din jurul meu. O să mă aud gâfâind cu emoție. Voi sărbători mâncând o prăjitură cu o lumânare pe ea, de parcă ar fi ziua mea (vreau să fie lumânarea numărul zero, pentru echilibru zero), așa că am să miros lumânarea așa cum este aprinsă și voi gusta bunătatea ciocolată.

Probabil vei descoperi că, practicând această vizualizare doar câteva minute, ești deja mai prezent. Acordând atenție simțurilor tale în viitor creează de fapt o mostră a acelor simțuri din corpul tău acum, ceea ce ajută la tranziția atenției de la anxietatea viitoare sau la obiectivele tale către experiența ta actuală. Vizualizarea unei victorii poate simți de fapt că înșeli sistemul, deoarece obții rezultatele fizice fără a atinge de fapt obiectivul. Desigur, acest exercițiu nu este menit să te împiedice să-ți urmărești visele făcându-ți conținut; mai degrabă, această vizualizare vă ajută să vă amintiți de ce căutați aceste rezultate în primul rând și vă oferă un gust timpuriu al acelei victorii.