ABC-urile de anxietate și panică

Anxietatea și panica sunt condiții complexe de sănătate mintală care au un impact extraordinar asupra vieții noastre (Anxietate și articole de atac de panică). La fel ca majoritatea lucrurilor mari, anxietatea și panica au ABC-urile lor, conceptele lor fundamentale care explică esența a ceea ce sunt. Când copiii mici învață mai întâi să citească și să scrie, ei descompun sarcina în componentele de bază ale ceea ce urmează să abordeze; își învață ABC-urile. Această abordare este excelentă pentru a face față anxietății și panicii. Înarmați cu anxietatea și panica, putem folosi ceea ce știm pentru a rezolva problema.

Folosiți această listă de anxietate și ABC-urile de panică pentru a adăuga la repertoriul dvs. din ce în ce mai mare de informații care schimbă viața:

A: Tulburări de anxietate sunt tulburări ale creierului care ne afectează gândurile, sentimentele și comportamentele.

B: Comportamentul este cheia pentru a scăpa de anxietate și panică. A face ceva în fiecare zi este o modalitate de a vă deține comportamentul și de a-l îndepărta de anxietate (

C: Plânge. Anxietatea și panica sunt frustrante, înfricoșătoare și dureroase. Dacă ai plâns din cauza lor, nu ești singur sau nu ești slab. Plânsul este un lucru bun. Înseamnă că te simți puternic motivat să eradici anxietatea și panica.

D: Moare este cum atacuri de panica face oamenii să se simtă. Pune-te la modul în care corpul tău răspunde la anxietate și panică. Când îți recunoști simptomele, nu trebuie să adaugi teama de a muri la grijile tale.

E: Exercitiul este crucial pentru gestionarea anxietatii. Reglează hormonii de stres și alte activități din creier și ne oferă energie și motivație să continuăm în ciuda anxietății.

F: Libertatea împotriva anxietății este la îndemâna tuturor. Completați un cutie de instrumente anxietate cu trucuri și tehnici pentru a nu se elibera de anxietate.

G: Vinovăţie este o emoție pe care o simt adesea oamenii cu anxietate. Anxietatea nu este cine suntem, totuși, vinovăția este o emoție înlocuită.

H: Ajutorul este vindecare. Sa ajungi la medici, consilieri, grupuri de sprijin si multe altele te poate ajuta sa depasesti anxietatea si panica (Am nevoie de ajutor mintal: unde să găsesc ajutor de sănătate mintală).

eu: Introversiunea și extraversiunea sunt separate de anxietate. Atât introvertii cât și extrovertiții pot experimenta toate tipurile de anxietate, inclusiv anxietatea socială și panica (Extrovertiții pot experimenta anxietate socială, prea mult).

J: Judecată - oameni cu anxietate, în special anxietate socială, teamă judecată. Teama de judecată este foarte limitată la viață, dar există modalități de a trece peste ea.

K: Zmeele sunt o metaforă excelentă pentru a trăi fără anxietate. Imaginează-te în creștere către noi culmi. Cum ai de gând să te ridici acolo și ce vei face pentru a rămâne acolo?

L: Anxietatea de viață este doar o parte din întreaga viață. Ce altceva este în viața ta? Ce este bun?

M: Sănătate mintală este un instrument puternic în combaterea alergând gânduri de anxietate și în calmarea atacurilor de panică. Acordă o atenție totală momentului în care te afli și folosește-ți simțurile pentru a te pune la sol.

N: Neurologia este o mare parte din anxietate și panică. Nu suntem nerăbdători cu scopul și nici nu ne panicăm pentru a adăuga drame la un moment. O mare parte de anxietate își are rădăcina în creier.

O: "Treci peste." Când cineva spune: „Nu mai face griji. Treci peste ”, nu este util și este inexact. Anxietatea nu este ceva ce putem doar să nu mai avem. Cu toate acestea, absolut putem trece peste asta cu educație, răbdare, practică și persistență.

P: Medicamentele pe bază de rețetă sunt uneori folosite pentru a trata anxietatea și panica. Discutați cu medicul pentru a descoperi dacă medicamentele vă pot ajuta anxietatea.

Q: Renunțarea este tentantă în fața atacurilor de panică repetate, dar renunțarea nu este necesară, deoarece, pas cu pas, îi vei bate.

R: Recreerea și distracția sunt de ajutor. Viața cu anxietate și panică se poate simți grea și stresantă, așa că este necesar să vă relaxați. Ce iti place sa faci? Cum poți face mai mult din asta?

S: Abordarea orientată spre soluție, spre deosebire de cea orientată spre probleme, abordările sunt foarte eficiente în reducerea anxietății și a panicii. Un plan axat pe soluții te duce mai departe.

T: Gândurile devin distorsionate de anxietate și panică. Reglați-vă gândurile și începeți să recunoașteți iraționalul, gânduri negative condus de anxietate.

U: În condiții de vreme, ne simțim adesea din cauza anxietății și a panicii. Anxietatea are efecte fizice care ne poate trage în jos.

V: Diverse etape ale vieții - anxietatea poate apărea la orice vârstă. Să știi ce se întâmplă în stadiul tău de dezvoltare te poate ajuta să îți cucerești anxietatea.

W: Îngrijorarea, de obicei excesiv, plagiează pe cineva care trăiește cu anxietate; cu toate acestea, anxietatea nu înseamnă pur și simplu să resping ceva. Cu anxietatea, îngrijorarea este reală, este mare și este adesea excesiv de puternică.

X: Diagnosticul X, sau diagnosticul încrucișat, este cunoscut sub numele de comorbiditate. Anxietatea apare frecvent cu alte afecțiuni, cum ar fi depresia, tulburare bipolară, tulburare de stres posttraumatică, tulburare cu deficit de atenție / hiperactivitate etc.

Y: Yams și alte legume, împreună cu fructe, cereale integrale, proteine ​​și multă apă joacă un rol important în reducerea anxietății și a panicii. Creierul și corpul nostru au nevoie de nutrienții potriviți pentru a funcționa bine (Terapia nutrițională pentru tulburările de anxietate).

Z: Zzzz este important pentru gestionarea anxietății. Anxietatea și panica pot îngreuna somnul, dar există modalități de a dormi și de a adormi (Anxietatea nocturnă și revenirea la somn).

Puneți-vă ABC-urile de anxietate și panică să lucreze pentru dvs.

Acum că vă cunoașteți ABC-urile de anxietate și panică, sunteți gata să vă bazați pe ele. Faceți ca ABC-urile de anxietate și panică să funcționeze pentru dvs.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Cartea mea de auto-ajutor și romanele de sănătate mintală, inclusiv una despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.