Revizuiește amintiri dureroase pentru a îmbunătăți sobrietatea

Învățarea cum să revizuiți amintirile dureroase vă poate îmbunătăți sobrietatea prin curățarea emoțiilor negative că nu te mai servesc. Amintirea rănilor vechi poate părea înfricoșătoare, traumatizantă și inutilă pentru unii, dar experiența mea a fost copleșitor de pozitivă. Deși era dificil și neplăcut la acea vreme, disconfortul a fost depășit de ușurarea pe care am simțit-o ulterior (Amintiri de trauma nedorite - Cum te scapi de ele?). Este important să faceți anumite măsuri în timpul acestui proces pentru a vă asigura că acesta are un rezultat pozitiv. Iată câteva sfaturi despre cum să procesați amintirile dureroase pentru a vă îmbunătăți sobrietatea în 2016.

De ce să revizităm amintirile dureroase?

Dacă credeți că revizuirea rănilor vechi face mai mult rău decât bine, comparați-vă traume emoționale la o rană fizică. Rănile mici de carne, crustele și vânătăile se pot vindeca de unul singur. Cu toate acestea, rănile mai importante necesită un tratament medical adecvat, ca să nu lase cicatrici sau leziuni permanente asupra corpului tău, ceea ce îți limitează capacitățile fizice. Același lucru este valabil și în cazul traumelor emoționale. Dureri minore și dureri pot dispărea în timp, dar dacă doriți să vă vindecați cu adevărat de răni adânci, nu le puteți ignora. Dacă nu faci niciun efort

procesați trauma, sănătatea dvs. emoțională va fi slăbită și este posibil să apelați la resurse externe pentru a vă gestiona sănătatea mentală (Auto-medicarea unei probleme de sănătate mintală). De aici cauciucul întâlnește drumul cu sobrietate.

Dacă ai o problemă de băut ca mine, primul tău instinct este să bei când te simți trist, furios, singur sau obosit. Dezvăluirea trecutului meu m-a ajutat să-mi înțeleg temerile și
în consecință, mi-a arătat cum să trăiesc o viață mai fericită în sobrietate. Dezvoltând instrumente sănătoase pentru a gestiona emoții, gânduri și temeri negative, m-am eliberat de dorința obsesivă de a bea care mă consumase odată.

Revizuiește amintiri dureroase pentru a identifica oportunitățile de creștere în sobrietate

Faceți o listă cu persoane, locuri sau situații care v-au deranjat în trecut. Identificarea declanșării dependenței este prima parte a acestui proces. Enumerați acțiuni specifice sau cuvinte care v-au determinat să doriți să beți. Din această listă, evaluați care dintre nevoile dvs. de bază sunt amenințate. Sănătatea emoțională suferă când Ierarhia nevoilor lui Maslow este amenințată. De exemplu, teama de a nu fi suficient de bun la locul de muncă poate fi la fel de înrădăcinată atât în ​​nevoia dvs. de securitate financiară, cât și în respectul de sine.

Dacă lista dvs. include amintiri jenante, precum și cele deranjante, puteți beneficia de aceste sfaturi despre iertându-te pentru un comportament stânjenitor stânjenitor.

După revizuirea amintirilor dureroase, schimbă ce faci

Unul dintre cuvintele mele preferate este: „Poți să îți acționezi în gândire corectă, dar nu poți gândi calea ta în acțiunea corectă”. Aceasta implică acțiuni sunt mai utile pentru a-ți schimba perspectivele decât pentru a încerca să te convingi logic că ar trebui să gândești, să simți sau să crezi altfel decât deja do. Acesta este motivul pentru care simpla listare a temerilor dvs. nu este suficientă pentru a le depăși. Trebuie să vă dezvoltați noi obiceiuri pentru a vă îmbunătăți sobrietatea.

Reflectă-ți lista cu amintirile dureroase și evaluează sincer ce rol ai jucat. Ați instigat un conflict sau nu ați luat măsurile necesare? În unele cazuri, puteți vedea că vă puteți comporta diferit și ați împiedicat problema să apară cu totul. În alte circumstanțe, nu ai control asupra situației, cu excepția modului în care răspunzi.

Ce comportamente au fost dăunătoare și ar trebui să vă străduiți să vă schimbați în viitor? unu lecție pe care am învățat-o în sobrietate este că schimbarea comportamentelor nu este nici rapidă, nici ușoară. Nu există o metodă universală de schimbare a comportamentelor învățate, dar acestea Șapte pași pentru schimbarea unui obicei prost sunt un început bun.

Foto cu amabilitatea utilizatorului Flickr Fredrik Rubensson.

Îl poți găsi pe Becky pe Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și site-ul ei web.