Calmează anxietatea acum - Pas înapoi și observă

Când ești prins în furtuna de anxietate, cel mai adesea cel mai bun mod de a calma anxietatea este să faci pasul înapoi și să observi. Frica, îngrijorarea și reținerea care fac parte din anxietate pot deveni puternici și debilitanți atunci când suntem aproape apropiați și personali cu o situație provocatoare de anxietate. De ce trebuie să facem un pas înapoi și să observăm când anxietatea noastră este intensă și cum o facem?

De ce este bine să faci pasul înapoi și să respecți anxietatea calmă

Anxietatea are un mod de a ne suge. Anxietatea ne apropie de situațiile provocatoare de îngrijorare și de frică, deoarece cu cât suntem mai aproape de o situație supărătoare, cu atât devine mai puternică anxietatea noastră.

De exemplu, cineva ar putea frica eșecului într-o relație sau la locul de muncă. Odată ce acea anxietate începe, își merge în profunzime în interior, făcându-și gândurile să-și alerge cu griji. Cu cât gândurile sale sunt consumate de anxietate, cu atât emoțiile sale negative devin mai puternice, creând sentimente precum furie, gelozie, ură de sine, disperare și multe altele (

Anxietatea lui continuă să se ridice și, din cauza faptului că este cufundat în situația sa, gândurile îi continuă să intre în cursă, emoțiile sale scapă de sub control, el se luptă cu simptomele fizice ale anxietățiiși pur și simplu nu-și poate calma anxietatea. El trebuie să facă un pas înapoi și să observe.

Când suntem în mijlocul luptei împotriva anxietății, rămânem cu anxietatea gândindu-ne la ea, simțind-o și blestemând aceasta nu poate decât să o agraveze, deoarece ceea ce acordăm atenție crește. Prin urmare, este important să vă îndepărtați de anxietate și să fiți un observator îndepărtat.

Cum să calmăm anxietatea făcând pas înapoi și observând

O clarificare importantă este în ordine: pășirea înapoi nu este același lucru cu fugi sau evitare. Evitarea nu funcționează pentru a reduce anxietatea; oricât ignorăm problemele din lumea noastră, nu le putem ignora pe deplin pentru că rămân cu noi în mintea noastră (Trăind cu ciclul de anxietate-evitare: încercarea de a ieși). Așadar, a face un pas înapoi implică să nu ignori sau să fugi, ci să depui o anumită distanță metaforică între tine și problema provocatoare de anxietate.

Atunci când suntem prinși de anxietate, de multe ori ne simțim stresați, nervosi, temători și îngrijorați. Al nostru gândurile aleargă cu anxietateși mințile noastre sunt blocate tipare de gândire negativă, înfrângându-ne cu „ce-dacă”, „ar trebui”, gândire cu totul sau nimic și alte capcane. Suntem atât de aproape de situația care provoacă anxietate, încât este greu de văzut imaginea de ansamblu. Nu putem vedea pădurea când stăm pe un singur copac care se uită la trunchiul ei. Pentru a calma anxietatea, trebuie să facem o copie de rezervă, astfel încât să putem vedea întreaga imagine.

S-ar putea să doriți să încercați acești pași simpli pentru a păși înapoi, a observa și a calma anxietatea:

• Imaginează-ți că ești cineva pe care îl respecți. Am un mentor și fost partener didactic pe care îl admir și mă gândesc la ce ar gândi și să facă într-o situație provocatoare de anxietate.
• Utilizați un obiectiv imaginar cu unghi larg pentru a realiza fotografia mare. Dacă este un proiect de lucru care te enervează din cauza amenințării cu eșecul, privește dincolo de proiect. Ce alte proiecte ai făcut bine? De ce ai proiectul / ce abilități percepe șeful? Ce mai faci în meseria ta? Dacă nu reușiți la acest proiect, ce s-ar putea întâmpla și cum veți face față consecințelor?
• Observați neutral. Pretinde că ești o petrecere neutră doar vizionând o emisiune despre anxietate. Nu știți personajele din această poveste și nici nu aveți o miză în rezultat. De asemenea, observați această situație și rezultatul ei, cu perspectiva îndepărtată, că aceasta este doar o picătură în găleata gigantică a vieții voastre. Picatura se va cufunda în găleata ta, va provoca câteva ondulări, iar picatura se va contopi cu restul, dacă „apa”, ondulările se vor instala, iar viața ta va continua.

Pentru a calma anxietatea, fă un pas înapoi și observă-ți situația în mod neutru. Acest lucru nu schimbă situația, dar afectează pozitiv modul în care gândești și simți despre asta. Poate calma anxietatea și te poate ajuta să te descurci cu ceea ce trebuie să abordezi.

În videoclipul de mai jos, împărtășesc o experiență pe care am avut-o, una în care mi-am dat seama că pășirea înapoi și observarea ajută la calmarea anxietății. Vă invit să intonați.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Cartea mea de auto-ajutor și romanele de sănătate mintală, inclusiv una despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.